Beskæftiger sig med rygning relaps
At blive røgfri er mere end at opgive cigaretter; det er en komplet livsstilsændring. Her er nogle forslag til at gøre dit nye liv røgfrit, samt strategier til at hjælpe dig med at komme tilbage på vognen, hvis du falder af.
Identificer dine udløsere
Folk nyder den tid, de bruger sammen med deres venner, som at se et spil på sportsbaren eller slappe af ved søen. Men hvis den tid betyder at være omkring venner, der ryger, kan du blive opfordret til at lade din vagt være nede og lyse op.
Arbejde med en ansvarlig partner eller quit-smoking coach, identificere situationer, hvor du måske føler sig tilbøjelig til at ryge. Derefter udforme en plan for at håndtere disse situationer - om det går et øjeblik væk, går over en øvet pep-snak i dit sind eller teksting en ven som en distraktion.
Det kan tage lidt tid at identificere dine udløsere og danne en strategi. I mellemtiden kan du glide op og tilbagefald. Hvis du gør det, skal du lære af dit fejlbehov og komme med en plan for at undgå lignende situationer i fremtiden.
Tilgiv dig selv
Tilbagefald er almindeligt. Det kan ikke være de nyheder, du vil høre, når du er fast besluttet på at holde op og holde op, men det er sandt. Mange rygere går tilbage, og mange mennesker forsøger mere end én gang at holde op. Men her er den gode nyhed: Du kan lære af tidligere afsluttende oplevelser. Og fordi du ved, hvordan det er at være på den anden side, er du bedre forberedt på at tackle op- og nedture for at holde op igen.
Tænk over fordelene
På kort sigt kan fordelene ved ikke at ryge omfatte hvidere tænder og bedre ånde. Det kan også betyde, at du har flere pengeudgifter og ikke behøver at træde udenfor for at lyse op, når du er ude med venner.
Men de langsigtede fordele er endnu bedre. De kan omfatte øget forventet levetid, nedsat risiko for sygdom og kræft, lavere sundhedsomkostninger og bedre sundhed for dine venner og familiemedlemmer.
Lav en mental liste over disse - eller skub dem ned på et stykke papir - for at minde dig om, hvorfor afslutningen er så vigtig. Hvis du glider op og begynder at ryge igen, lad denne liste fungere som en påmindelse om hvorfor du besluttede at afslutte i første omgang.
Start forfra
Du smuttede op, og du ryger flere gange om dagen igen. Afslut igen, straks. Vent ikke imorgen eller til starten af en ny uge. Jo længere du venter, jo mere tid du giver din krop til at opbygge sin afhængighed af nikotin igen.
Stop nu får du startet og arbejder igennem processen igen. Jo hurtigere du genstarter, jo hurtigere kan du kalde dig en tidligere ryger.
