Udtrykket "øl mave" er lidt misvisende. Faktum er, at det ikke kun er øl, der føjer fedt til dit abdominalområde. For mange kalorier fra enhver fødevare eller drikkevare kan levere de samme resultater. Den gamle person, der siger "kalorier i, kalorier ud" har betydning for at undgå den frygtede ølmave.
Når du bruger flere kalorier, end din krop effektivt kan brænde, gemmer systemet dem som fedt. Din alder, sex og hormoner spiller en rolle for at bestemme, hvor din krop gemmer fedt. Mænd kan ende med mere mavefedt, fordi de opbevarer mindre fedt i deres arme, lår og balder end kvinder. Men kvinder er ikke immune. På trods af at der er flere områder til fedtopbevaring, kan de også sport ølbellies fra for mange kalorier - især da de bliver ældre og hormonniveauet falder.
Hvad er der galt med en øl mave? Det er ikke kun udseendet af "reservehjulet" der er et problem; øl bellies kan herald alvorlige sundhedsproblemer, herunder diabetes, højt blodtryk og hjertesygdom. Eksperter siger, at du har et problem, hvis din taljenomkreds er større end 35 inches for kvinder og 40 inches for mænd.
Hvis målebåndet viser sig ujævnt, så er det tid til at tackle den mavefedt, som ikke er så let som du måske tror. Bare at lave masser af sit-ups eller kerneøvelser vil ikke skære det. Der er ingen måde at lykkes ved "spot reduktion" af fedt i et bestemt område af kroppen. I stedet skal du huske, hvordan du kom her i første omgang: kalorier i, ikke nok kalorier ud. Det er en tovejs tilgang. Hvis du øger din træning, men også øger mængden af mad, du spiser, vil du ikke nå dit mål. For de bedste resultater skal du både spise mindre og motionere mere. At klippe for mange kalorier er kontraproduktivt, da det sætter kroppen i sultemodus, sænker metabolisme og øger tendensen til at opbevare fedt, advarer Harvard Women's Health Watch.
Overvej disse tips for at få arbejdet gjort:
1. Øg aerob træning.
Den prøvede og ægte metode til kardiovaskulær træning giver den bedste kalorieforbrænder. Uanset om det kører, cykler, svømmer, roder, går lang, spiller tennis eller bruger en trappeklatrer i gymnastiksalen, vil du vælge en aktivitet, der får dig til at svede og får dit hjerte til at pumpe - og holde fast ved det.
En 30-minutters kardio træning tre gange om ugen er en basislinje til at sigte på i de første par måneder. Over tid, hvis du kan bygge din træningstid på op til 45 minutters aerobic motion fem dage om ugen, vil du forbrænde flere kalorier hurtigere. Sørg for at konsultere din læge, før du starter et nyt træningsprogram.
2. Tilføj styrketræning.
Selvom løftevægte og andre former for styrketræning som push-ups, sit-ups og pull-ups ikke eliminerer mavefedt, kan de stadig være nyttige i din overordnede plan. Dette skyldes, at vægttræning styrker musklerne og brænder yderligere kalorier og samtidig spiser dit stofskifte.
Effekten af denne spike fortsætter i cirka en time efter din træning, hvilket betyder, at din krop vil holde brændende kalorier i højere grad, selvom du har holdt op med at udøve. Det bliver ikke meget bedre end det! Løft vægten to til tre gange om ugen for at modtage denne belly-busting fordel.
3. Hold dig til en sund, lav-cal diæt.
Skære ned på de kalorier, du spiser og drikker, er lige så vigtigt som motion til din plan. Tag et omhyggeligt kig på dine kostvaner og find plads til forbedring. Nogle steder at starte omfatter:
- Skære ned på delstørrelse.
- Tilsætning af flere fuldkorn, frugt, grøntsager og bønner til din kost
- Eliminerer så mange forarbejdede fødevarer som muligt
4. Drikk mindre alkohol.
Alkoholholdige drikkevarer er ikke alene ansvarlige for en ølmave, men de kan bidrage til en. Undersøgelser har vist, at der er en forbindelse mellem alkoholkalorier og mavefedt, især når "binge drikker" i et møde. Når du drikker øl, skal du vælge en lysindstilling med mindre end 100 kalorier. Spise et sundt måltid før eller med din drink kan hjælpe dig med at modstå de salte og højkaloriske fødevarer, der ofte serveres i barer og restauranter.
Når du begynder at tabe sig, kan du mærke det komme fra din midsektion først, da fedt i det område - det viscerale (dybe) fedt i modsætning til knivhudsfedtet - er meget aktivt metabolisk. Husk disse tips, og du vil fortsætte fremad.
