Sund livsstil kan være svært. Når du tror, du har et håndtag på alle de "regler" for rigtig spisning, skal de gå og ændre sig på dig. Husk da vi alle troede fedt var dårligt, for eksempel? Nå, ikke kun fedt er ikke dårligt, men de er faktisk afgørende for en mere næringsrig kost!
Dagens sundhedskræfter synes at skifte vores adfærd i et hurtigt tempo. Et minut skal vi spise som hule mennesker. Så er vi nødt til at prøve intermitterende faste. Så forsøger nogen at sælge os en slags shake, der indeholder en superfood, der kun findes i regnskoven, der vil gøre vores hår skinnende og gøre vores abs fladt. Magiske!
Helt ærligt er det udmattende at holde trit med alle tendenser og endnu sværere at dechiffrere, hvad der er jordet i virkeligheden og hvad er myten. At leve et mere nærende og aktivt liv bør ikke være forvirrende, så for at sikre, at vi alle er på rette spor, lad os sortere igennem nogle uhensigtsmæssige helhedsmyder, som vi alle bør holde op med at tro på.
Myte 1: At træffe gymnastiksalen dagligt vil gøre mig skinnier
Jeg er så skyldig i det, det er ikke engang sjovt. Jeg træner ud hver eneste dag og sandheden bliver fortalt: Jeg har ikke mistet et enkelt pund af min "baby" vægt fra mit barn, der allerede er over 2 år. Øvelse alene gør ikke en god krop. Ifølge en litteraturoversigt fra 2015 er gåden mindst 300 minutter om ugen kombineret med god ernæring nøglen til vægttab. Også, hvis du er noget som mig og har tendens til at tro, at en hård, svedelig træning "afbryder" den pizza du planlægger at spise senere, er svaret desværre "Nej!"
Myte 2: Bananer har ingen negativ indvirkning på min krop
Hør bananer er bestemt ikke usunde. De er stadig fulde af vigtige næringsstoffer, vitaminer og gode ting som fibre. Men i sidste år sparkede jeg tilbage bananer, som om der ikke var nogen morgen. Bananer til morgenmad! Bananer til en eftermiddag snack! Bananer i min rystelse! Bananer til dessert! Jeg overgav bananer til mig selv, som jeg lige har vundet en levetidstilførsel.
Og mens bananer ikke nødvendigvis er dårlige, er de stadig fulde af sukker, som vores kroppe bryder sammen, ligesom enhver anden type sukker - hvilket betyder, at jeg var nødt til at lære en hård lektion. Mens bananer helt sikkert er en god kilde til brændstof, er de ikke gratis for alle. Bananer er en godbid, og dagens bananer er endnu større og indeholder mere sukker end bananer vores forfædre snacked for år siden. Disse dage begrænser jeg mig til at have en banan hver få dage, og jeg sørger for kun at spise halvt, hvis det er en stor banan. Alt i moderation.
Myte 3: Carbs er det værste
Sig det med mig: Carbs er ikke dårlige. Vores kroppe har brug for carbs at overleve. Vores hjerner er bygget til at køre på carbs. Kulhydrater er den primære kilde til brændstof til vores krop. Typer af kulhydrat betyder naturligvis, og det er bedst at få dine kulhydrater fra hele fødevarer - en sød kartoffel i modsætning til en glaseret donut, for eksempel. Hvor mange carbs din krop har brug for vil afhænge af dit eget kropstype, størrelse og aktivitetsniveau, og du kan bruge de amerikanske kostvejledning til at bestemme dine egne behov. Det er også nyttigt at spore dine kulhydratniveauer med en ernæringsapp og ændre niveauerne for at se, hvordan du føler og hvordan din krop reagerer.
Myte 4: Glutenfri er vejen at være
Medmindre du har en alvorlig glutenintolerance eller en medicinsk tilstand som f.eks. Køliakse, hvor din krop ikke kan fordøje gluten, er der ingen påvist grund til at spise glutenfri er sundere for dig. Generelt, hvis du spiser traditionelle produkter, som f.eks. Glutenfri brød eller pasta, bliver den glutenfrie version ofte mere behandlet, da den indeholder flere ingredienser til erstatning for gluten.
Mange glutenfri godbidder har også flere kalorier end deres traditionelle kolleger, så sørg for at tjekke etiketter og overveje, hvad du spiser, før du vælger en mad, simpelthen fordi den er glutenfri.
Myte 5: Mere vand = en sundere mig
Hvis du bøjer over bagud for at ramme dine hydration mål, kan du bare udøve masser af indsats uden grund. Ja, vand er vigtigt, især hvis du bruger det til at erstatte en dårlig vane med sodavand eller andre sukkerholdige drikkevarer, men der er ingen grund til at guzzle ned galloner vand hver dag. Vand har været forbundet med sund vægt, men en god tommelfingerregel er at gøre vandet til drikkevarer i stedet for noget andet og i princippet drikke, når du tørster. Der er ikke behov for noget andet.
Myte 6: Grøn snot = Tid for antibiotika
Som forælder og som sygeplejerske indrømmer jeg, at dette er en sundheds "regel", jeg altid har abonneret på. En gang blev mine børns snot grøn og jeg skyndte dem ind på lægehuset og troede, at de havde en bakteriel infektion. Det viser sig, at snoet ikke nødvendigvis betyder noget. Selv virale infektioner producerer et immunrespons i kroppen, der kan forårsage grønt slim.
Myte 7: Børn har brug for et frakke eller de bliver syge
Selvfølgelig har dit barn brug for en frakke, så de ikke bliver kolde, når de går uden om vinteren. Hvis du bor i en tilstand, hvor den er under frysning hele tiden, er frostskader en ægte bekymring. Men dit barn, der går i skind, vil ikke gøre dem mere modtagelige for faktisk at blive syge af en virus- eller bakterieinfektion. Og i virkeligheden, hvis dit barn stadig kører i et bilsæde, kan det være en god grund til at springe over frakke og bundt dit barn i tæpper, så du kan spænde dem sikkert i et bilsæde.
Myte 8: Mobiltelefoner forårsager kræft
I øjeblikket er der ikke noget konklusivt bevis indberettet af National Cancer Institute, at mobiltelefonbrug forårsager enhver form for øget risiko for kræft. Nu, at mobiltelefoner er en del af folks hverdagsliv, bliver der hele tiden gjort forskning for at holde os alle sikre (forskere bruger også mobiltelefoner, lad os ikke glemme!).Det bør også være trøstende at vide, at selv om vi bruger mobiltelefoner mere end nogensinde, har teknologien forbedret med vores øgede brug, så vi har faktisk mindre udsættelse for stråling end nogensinde.
Myte 9: Morgenmad er dagens vigtigste måltid
Selv om vi altid har fået at vide at morgenmad er det mest effektive måltid, vi får, kan det også være en myte. En undersøgelse fandt endda, at spring over morgenmad for nogle enkeltpersoner førte dem til at spise færre kalorier om dagen. Bundlinie? Hvis du ikke er en naturlig morgenmadseater, er det fint. Bare vær sikker på at du ikke fylder på usunde fødevarer, fordi du sulter senere.
I stedet for at købe ind i alle disse myter, fokusere på det grundlæggende: spring over faddietterne, spis helt, nærende fødevarer og brug moderation. Endelig husk at sundhed er mere end hud dybt, så sørg for at pleje både din mentale og fysiske sundhed så godt!
Chaunie Brusie, B.S.N., er en registreret sygeplejerske med erfaring inden for arbejdskraft og levering, kritisk pleje og pleje på lang sigt. Hun bor i Michigan sammen med sin mand og fire småbørn, og hun er forfatteren af bogen "Tiny Blue Lines."
