Oversigt
En knæskifte kan være din billet til en sundere og mere aktiv livsstil. Når du er kommet tilbage, kan du vende tilbage til mange aktiviteter, der var for smertefulde og vanskelige for dig før operationen.
I de fleste tilfælde kan du genoptage mange af dine normale aktiviteter efter ca. 12 uger. Men sørg for at tjekke med din læge, før du starter en ny sport eller fysisk aktivitet. At være aktiv vil også hjælpe dig med at styrke dit knæ og gøre det mere sandsynligt, at det fungerer godt i mange år.
Her er et par eksempler på aktiviteter med lav indflydelse og sport, som du bør kunne gøre, når du er kommet tilbage fra din operation.
Øvelses- og aktivitetsretningslinjer
Du kan være begejstret for at bevæge sig uden smerte, men nervøs, at du vil beskadige dit nye knæled, hvis du deltager i fysisk aktivitet efter din operation. Knæudskiftninger har forbedret sig meget i løbet af de sidste par årtier. Kunstige udskiftninger er designet til at efterligne et naturligt knæ. Det betyder, at det som en naturlig knæ har brug for motion for at fungere ordentligt.
Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) anbefaler de fleste læger op til 30 minutters motion 2-3 gange om dagen i de tidlige genopretningstrin. Dette er i tillæg til at gå dagligt.
Din læge vil give anbefalinger til aktiviteter baseret på dine behov og helbred. Generelt anbefales lav-effekt øvelser over kraftige versioner, der kan føje stress til dine knæ.
Aerobic øvelser
1. Walking
Walking er et af de bedste øvelser du kan gøre for at opbygge styrke i dit knæ. Det er også en god måde at forbrænde kalorier og gavne dit hjerte. Start med mindre trin og kortere gåture, mens du arbejder dig op til længere afstande. Hold styr på, hvor længe du går hver dag, så du kan måle dine fremskridt.
2. Løb
Løb er en aerob aktivitet som at gå, men det er meget mere kraftig. Derfor anbefaler AAOS ikke at jogge eller løbe efter en total knæudskiftning.
Lær mere: Spring over løb: Alternativer til træning med høj effekt "
3. Svømning
Svømning er ikke en vægtbærende aktivitet, så det er en god måde at motionere uden at lægge stress på dit kunstige knæ. Mange mennesker med knæudskiftninger kan genoptage svømning inden for tre til seks uger efter operationen. Men tjek med din læge eller fysioterapeut før du dyker ind i poolen.
4. Dancing
Ballroom dancing og blid moderne dans er gode måder at udøve. Dancing er en god måde at bruge benmuskler på og engagere sig i let aerob aktivitet. Undgå vridning og pludselige bevægelser, der kan sætte knæet ud af justering. Undgå også kraftige bevægelser som spring.
5. Cykling
Cykling er en god måde at genvinde styrke i dit knæ. Uanset om du bruger en egentlig cykel eller en øvelse, skal du holde dig på en flad overflade og øge din afstand langsomt.
AAOS anbefaler at peddle baglæns på en stationær cykel, da du gradvist får din styrke tilbage. Du kan spore din aktivitet og tid dig selv for at gøre det mere udfordrende.
Lær mere: De bedste cykling apps af 2016 "
6. Elliptiske maskiner
Disse maskiner kan give en god træning uden at placere unødig stress på knæene. Som med cykling bevæger knæene sig i cirkulær bevægelse, hvilket betyder at du kan gå længere afstande. En elliptisk maskine er et godt alternativ til at løbe, fordi du kan bevæge dig hurtigere end at gå uden at påvirke.
Styrke og fleksibilitetstræning
1. Yoga
Gentag strækning er en fantastisk måde at undgå stivhed, forbedre din fleksibilitet og øge det generelle helbred på dit knæ. Det er vigtigt at undgå vridningsbevægelser, og det er vigtigt at beskytte dine knæ ved at holde dem justeret med dine hofter og ankler.
Tal med din yoga instruktør før klassen, så de er opmærksomme på dine begrænsninger. Dette vil medvirke til at forhindre ekstra belastning på dit knæ. Hvis du føler knæsmerter, ændrer øvelsen eller overvejer at tage en pause.
Få mere at vide: De bedste yoga apps af året "
2. Vægtløftning
Løftevægte hjælper med at opbygge styrke og mindske knæet. Dine knogler vil også vokse og blive stærkere, hvis du udøver modstandstræning.
Brug vægte, der passer til din størrelse og styrke. Tjek med din læge, inden du går i et vægtløftningsprogram. Kontakt om nødvendigt en fysioterapeut eller træner for at kortlægge et regime.
3. Calisthenics
Disse grundlæggende øvelser er afhængige af simple, rytmiske bevægelser og hjælper med at opbygge styrke, samtidig med at fleksibiliteten øges. Eksempler omfatter crunches, pushups og lunges.
Du bør også overveje blid aerobic. Disse klasser er til rådighed på de fleste gymnastiksaler. Bare sørg for at springe over effektive øvelser.
Fritidsaktiviteter
1. Golf
Golfbanen er en god måde at gå og udøve forskellige muskler i både din under- og overkrop. Undgå at bære pigge, der kunne blive fanget i jorden, og sørg for at du opretholder god balance, når du rammer bolden.
Tilbring passende tid opvarmning i driving range, og brug en golfvogn, når du har slået kurset. Hvis du oplever problemer, skal du afbryde runden og kontakte din læge.
Lær mere: 5 øvelser til at forbedre din golf swing "
2. Doubles tennis
Doubles tennis kræver mindre bevægelse end singler, så det er en god måde at motionere uden at lægge ubehagelig stress på knæet.
I de fleste tilfælde kan du begynde at spille tennis seks måneder efter din operation. Sørg for at undgå at køre og holde dine spil mindre effektive.
3. Roning
Roning giver en god overkrop og hjerte træning, og placerer minimal stress på knæene. Sørg for at justere sædet på maskinen, så dine knæ er bøjet 90 grader eller mere.
4. Bowling
Det er generelt sikkert at bowle efter knæskiftkirurgi, men du bør overveje at bruge en lettere bold for at reducere stress på dit knæ. Stop bowling, hvis du begynder at føle smerter i dine knæ.
Outlook
AAOS vurderer, at over 90 procent af de mennesker, der får knæudskiftninger, har mindre knæsmerter og føler, at deres generelle livskvalitet er forbedret. Udarbejdelse kan holde din vægt nede, hvilket også kan medvirke til at reducere slid på dine nye knæled.
Rushing ind i aktiviteter, før du har fået tilstrækkeligt genoprettet, kan sætte dig i fare for komplikationer. Det er vigtigt at tage tingene langsomt og gradvist bygge op til en omfattende øvelsesrutine.
Tjek med din læge, før du går i gang med aktiviteter efter knækirurgi. Frem for alt skal du straks træne ud, hvis du føler dig knæsmerter eller ubehag.
Lær mere: Motion for seniorer "
