Protein-vitamin diæt anerkendes som en af de mest effektive og sikre måder at bekæmpe overvægt på.
Hun vandt popularitet på grund af dets enkelhed, lette overførsel, umulighed for sult under begivenheden og vigtigst af alt - betydeligt vægttab.
Hvis du vælger en diæt, der er nyttig for kroppen, kan du miste flere kg på kort tid og forbedre dit generelle helbred.
Hvad er en protein-vitamin diæt
Selv navnet i sig selv lyder attraktivt, straks saftigt frugt og grønsager, friske frugter, modne bær og selvfølgelig næringsrige proteinfødevarer tænker på. Men for at opnå gode resultater og slippe af med ekstra kilo er det kun muligt ved at overholde visse regler i kosten.
De vigtigste komponenter i vitamindietten er frisk og juice, frugt og grønsager, urter. Alle plantemad vil være den bedste ledsager af denne ernæringsstil. Du kan spise i små mængder hvidt kød, skaldyr, fisk, mælkeprodukter med lavt fedtindhold, korn og andre. Du kan drikke en række te, herunder urtete og grønne te, frugtdrikke. Hver dag skal du drikke 1-1,5 liter vand. I kostens varighed skal du opgive slik, salt og salt mad. Du skal også glemme at stege mad; du kan tilberede mad til et par eller lave mad.
En anden type vitamindiæt er den ekstra inkludering af proteiner i kosten.. Grundlaget for kosten er en slags separat ernæring samt en reduktion i antallet af kulhydrater og fedt i den samlede diæt og prioritering til fordel for vegetabilske og proteiner.
Den øgede mængde protein, der forbruges i sammenligning med den reducerede masse af kulhydrater og fedt, fremskynder processen med at forbrænde fedt. Protein- og vitaminfødevarer bør tages separat, hvilket på en speciel måde påvirker stofskiftet og fører til betydeligt vægttab. Takket være vekslingen af produkter udvikles sult ikke, og små portioner er nok til at spise.
Proteinrige fødevarer inkluderer kød, æg, cottage cheese, fisk, kylling, ost, fetaost, anden diæt eller fedtfattigt spil. Vitaminholdige fødevarer er hovedsageligt grøntsager og frugter.
Liste over forbudt vitaminproteindiet
Som enhver anden diæt har vitaminprotein en bestemt liste over produkter, der er strengt forbudt. Tror ikke, at det her er resten af den mad, der ikke var inkluderet på den forrige liste. Faktisk er listen ikke så stor som streng og kræver maksimal overholdelse.
1. Først og fremmest er sød mad udelukket fra kosten. Dette er slik, småkager, kager, kager, marshmallows, marmelade, ruller, slikbarer og endda tørret frugt.
2. Afslag skal være fra nødder og nogle frugter og grøntsager. Ja, en vitamin-protein diæt involverer brugen af ikke alle slags plantemad. Så skal du glemme bananer, persimmoner, druer, kartofler, majs, ærter, eksotiske mango og lychees.
3. Hårdt tabu introduceres på fødevarer med højt fedtindhold. Dette smør, fløde, fedtede ostesorter, creme fraiche, røget pølse, kogt svinekød og andre lignende produkter.
4. Kolhydrater er også forbudt. Glem alt om brød, korn og pasta.
5. Vitamin-protein diæt går ikke godt med lækre krydderier og saucer. Du skal give op mayonnaise, ketchup og lignende saucer.
6. Du kan ikke drikke mousserende vand og drikkevarer med farvestoffer, te og kaffe med sukker, alkohol, juice, der er købt i butikkerne.
Fordele ved en protein-vitamin diæt
Blandt lignende diæter til hurtigt vægttab skiller en protein-vitamin diæt sig ud for dens betydelige fordele, hvoraf der er mange. De åbenlyse er:
- let at udføre;
- slippe af med overskydende vægt i den første brugsuge
- sikkerhed og endda fordele for kroppen;
- Sæthedsmenu, der ikke efterlader nogen chance for at føle sult.
Hele hemmeligheden bag succes med en lav-kulhydrat-diæt ligger i dens hovedkomponenter. Det er ingen hemmelighed, at sunde ingredienser er baseret på naturlige ingredienser såsom frugt og grøntsager. De er legemliggørelsen af antioxidanter, mineraler og vitaminer, som kroppen har brug for for at kunne fungere fuldt ud. I urteprodukter er der meget fiber, der forbedrer fordøjelsen, arbejdet i fordøjelseskanalen og beskytter hele kroppen mod mange sygdomme. Blandt forskellige plantemad anbefales eksperter at foretrække grønne grøntsager, de er rige på vitamin A, C, E, K, calcium, jern og magnesium.
Grøntsager og frugter er naturligt rige på vand, hvilket er vigtigt for kroppens liv. Og saccharosen, som er en del, kan blive en god erstatning for slik til sød tand. Det har ikke negative effekter og er ikke vanedannende. Og en anden betydelig fordel ved frugt og grønsager er lavt kalorieindhold. Men på trods af dette kan de give kroppen en lang mætning.
Protein, der indgår i moderate mængder i kroppen under en diæt, giver vævsvækst og reparation. Det bærer let og hurtigt ilt gennem celler og væv. Manglen på protein påvirker sundheden negativt, reducerer hormoner, forstyrrer leveren, nyrerne og forårsager dystrofi. Med en sådan diæt vil din krop ikke kun ikke udsættes for sådanne krænkelser, men også sikre sikkerheden.
Oprette en menu og vælge en diæt til en vitamin diæt
Det er nødvendigt at lave en menu til en protein-vitamin diæt ved at skifte begge produktgrupper. En sådan diæt kan vare op til 10 dage. For at miste 7-8 kg i den maksimale periode, skal du balansere kosten korrekt. Du bliver nødt til at spise mad i små portioner 6 gange om dagen hver 2-2,5 time. Menuen skal afhænge af formålet med kosten.
1. Et eksempel på en menu til vægttab. Morgenmad: 2 kogte æg; Frokost: grapefrugt 1 stk .; Frokost: 200 g. Kogt kyllingebryst; Snack: 2 æbler; Middag: 200 g flokfisk (fedtfattige arter); Anden middag: 1 orange.
2. Et eksempel på en menu for at øge immuniteten Morgenmad: revet æble og gulerødder med tilsætning af honning og krydderier med citronsaft. Du kan drikke grøn te; Anden morgenmad: appelsin- og bærsaft; Frokost: vegetabilsk gryderet og mosesuppe baseret på en rosehip-bouillon; Snack: frugt eller grøntsag at vælge fra den tilladte liste; Middag: dampede eller kogte grøntsager, rødbederkaviar, citronte.
3. Et eksempel på en menu til forbedring af tilstanden for hår og negle Morgenmad: en solid morgenmad med cottage cheese og en salat af grønne med radise krydret med olivenolie; Frokost: 200 g. Kogt makrel og grøntsagsalat; Middag: lindete uden sukker, kan være med honning og cottage cheese (100 g).
4. Eksempel på en menu til gravide kvinder Morgenmad: 140 g. Lavt fedtværk cottage cheese og en kop grøn te; Frokost: banan, æble; Frokost: grøntsagssuppe baseret på magert kød, juice eller kompott; Snack: 200 g grøntsags- eller frugtsalat; Middag: salat af avocado, ruccola, tun og tomat; Anden middag: kefir.
5. Eksempel på en menu til en foråret diæt (14 dage) Morgenmad: 1 kogt æg og te; Frokost: grapefrugt; Frokost: kogt oksekød 200 g og salat; Snack: agurksalat med eddikdressing; Middag: stuet spinat.
Så kosten ikke hurtigt keder sig, kan den ændres dagligt og koordineres med individuelle præferencer.
Anbefalinger og kontraindikationer til vitamin-protein-diæt
Mere effektivitet fra en sådan diæt vil være, hvis du kombinerer den med moderat fysisk aktivitet. Ved høje belastninger og en aktiv livsrytme bør varigheden reduceres. Det anbefales ikke at sidde på en vitamindiæt til ammende mødre, mennesker med sygdomme i nyrerne og fordøjelsesorganerne.
På grund af tilstedeværelsen af protein i kosten kan organismer fra nogle mennesker reagere negativt på dette i form af forstoppelse, flatulens og andre. For at undgå problemer skal du forbruge mindst 400 g grøntsager eller frugter pr. Dag.
Efter afslutningen af kosten bør ikke stoppe træningen. For at vægten ikke vender tilbage, skal du spise rigtigt og foretrække korn, frugt, grøntsager, fisk og mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Sund søvn, aktive vandreture i den friske luft og hvile vil være nyttige.
