Det menes, at kartofler ikke er diætmad på grund af deres høje kalorieindhold.
Af denne grund er dette produkt udelukket fra menuen med en kalorifattig diæt.
Moderne ernæringseksperter har imidlertid besluttet at se på kartofler fra en anden vinkel.
Det viser sig, at du med sin hjælp kan slippe af med den overskydende vægt, hvis du lærer at lave mad ordentligt.
Kartoffeldiet til vægttab er efterspurgt blandt kvinder.
Med den rigtige tilgang giver et tilfredsstillende og sundt produkt dig mulighed for at bringe figuren tilbage til normal uden skade på kroppen.
Kartoffeldiet til vægttab: fordele og ulemper
Kartoffeldiet til vægttab har som positive ernæringssystemer til vægttab både positive og negative sider.
De vigtigste fordele
1. En person vil aldrig føle sig sulten. Kartoffel er et meget tilfredsstillende produkt.
2. Det er utroligt enkelt at tilberede diætretter fra kartofler - det tager ikke meget tid og kræver ikke store økonomiske udgifter.
3. Hvis en person i løbet af dagen er sulten, vil han være i stand til at finde en hvilken som helst cafe en diætfad lavet af kartofler.
4. Sammensætningen af produktet er rig på mineraler og vitaminer. Foruden stivelse er der aminosyrer, C-vitamin og pektin. Unge kartofler er især nyttige, det hjælper med at holde blodtrykket inden for normale grænser.
Vigtigste ulemper
1. Kun retter tilberedt af unge kartofler er egnede til vægttab, da den gamle er kendetegnet ved høj energiverdi.
2. Du kan ikke sidde på et produkt i lang tid, fordi kroppen mangler vitaminer, der kommer fra andre fødevarer.
De grundlæggende principper for kartoffeldiet
En kartoffeldie til vægttab giver et effektivt resultat, hvis du kender alle de finesser og nuancer ved at organisere et ernæringssystem. Inden du går til dem, skal du forstå, i hvilken form produktet indeholder mindst kalorier.
Produktets energiverdi (pr. 100 gram)
1. Kogte kartofler uden skræl - 75 kcal.
2. I "uniform" - 80 kcal.
3. Mos kartofler - 300 kcal.
4. Bagt kartofler - 80 kcal.
5. Shop chips - 500 kcal.
6. Gratis - 400 kcal.
Naturligvis stiger produktets energiverdi, hvis du tilsætter fedt til skålen. Det er bevist, at det at spise kartofler uden salt og forskellige skader ikke skader tallet.
Det er også værd at bemærke, at et energis værdi afhænger af dets holdbarhed. For eksempel er der i unge kartofler meget få kulhydrater - det er helt ufarligt for figuren. Men de "gamle" kartofler i kosten kan ikke bruges, da der er for meget stivelse (kulhydrater) i den.
Hvis en kvinde ønsker at tabe sig, er hun nødt til at lære at tilberede produktet korrekt - uden olie, krydderier, vegetabilsk olie og fedt. Den mest nyttige skål vil være en, der er lavet dampet eller i ovnen. Dette gør det muligt for stivelse at bryde hurtigere ned i enkle sukkerarter, som perfekt absorberes af kroppen.
Hvad er kartoffel god til?
Kartoffeldiet til vægttab er populært ikke kun på grund af dets lave kalorieindhold. Ikke alle er opmærksomme på det faktum, at produktet indeholder mange nyttige sporelementer.
Næringsstoffer til kartoffelsammensætning:
• vitaminer B2, B1;
• kalium;
• jern;
• magnesium;
• aminosyrer;
• fosfor;
• C-vitamin
Også inkluderet er tuberinprotein, der er kendt for dets høje biologiske værdi. Spise kartofler giver dig mulighed for at opretholde normalt blodtryk, fremmer frigivelse af glæshormonet, et godt humør vil altid ledsage en person.
Kartoffeldiet til vægttab: menuindstillinger
Kartoffel er et produkt, som du kan tilberede et stort antal forskellige retter med. Det er af denne grund, at det ikke er svært at holde på en sådan diæt. En kvinde skal bare vælge den rigtige menu til sig selv.
5 dages diæt
Metoden til at tabe sig er velegnet til dem, der ikke kan lide at begrænse sig til mad i lang tid. Den præsenterede diæt er meget tilfredsstillende, den kan let opretholdes i 5 dage. Resultatet er minus 2 kg.
1. Morgenmad. Et glas frisk, let opvarmet mælk.
2. Frokost. Mos kartofler i mælk uden tilsætning af salt og andre krydderier.
3. Middag. Jakke kogte kartofler og tomat- og agurksalat.
Mono-diæt
Kartoffeldiet til vægttab er designet til 9 dage. Konfekture, sukker og salt er forbudt.
1. Dag 1, 2 og 3 er den sværeste. Det er nødvendigt at drikke 2 liter vand om dagen uden gas og spise 1,5 kg kogte kartofler.
2. Dag 4, 5 og 6 er lettere. 1,5 bagt kartofler med vegetabilsk olie er tilladt. Glem ikke vand, du kan også drikke grøn te.
3. Dag 7, 8, 9 - potetmos på vandet, uden at tilsætte salt. Nogle greener og olivenolie er tilladt.
En effektiv diæt i 5 dage
En kartoffeldie til vægttab, designet til 5 dage, er en afbalanceret diæt, der giver dig mulighed for at slippe af med 3-4 ekstra pund uden at skade kroppen, normalisere stofskiftet.
Dag 1
1. Til morgenmad er en sæsonbestemt frugtsalat krydret med naturlig usødet yoghurt ideel.
2. Til frokost - 3-4 bagt kartofler med olivenolie.
3. Spis ikke før sengetid. Et glas kefir og kartoffelsalat med rødløg gør.
Dag 2
1. Om morgenen - et glas kefir og ristet brødskål.
2. Til frokost - stuede kartofler med blomkål uden krydderier.
3. Til middag - et glas kefir.
Dag 3
1. Morgen. 100 gram cottage cheese, 1 orange.
2. Frokost. Et kogt æg og jakke kartoffel.
3. Aftenen. Lidt fedtfri cottage cheese.
Dag 4
1. Morgen - et stykke kogt filet og en kogt kartoffel.
2. Til frokost, en kartoffelsalat med rødløg og urter.
3. Før du går i seng, er det bedre at drikke et glas kefir for ikke at sile maven.
Dag 5
1. Morgen. Naturlig yoghurt med lavt fedtindhold.
2. Frokost. Let suppe på en grøntsagsbuljong med gulerødder og kartofler.
3. Middag - 100 gram bagt kartofler med olivenolie.
"Hurtig diæt" på kartofler og kefir
Kombinationen af disse to produkter stimulerer forbedringen af stofskiftet, starter processen med at forbrænde fedt.
1. Morgenmad. Et glas frisk kefir fedt 1% og en kogt kartoffel.
2. Til frokost - 100 gram "jakke" kartofler.
3. Snack. Hvis du overvinder sultfølelsen, er et glas kefir velegnet som en snack.
4. Middag. Bagt kartofler - 200 gram. Du kan tilsætte lidt greener, olivenolie, hvidløg eller løg.
Denne diæt kan holdes i højst 3 dage, derefter tages en pause i en uge. En afbalanceret diæt hjælper med at slippe af med 3-4 kg, afhængigt af den oprindelige vægt.
Æg og kartoffeldiet
1. Morgenmad. Et blødt kogt æg uden salt, krydderier og saucer. Drik usødet grøn te.
2. Frokost og middag af samme type. Der tilberedes en salat med kogte kartofler og æg, alt krydres med olivenolie, du kan tilsætte lidt greener og løg efter smag.
En kartoffeldiet til vægttab med et æg observeres i 2-3 dage, hvilket gør det muligt at slippe af med 3 kg. En sådan diæt fjerner giftstoffer og toksiner, normaliserer stofskiftet.
Kontraindikationer
Kartoffel er en af de sikreste fødevarer, så der er praktisk taget ingen kontraindikationer for en diæt baseret på den. Du skal dog være forsigtig i følgende tilfælde:
• med flatulens;
• i nærvær af urolithiasis;
• med akut colitis.
Kartoffeldiet til vægttab: opskrifter med lavt kalorieindhold
1. Krydret kogte kartofler
Unge kartofler skæres i 4 dele, koges indtil de er møre. Hvidløg, dild og tomater skæres fint der. Alt er grundigt blandet - skålen er klar til at spise. Denne opskrift er meget let, byrder ikke maven. Kalorieindhold pr. 100 gram er 150 kcal.
2. Brækket gryderet
En utrolig velsmagende skål fås ved at sy kartofler med blomkål og broccoli. I en lille kedel stegt gulerødder og løg, blomkål og broccoli tilsættes der. Gryden er dækket med et låg i 7-8 minutter, derefter tilsættes der 2 spsk creme fraiche, finhakket greener og et glas vand der. Fadet efterlades i brand, indtil det er kogt. For smag kan du tilføje lidt hvidløg.
3. Salat med sorrel og kartofler
En meget interessant kombination af produkter. Kartofler koges, indtil de er kogt, finhakket sorrel tilsættes der, lidt hvidløg. Alt krydres med olivenolie eller naturlig usødet yoghurt. Kalorie salat er 200 enheder pr. 100 gram.
Kartoffeldiet til vægttab: vigtige ernæringspunkter
1. Det er vigtigt at lære at spise i små portioner, men ofte. For at gøre det lettere at vænne sig til det, anbefales det at glemme de store retter og begynde at spise fra tallerkenen. En sådan visuel illusion vil give maven en følelse af fylde.
2. Drikkefunktion. Hvis en person ikke drikker 8-9 glas vand i løbet af dagen, vil han aldrig tabe sig. For at kartoffeldiet for vægttab giver en fremragende effekt, skal du konstant overvåge mængden af vand, du drikker. Det sidste glas omkring 18:00, senere er kun kefir tilladt.
3. Der er ikke nok nyttige stoffer i kartofflen, derfor anbefales det at drikke ekstra vitaminer efter kosten. Således kan du beskytte dig mod svimmelhed og søvnproblemer.
Glem ikke, at ingen diæt giver resultater, hvis du ikke bruger 15-20 minutter til sport i løbet af dagen. Lad det være en simpel opladning - det giver energi hele dagen, start processen med opdeling af fedtvæv. En kartoffeldie til vægttab er effektiv, hvis du følger alle nyttige tip og principper for organisering af en diæt.
