Det første folk bemærker om dig er dit ansigt, så det er ikke overraskende, at vi som et samfund er optaget af at have lyst til at se vores bedste ud. Forskning viser faktisk, at tiltrækningskraft er meget vigtigt for mennesker. Uanset om vi er opmærksomme på det eller ej, dømmer vi ofte folk ud fra deres udseende.
Dette kan have noget at gøre med evolutionen. Visse ansigtsdrag, der ser særligt maskulin eller feminin ud, kan være, hvordan vores forfædre kunne fortælle om en kompis var sund og frugtbar. Undersøgelser har vist, at kvinder har tendens til at foretrække mænd, der har en stærk muskulær kæbe. Tænk bare på Superman og de førende mandlige skuespillere - fra Christopher Reeve til Henry Cavill - som har spillet tegneseriehelt.
Når mænd og kvinder bliver ældre, går formen på deres ansigt gennem ændringer. Din kæbe kan blive mindre defineret, hvis der er ekstra fedt i nakke- og kæbeområdet, eller hvis musklerne er begyndt at krympe. Mens du ikke helt kan bekæmpe aldring eller genetik, er der nogle ting, du kan gøre for at forbedre udseendet af din kæbe. Udøvelse af kæbe muskler hjælper med at opbygge dem og give din kæbe et mere defineret udseende.
For at finde øvelser der virker, konsulterede vi to eksperter. Dr. Scott Michael Schreiber er en kiropraktiklæge, der er dobbeltstyret i rehabilitering og klinisk ernæring. Cristina Osorio er en TruFusion yoga instruktør.
Hvordan øvelserne hjælper din kæbe
Ifølge Dr. Schreiber er de forreste nakke muskler ofte underudviklet, hæmmet og næsten aldrig udøvet i et gym eller terapi indstilling. "De kan være en væsentlig årsag til en slapende nakke og en skjult årsag til nakkepine," siger han. Musklerne han taler om, vedhæftes fra brystbenet og kravebenet (kravebenet) til ariale dele af kæbenbenet (mandibel). Øvelser 1 og 2 er fra Dr. Schreiber, og 3 til 5 er fra Cristina Osorio. Dr. Schreiber siger, at med disse ord: "Disse øvelser skal ikke kun skærpe kæbekanten, men også forhindre nakkepine, hovedpine og kæbe smerte." Han advarer om, at hvis du føler smerte, skal du straks stoppe. Det betyder sandsynligvis, at du ikke bruger korrekt formular og kan skade dig selv.
1. Neck curlup
Tænk på dette som en bukekurve til din nakke. Det er gjort liggende på ryggen med tungen presset på mundens tag. Dette aktiverer de forreste nakke muskler.
- Tag din hage på brystet og løft derefter hovedet af jorden omkring 2 inches. Løft ikke din mave og tag ikke din hage ud.
- Start med at gøre 3 sæt til 10 gentagelser og gradvist opbygge mere.
- Tag din tid, fordi disse muskler ofte er underudviklede og kan forårsage nakkebelastning, hvis du forsøger for meget for hurtigt.
2. Kugleben backup
Dette kan gøres siddende, stående eller liggende på ryggen.
- Hold dit hovedniveau med gulvet, tag dit hoved tilbage flere inches for at mærke musklerne på begge sider af din halskontrakt og slappe af.
- Start med 3 sæt 10 gentagelser i første omgang, og fortsæt derefter med at holde positionen i mere end 30 sekunder.
- Sørg for, at dine ører forbliver over dine skuldre, og dit hoved forbliver på niveau.
3. Tunge twister
Denne øvelse vil målrette mod musklerne under hagen.
- Placer tungen på mundtaket lige bag tænderne.
- Tryk på din tunge for helt at lukke mundens tag og tilføj spændinger.
- Begynd humming og lave en vibrerende lyd. Dette vil aktivere musklerne.
- Komplet 3 sæt med 15.
4. Vowel lyde
Disse bevægelser retter sig mod musklerne rundt om munden og på siderne af læberne.
- Åbn din mund bred og så "O" efterfulgt af "E."
- Sørg for at overdrive disse lyde og bevægelser og ikke vise eller røre tænderne.
- Udfør 3 sæt med 15.
5. Chinup
Denne øvelse hjælper med at løfte ansigt og hage muskler.
- Når din mund er lukket, skub din underkæbe ud og løft din nederste læbe.
- Du skal føle en strækbygning lige under hagen og i kæben.
- Hold positionen i 10-15 sekunder, og slip derefter.
- Udfør 3 sæt med 15.
Andre ting, du kan gøre
Spise en sund, afbalanceret kost og få regelmæssig motion går langt i retning af at holde dig kigger yngre. Hvis du føler at ekstra vægtforøgelse bidrager til forandring i form omkring din kæbe, kan livsstilsændringer hjælpe.
Tag væk
Mens ansigtsøvelser kan være meget hjælpsomme med at opretholde nakke- og ansigtsmusklerne og holde kæberne skarpere, er de ikke en fix-all.
For at kunne kigge og føle sig sund, skal du også øve gode spisevaner og træne regelmæssigt.
