Under et astmaangreb smaler dine luftveje, hvilket gør det sværere at trække vejret og få nok ilt til lungerne. Du kan også få symptomer som brystsmerter, hoste og hvæsen. Dine luftpassager kan blive så betændt, at du har brug for akutpleje på et hospital.
Et astmaangreb kan være en skræmmende oplevelse. Det kan tage dage - eller endda uger - at komme helt tilbage.
Hvis du nogensinde har haft et angreb, kan tanken om at have en anden være skræmmende. Det tager lidt tid efter dig selv efter et astmaangreb kan hjælpe dig med at genoprette - og muligvis mindske risikoen for at have en anden.
1. Forhindre et andet angreb
Når du er kommet forbi nødsituationen, kan du begynde at tænke på at blive frisk igen. Det vigtigste er at tage din medicin præcis som din læge har ordineret for at forhindre et andet angreb.
Hvis alvorlige astmaangreb bliver et mønster for dig, skal du overveje at møde din læge for at revurdere din behandlingsplan. Du skal muligvis øge dosen af din nuværende medicin eller tilføje en ny for at forhindre fremtidige opblussen.
Når du har justeret din behandlingsplan, hold dig til den. Lad din læge vide, hvis du oplever nye eller forværrede symptomer.
2. Få masser af hvile
Et alvorligt astmaangreb kan være alvorligt. Derefter har du brug for tid til at hvile og genvinde.
Bliv hjemme og slappe af i et par dage. Gå ikke tilbage til arbejde, før du har det, og din læge siger, at du er klar.
Sæt pligter og andet ansvar på bagbrænderen. Spørg venner og familie til at hjælpe med shopping, madlavning og rengøring, indtil du er klar til at komme tilbage til din rutine.
3. sov godt
Astma er en søvnforstyrrelser; et astmaangreb kan kaste din søvncyklus ud af whack. Det er svært at få hvile, når du hvæser og hoster.
Brug af inhalatoren kan hjælpe med at forebygge symptomer, men astarmedicin kan også holde dig vågen. Hvis din astma medicin påvirker din søvn, spørg din læge, hvis du kan tage det tidligere på dagen.
Allergi udløser i dit soveværelse kan også afværge symptomer. Vask dit sengetøj i varmt vand og vakuum ofte for at slippe af med støvmider. Hold kæledyr ud af dit soveværelse - eller i det mindste få dem til at sove i deres egen seng.
4. ånde
Sammen med at tage de lægemidler, din læge har ordineret, kan visse vejrtrækninger hjælpe dig med at trække vejret lettere og føle dig bedre. Et par teknikker til at prøve omfatter:
- Membran vejrtrækning. I denne teknik trækker du vejret fra din membran i stedet for fra brystet. Når du gør det korrekt, skal din mave bevæge sig ud, når du trækker vejret, men ikke dit bryst. Dette vil hjælpe med at bremse din vejrtrækning og reducere din krops behov for ilt.
- Åndedræt. Indånding gennem din næse i stedet for din mund tilføjer varme og luftfugtighed, hvilket kan reducere astmasymptomer.
- Pursed lip breathing. Denne teknik hjælper med at lindre åndenød. Du indånder langsomt igennem din næse med munden åben og derefter trækker vejret ud gennem nøgne læber som om du var ved at fløjte.
- Buteyko vejrtrækning. Denne teknik bruger en række øvelser til at lære dig at trække vejret langsomt og dybt.
Spørg din læge, hvilke åndedrætsøvelser passer til dig, og hvordan du udfører dem korrekt.
5. Spis for at slå betændelse
Ingen særlig kost kan forhindre astmasymptomer, men at spise sunde fødevarer kan hjælpe dig med at føle dig bedre overordnet. Hvis du er overvægtig, vil tab af nogle få pund give dine lunger mere plads til at udvide.
Ved måltidstider skal du fylde på frugt og grøntsager. Plantebaserede fødevarer er høje i antioxidanter som beta caroten og vitaminer A og E, hvilket kan hjælpe med at bekæmpe inflammation i lungerne.
Også øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer, fundet i koldtvandsfisk som laks og tun, såvel som i nødder og frø. Der er nogle tegn på, at disse fødevarer kan hjælpe med at skære ned på astmasymptomer.
Hvis du har følsomheder eller allergier over for bestemte fødevarer, skal du prøve at undgå dem. Allergiske reaktioner på mad kan udløse astmasymptomer.
6. Øv yoga
Øvelse er en god måde at styrke dine lunger på og kontrollere dine astmasymptomer. Plus, den langsomme paced vejrtrækning du bruger, når du praktiserer yoga, kan hjælpe med at forbedre dine astmasymptomer og lungefunktion.
7. Få support
At have et alvorligt astmaangreb kan være meget foruroligende. Selvom dine lunger genvinder hurtigt, kan din følelsesmæssige tilstand forblive skrøbelig. Hvis du føler dig trist eller ængstelig, skal du se en psykolog eller en terapeut. Eller deltage i en støttegruppe for personer, der lever med svær astma.
