Før din lille bundt af glæde kommer, er du ansvarlig for at hjælpe dem med at vokse i et nærende, sundt miljø. Denne liste over do's og don'ts kan kaste lys over hvad du bør bekymre dig om - og hvad du virkelig ikke bør bekymre dig over.
1. Tag et multivitamin
At spise en afbalanceret kost, der er rig på vitaminer og mineraler, er den bedste måde at give din krop med alle de sunde næringsstoffer, der er nødvendige for at støtte en voksende baby. En sund kost alene kan dog ikke være nok til graviditet.
Prænatale vitaminer indeholder højere niveauer af visse næringsstoffer, som forventede mødre kræver ved højere doser, såsom folsyre, calcium og jern. Disse vitaminer hjælper med korrekt udvikling af fosteret og hjælper med at forhindre fosterskader. Din læge kan hjælpe dig med at finde et multivitamin eller en række vitaminer, der passer bedst til dig.
Et multivitamin vil normalt indeholde DHA, EPA eller begge dele. Disse er omega-3 fedtstoffer, der er vigtige for din babys korrekte hjerneudvikling. Tag dog ikke mere end en dosis multivitaminer. Nogle vitaminer i højere mængder kan være skadelige for barnet.
2. Røg ikke
Babyer født til kvinder, der ryger under graviditeten, er mere tilbøjelige til at have en lavere fødselsvægt og har større risiko for at lære handicap end børn født til ikke-rygende mødre.
Derudover er børn, der er født til kvinder, der ryger, mere tilbøjelige til at prøve at ryge i en yngre alder og blive regelmæssige rygere tidligere på grund af fysiologisk nikotinafhængighed.
3. Få masser af søvn
Ændring af hormon niveauer, forventning og angst kan gøre søvn unnvikende under dine ni måneder med graviditet. Graviditet er krævende, især i sidste trimester, og du skal have din søvn.
Tag en hurtig snooze, hvis du føler dig træt og planlægger lur, når du kan. Sæt sengetimer og holde fast ved dem. Mål for syv til ni timers blikke hver nat. Træthed er et tegn på, at din krop har brug for mere hvile, så giv dig selv alle Zzzs du kan.
4. drik ikke alkohol
Alkohol kan have stor indvirkning på din babys udvikling. Kvinder, der drikker alkohol under graviditet, kan levere en baby med føtalalkohols syndrom (FAS). Symptomer på FAS omfatter:
- lav fødselsvægt
- læring handicap
- adfærdsproblemer
- bremse mønstre i forhold til vækst og udvikling milepæle
Selv små mængder alkohol kan være et problem. Hvis du har brug for hjælp til at holde op med at drikke, mens du er gravid, skal du straks tale med din læge. Jo før du får hjælp, jo sundere din baby er sandsynligvis at være.
5. Træn dig ud
Borte er de gravide kvinder, der undgår at løfte en finger under deres graviditeter: Vi ved nu, at motion er god for mor og baby. Faktisk kan regelmæssig motion hjælpe dig med at bekæmpe mange af de problemer, der opstår under graviditeten, herunder:
- søvnløshed
- muskelsmerter
- overdreven vægtforøgelse
- humør problemer
Hvis du regelmæssigt udøves før du blev gravid, skal du holde den op. Tal med din læge om eventuelle tilpasninger, du skal gøre i din rutine, især når du går ind i din anden og tredje trimester.
Hvis du ikke udøvede regelmæssigt før du fandt ud af, du havde forventet, spørg din læge om at indarbejde en fitness rutine i din dag. De kan lede dig ind i et program, der er sikkert og behageligt for dig og din voksende baby.
6. Spis ikke rå kød
Rå og underkogt kød og æg bærer risikoen for fødevarebåren sygdom, som listeriose og toxoplasmose. Madforgiftning er også en mulighed. Disse forhold kan forårsage alvorlige livstruende sygdomme, der kan føre til alvorlige fødselsdefekter og endda abort. Sørg for at alle æg og kød, du spiser, mens du er gravid, er godt kogte.
7. Spiser skaldyr
Fisk og skaldyr er fyldt med vitaminer og mineraler, såsom hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, zink og jern. Disse er alle vigtige for både mor og baby. Men undercooked eller rå fisk og skaldyr kan også forårsage nogle problemer.
Seafood kan bære skadelige bakterier og vira, som elimineres, når de er grundigt kogte. Også gravide kvinder bør undgå rå fisk og fisk, der kan indeholde høje kviksølvmængder. Eksempler på fisk, der indeholder høje kviksølvmængder, omfatter:
- haj
- sværdfisk
- Teglfisk
- konge makrel
Spis en række skaldyr, så du ikke har en koncentration af mineraler fra en type fisk. Spis ikke mere end 12 ounce fisk om ugen.
8. Spis ikke delikød
Deli kød - herunder hotdogs, pølser, røget laks og andre hærdede kød - kan forårsage fødevarebåren sygdom, som listeriose og toxoplasmose. Grundig madlavning af disse forarbejdede proteiner reducerer din risiko godt. Det er også vigtigt at spise pasteuriseret (ikke rå) mælk og ost. Vask altid produkter for at undgå skadelige bakterier.
9. har sex
Køn under graviditeten er fint, så længe du ikke har en komplicerende faktor som placenta previa eller en anden form for højrisiko graviditet. Undgå sex, når dit vand går i stykker. Tal med din læge, hvis du har spørgsmål om samvittighedssikkerhed under graviditeten.
10. Spis ikke upasteuriserede mejeriprodukter
Calcium er meget vigtigt for dyrkning af babyer, men mødre skal være forsigtige med, hvordan de får deres calcium fra mejeri.
Rå mælk anbefales ikke til at forvente mødre, da det er upasteuriseret. Det betyder, at det ikke er blevet opvarmet for at dræbe bakterier, der kan gøre dig syg. Specifikt kan rå mælk indeholde bakterierne Listeria. Det kan føre til sygdom, abort eller endog livstruende konsekvenser.
11. Udøve yoga
Du bør undgå Bikram eller hot yoga, men andre yoga modaliteter er fine, når du forventer. Find ud af prænatal eller blid yoga klasser, der er designet til mødre-til-være.Instruktører i disse klasser vil vide, hvilke stillinger der er bedst, og hvilke du bør undgå.
Hvis du ikke gjorde yoga før du blev gravid, skal du tale med din læge, før du tilmelder dig en klasse. Mens det er muligt du kan starte, er det bedst at gå over risici og bekymringer med din læge.
12. Du må ikke sidde i et badestamp eller en sauna
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en læge i minutter, når som helst
Har du medicinske spørgsmål? Forbind med en bestyrelsescertificeret, erfaren læge online eller via telefon. Børnelæger og andre specialister til rådighed 24/7.
Selvom det er afslappet, kan varmtvandsmiljøet i hot tubs, boblebade og saunaer være for farligt for at forvente mødre. Faktisk viser forskning, at brug af en af disse i løbet af dit første trimester kan fordoble risikoen for abort.
13. Få et influenzeskud
Gravide kvinder kan og bør få en influenzavaccineinjektion, så længe du ikke har kontraindikation som angivet af producenten. Injektionen er ikke en levende virus. Hvis du skulle indgå i influenza under graviditeten, er risikoen for alvorlige bivirkninger større end hos kvinder i samme alder, som ikke er gravid. Vaccinen beskytter dig såvel som din foster.
14. Drik ikke meget koffein
Koffein kan rejse gennem moderkagen og øge din babys hjertefrekvens. Nuværende forskning tyder på, at kvinder sikkert kan forbruge en kop eller to kaffe hver dag, men foregår downing en triple-shot latte, mens du har en bolle i ovnen.
15. Gør vægt smart
"Spis til to" råd til at forvente mødre er ikke en licens til at spise, hvad du vil. I stedet skal kvinder være strategiske om, hvad de spiser og hvor meget.
At få meget vægt under graviditeten kan gøre mere skade for din baby end god. I løbet af dit første trimester behøver du kun 100 ekstra kalorier om dagen for at støtte dit voksende foster. Ved din tredje trimester er det ekstra kalorieantal tættere på 300 pr. Dag.
16. Rengør ikke kattens papirkurv
Dyr din dyre ven alt hvad du kan lide og vask dine hænder bagefter - men rengør ikke en kattes papkasse. Feline affald er fyldt med millioner af parasitter. En især, Toxoplasma gondii, er særlig farligt at forvente mødre.
Hvis du indgår det, kan du aldrig vide, før du begynder at få komplikationer med din graviditet. Et abort eller dødsfald er muligt. Børn, der kontraherer denne parasit, kan blive udsat for alvorlige helbredsproblemer, herunder anfald og psykiske handicap.
17. Besøg din tandlæge
Ture til tandlægen blev undgået i årtier af frygt for, at en oral rengøring kan få bakterier til at sprede sig og føre til infektion. Nu ved vi, det er bare ikke tilfældet.
Faktisk anbefaler American College of Obstetricians og Gynækologer, at forventede mødre har en rutinemæssig oral sundhedsvurdering, mens de er gravid, sammen med regelmæssige tandrensninger. Fortæl din tandlæge om, at du er gravid.
