Oversigt
Mad cravings er meget almindelige. I modsætning til sult er karper karakteriseret ved et intensivt ønske om en bestemt fødevare, såsom jordnøddesmør. Begrænset spisning og slankekure har begge været forbundet med en stigning i fødebehov. I nogle tilfælde kan et madbehov være din kropps måde at lade dig vide, at du er mangelfuld i et bestemt næringsstof, såsom et vitamin eller mineral.
Hvad forårsager peanutsmør cravings?
Jordnøddesmør er en ernæringsmæssig rig mad, som indeholder phytonutrienter, såsom beta-sitosterol. En undersøgelse af dyr viste, at beta-sitosterol kan have værdi som antidepressiv.
Anecdotiske indicier indikerer også, at beta-sitosterol hjælper med at reducere følelser af angst, muligvis ved at stabilisere cortisol, et hormon frigivet under stressperioder. Stress er også blevet vist i dyreforsøg for at udløse krævninger af fedtholdige fødevarer. Du kan finde dig selv at nå frem til en krukke jordnøddesmør, hvis du føler dig nervøs, stresset eller deprimeret i et forsøg på at reducere disse følelser.
Der kan også være en underliggende ernæringsmæssige mangel, du forsøger at udfylde. Jordnøddesmør indeholder mange næringsstoffer, herunder:
- umættet fedt
- protein
- antioxidanter
- aminosyrer
- jern
- magnesium
- folat
- niacin
- vitamin E
- calcium
Hvis du har en fedtfattig kost, kan du ikke få nok sunde fedtstoffer. Dette kan få dig til at kræve jordnøddesmør.
Jordnøddesmør anses også for at være et fælles trang blandt folk på lavt kulhydrat spiseplaner. Lavsocker sorter af jordnøddesmør er en godkendt mad på mange lav-carb diæt. Folk, der spiser lav-carb diæt, kan kræve jordnøddesmør som en kulhydrat erstatning på grund af sin lidt søde smag, tilfredsstillende tekstur og ernæringsmæssige makeup.
Skal du se en læge?
Kræver jordnøddesmør repræsenterer ikke en underliggende sygdom eller en sundhedsfare. Men hvis du føler behovet for at diskutere dine krav til din læge eller med en ernæringsekspert, bør du gøre det.
Hvis du tror, at jordnøddesmør kan være den måde du tager fat på depression, angst eller stress, kan du være en god ide at tale med en terapeut.
Hvordan man behandler peanut smør cravings
Fordi det er kaloriet tæt, kan spise store mængder jordnøddesmør ikke være det bedste mad valg for nogen, der forsøger at tabe sig. Men jordnøddesmør er ikke fyldt med tomme kalorier, så der er ingen grund til at fjerne det helt fra din kost.
Reducering af dine krav og mængden du spiser kan udføres ved at tilføje andre fødevarer i din kost, der indeholder sunde fedtstoffer, højt fiber, sunde kulhydrater og en betydelig næringsværdi.
Fødevarer, der kan bidrage til at reducere dine jordnøddesøster, er:
- avocado
- solsikkefrø
- mørk chokolade
- olivenolie
- kokosolie
- ost
- gulerødder
- æbler
- lavt sukker yoghurt
- fuldkornsbrød
- surdej brød
Hvis stress eller depression er bag dit behov for jordnøddesmør, kan livsstilsændringer hjælpe. Disse omfatter:
- dyrke motion
- yoga
- meditation
- taler med en terapeut
- skabe et support system eller socialisere oftere
Bundlinjen
Cravings for visse fødevarer, såsom jordnøddesmør, er meget almindelige. Fødevarekrævninger adskiller sig fra sult og har ofte en bagvedliggende årsag. At bestemme årsagen til et madbehov kan hjælpe dig med at forstå, hvordan du bedst kan klare det.
Jordnøddesmør er en sund mad, der ikke udgør en sundhedsrisiko. Det er imidlertid kalorieindhold tæt, og spise store mængder kan ikke være passende for alle. Der er mange fødevarer, der kan bidrage til at afhjælpe et behov for jordnøddesmør, især hvis det skyldes en ernæringsmæssige mangel. Hvis angst, stress eller depression forårsager et behov for jordnøddesmør, kan livsstilsændringer eller taler med en terapeut hjælpe.
