Fast i høj gear
Er det muligt at bekymre dig selv syg? Ifølge Mayo Clinic er det. Din krop har et hårdt kablet selvforsvarssystem, der almindeligvis er kendt som kamp-eller-fly-respons. Svaret skal sparke ind, når du støder på en øjeblikkelig fysisk trussel og slukker, når truslen passerer.
Men din krop kan sidde fast i kamp eller flyvemodus på grund af stress, og det kan forårsage sundhedsmæssige problemer.
Det sympatiske nervesystem respons
Din krops kamp-eller-flyvningsmekanisme er et naturligt livreddende system, der er meget effektivt og effektivt, når du skal bruge dine muskler hurtigt. Men det moderne livs stress kan medføre kortslutning.
Hvis du er under konstant stress, snarere end kortvarig eller lejlighedsvis stress, udløser hypothalamus, en lille region i bunden af din hjerne, en alarm, der forbliver på.
Systemkørsel amok
Alarmen fra din hypothalamus starter en række signaler, der forårsager, at din binyrerne frigiver en bølge af hormoner, herunder adrenalin og cortisol. Adrenalin og kortisol hjælper din krop til at handle under kamp-eller-fly-responsen.
Når langvarig stress hæmmer din krop til overgang tilbage til afslapningstilstand bliver din krop overeksponeret over for cortisol og andre stresshormoner.
Fordelene
Adrenalin og kortisol er ikke altid dårlige, og du har brug for dem under de rigtige omstændigheder. Adrenalin øges:
- hjerterytme
- blodtryk
- muskel energi forsyninger
- respirationshastighed
Cortisol øger glukosen i blodbanen, øger hjernens brug af glukose og øger tilgængeligheden af stoffer, der er nødvendige for at reparere væv. Derudover bremser cortisol uvæsentlige kropslige funktioner, således at den maksimale mængde energi kan tildeles for at forsvare dig mod en øjeblikkelig fysisk trussel.
Når det virker
Når du støder på stressorer, bliver din krops vækstprocesser og dine reproduktive, fordøjelses- og immunsystemer midlertidigt undertrykt. Denne stigning og fokus på energi er nyttig, hvis en bjørn konfronterer dig, for eksempel.
Men når stress er afledt af mere almindelige stressorer, såsom en tung arbejdsbyrde og akkumulerende regninger, er et fortsat kamp-eller-fly-svar ikke din krops bedste forsvar. Derfor er stresshåndtering vigtig i det moderne liv.
Slap af, sove og fordøj
Hvis din krop håndterer stress korrekt, vil et afslapningsrespons følge kamp-eller-fly-responsen. Dette sker på grund af frigivelse af modvirkende hormoner.
Under afslapningssvaret i det parasympatiske nervesystem skifter din krop tilbage i ligevægt. Det giver din hjertefrekvens og blodtryk mulighed for at vende tilbage til basisniveauet og muliggør aktiviteter som fordøjelse og søvn for at genoptage deres normale tempo.
Stressrelateret sygdom
Langvarig stress sætter din krop i en kontinuerlig tilstand beredskab til fysisk handling. Når din krop ikke har tid til at genoprette ligevægt, bliver det overarbejde, og dit immunsystem svækkes, hvilket gør dig modtagelig for sygdom. Mange væsentlige kropslige processer forstyrres og din risiko for sundhedsmæssige problemer øges.
Nogle almindelige effekter omfatter:
- hukommelsessvigt
- depression
- hudforhold, såsom eksem
- besvær med at sove
- fedme
- hjerte sygdom
- fordøjelsesproblemer
- autoimmune sygdomme
Stresshåndtering
Gør følgende for at hjælpe med at styre din stress hele dagen og undgå potentialet for at udvikle stressrelaterede sygdomme:
- Slip fysisk spænding ved at stå op mens du arbejder, tage trappen eller tage en fem minutters gang.
- Få hovedtelefoner til at lytte til musik på arbejde, på din pendle eller i løbet af din frokostpause.
- Tal om et stressende problem. Det vil hjælpe med at frigøre angst i forbindelse med det og kan føre til en opløsning.
Hold stressorer til et minimum
Hvis arbejds- og livsforpligtelser holder dig i stand til at udvikle en stressrelateret sygdom, kan tanken om at tilføje en anden begivenhed til din kalender øge dit stress frem for at sænke det. Dette kan være tilfældet, selvom begivenheden er en, der reducerer stress.
Det er usandsynligt, at livet nogensinde vil være helt stressfrit, så gør et punkt for at holde stresset under kontrol og tage tid, når du har brug for det til at forblive sund, produktiv og glad.
