Vinteren bringer masser af udendørs sjov, men samtidig kan koldt vejr gøre knæsmerter mere symptomatisk. At være pasform og aktiv er afgørende for at opretholde sunde knæ. Uanset om du planlægger at slå skråninger, snesko, gå med slæde med børnene eller prøve langrend, kan knæsmerter begrænse din evne til at gøre de ting, du elsker.
For mange med knæproblemer kan udendørs vinteraktiviteter føre til mere knæsmerter og endda skade. Ortopedkirurgen Dr. Nicholas DiNubile dannede udtrykket "boomeritis" for at beskrive slid, tårer, sårbarheder og skader, som babyboomere oplever som følge af livslange forpligtelser til at forblive aktive. I mange tilfælde kan gentaget stress på knæet føre til slidgigt.
Dr. DiNubile tilbyder følgende forebyggende tips fra sin bog, FrameWork: Dit 7-Step Program for sunde muskler, knogler og led, for at opretholde sunde knæ, mens du nyder udendørs vinteraktiviteter:
- Bevægelse er lotion. Motion hjælper med at reducere risikoen for slidgigt. Det både smører og nærer dine knæ.
- Kamel op Drik masser af vand. Tørring reducerer fleksibiliteten og øger slitage. I gennemsnit skal du drikke otte glas vand (otte ouncer hver) hver dag. Når du træner, skal du bruge væsentligt mere vand for at afbalancere væsketab.
- "God" smerte. Lidt ubehag kan forekomme og vil mindske efter regelmæssig motion. Men pas på "dårlige" smerter. Stop hvis du har mere alvorlige, skarpe smerter, især hvis du lider.
- Bliv stærk. Løft ben, der styrker din quadriceps (front lår) muskel, som er knæets hovedbeskytter.
- Opvarmning, derefter strække. Bryd en let sved, stræk derefter for at opretholde mobiliteten og reducere ledstivheden.
- Forbliv varm. Knæ er ligesom barometre og koldt, fugtigt vejr kan gøre dem mere symptomatiske. Prøv at holde knæene varme med en neoprenmuffe eller knæpakning.
- Slap af. Is dine knæ i 15 minutter efter aktivitet eller motion, hvis du har tendens til at udvikle ømhed.
- Spis til sunde led. Taber ekstra pund for at tage stress på dine knæ. Undgå sukkerholdig, forarbejdet mad samt fødevarer højt i mættet fedt, for at minimere betændelse.
- Lube job til dine knæ. Til slidgigt, bruger kirurger ofte viskosupplementation til at smøre og forbedre knæets dækningsegenskaber. Spørg din læge, hvis du er kandidat.
