Hvad er psyllium?
Psyllium er en form for fiber fremstillet af huskene Plantago ovata plantens frø. Det går undertiden af navnet ispaghula.
Det er mest kendt som et afføringsmiddel. Forskning viser imidlertid, at at tage psyllium er gavnlig for mange dele af den menneskelige krop, herunder hjertet og bugspytkirtlen.
Din badeværelse kompis
Psyllium er en bulkdannende afføringsmiddel. Det betyder, at det suger op vand i tarmene og gør tarmbevægelser meget lettere. Det hjælper også med at fremme regelmæssighed uden at øge flatulens. Det kan bruges som engang for at lette forstoppelse eller det kan føjes til din kost for at fremme fremme regelmæssighed og overordnet fordøjelseshygiejne.
Mennesker med irritabel tarmsyndrom og Crohns sygdom er alt for bekendt med bane på badeværelset. Resultaterne af undersøgelser af psylliums effektivitet ved behandling af disse tilstande er stadig blandet.
Psyllium er en præbiotisk - et stof der er nødvendigt for sunde kolonier af probiotika for at vokse i tarmen. En sund koloni af gode bakterier i fordøjelsessystemet er afgørende for sund immunfunktion. Din krop er bedre i stand til at bekæmpe infektion, reducere inflammation og opretholde sundt væv og celler.
Nogle undersøgelser har vist, at forbrug af 7,9 gram psyllium pr. Dag (plus eller minus 3,6 gram) med probiotika er en sikker og effektiv måde at behandle Crohns sygdom på. Imidlertid viser andre resultater, at opløselige fibre som psyllium kan gøre symptomer værre for nogle mennesker.
Udover at holde tarmene regelmæssige og styre en kronisk tilstand, har psyllium evnen til at blødgøre din fæces. Dette kan komme til nytte med kortsigtede lidelser, såsom forstoppelse. Anvendes på denne måde kan det forhindre komplikationer af forstoppelse, såsom hæmorider og analfeber.
Preliminær forskning viser, at psyllium kan hjælpe med de smertefulde symptomer forbundet med disse tilstande. Da der ikke er nogen reel videnskabelig konsensus, skal du tale med din læge for at se, om psyllium kunne hjælpe dig.
Hjertesundhed
Forskning har vist, at at tage opløselig fiber kan hjælpe folk med at styre deres kolesteroltal. Korrekt kolesterolregulering er vigtigt for alle, men er afgørende for mennesker over 50 år. En undersøgelse viser, at mindst seks uger af daglig psylliumindtagelse er en effektiv måde for personer, der er overvægtige eller overvægtige, for at sænke deres kolesterol med meget få bivirkninger .
Hvis du har fået at vide, at du skal se dit kolesterol, så spørg din læge, hvis du lægger til psyllium til en fedtholdig kolesterolindhold, der hjælper dig.
Højt kolesterol er kun en måde en dårlig kost kan påvirke dit hjerte. Talrige undersøgelser har vist, at fibre som psyllium, taget som en del af en sund kost, kan medvirke til at nedsætte en persons risiko for hjertesygdomme. Psyllium kan påvirke dit hjerte ved at sænke blodtrykket, forbedre lipidniveauet og styrke hjertemusklen.
Ser din vægt
At opretholde en sund vægt er en bekymring for mange mennesker, især dem med kronisk lidelse som diabetes. Udover at være godt for dit hjerte og blodsukker, kan psyllium hjælpe dig med at tabe sig.
Fordi psyllium absorberer væske i din krop, kan det hjælpe med at give dig en følelse af at være fuld. Dette kan hjælpe dig med at styre mængden af mad du spiser. Tal med din læge om muligheden for at tage psyllium, hvis de har foreslået, at du taber.
Diabetes
Personer med diabetes overvåger konstant deres kost for at opretholde en sund balance mellem insulin og blodsukker (glukose). Nogle undersøgelser har antydet, at fibre som psyllium kan hjælpe folk med at opretholde en sund glykemisk balance.
En undersøgelse fandt ud af at tage 5 gram psyllium to gange om dagen kan hjælpe patienter med type 2-diabetes at kontrollere deres blodsukker. En anden undersøgelse af mennesker med type 2-diabetes fandt lignende resultater, men understregede, at psylliumbehandling skulle skræddersyes til individet.
Hvordan kan jeg få psyllium?
Psyllium bruges mest i pulver eller wafer form. Det er også tilgængeligt i kapsler, granulat og som væske. Det er den vigtigste ingrediens i mange over-the-counter afføringsmidler, herunder:
- metamucil
- Fiberall
- cilium
- Maalox Daily Fiber Therapy
- Uni-Afførende
Følg anvisningerne på emballagen, når du tager nogen af disse lægemidler. Husk, at en vigtig komponent af, hvordan psyllium virker i tyndtarmen, er dens evne til at opsuge væske, så sørg for at drikke rigeligt med vand dagligt.
