Løb er inkluderet i næsten ethvert træningsprogram, både til vægttab og til forbedring af helbredet.
Det træner udholdenhed, styrker åndedrætsorganerne og hjertesystemerne, udvikler forskellige muskelgrupper og forbedrer koordinationen af bevægelser.
Du kan jogge i stadion, i parken eller på løbebåndet.
Uanset om dette sker i gymnastiksalen eller derhjemme, er reglerne for effektiv kørsel på simulatoren altid de samme.
Hjælper løbebåndet dig med at tabe dig
Hvis du laver løbebåndet korrekt, bliver det den første assistent i kampen mod ekstra pund. Kalorier forbrændes under enhver fysisk anstrengelse og med en lang løbetid - endnu mere, da stofskiftet accelereres. Derudover er flere forskellige muskelgrupper involveret på én gang, det vil sige, du kan regne ud de fleste af kroppens problemområder. Med en sparende træningstilstand kan du ikke være bange for at "pumpe" dine ben, tværtimod, de vil blive slanke og passe lige i det rigtige omfang. Løbning, måske i princippet, er en af de mest tilgængelige og frugtbare måder at tabe sig på. Det bidrager til forbrænding af kropsfedt på ben, arme, mave og talje.
Løbebånd er ofte udstyret med en såkaldt indbygget computer med en skærm, hvor ikke kun afstand og tid vises, men også de kalorier, der faktisk bruges til træning. Dette er meget praktisk, da det ikke kun hjælper med at kontrollere dine belastninger, men også til at motivere dig selv til yderligere resultater. Det er meget lettere at tro på resultatet, når man allerede er i færd med at udføre øvelserne, man ser tal, der bekræfter deres effektivitet. Hvis resultaterne ikke er tilfredse, bliver behovet for at tilføje andre øvelser til slankhed tydeligt. En løbebånd hjælper dig med at tabe dig hurtigt, hvis det ledsages af andre træningspunkter, såsom gymnastik eller styrketræning.
Den mest effektive måde at bede om overvægt på banen er intervalløb, hvor hastigheden konstant ændres. Mere præcist, med samme tilgangstider, udføres løbning i forskellige hastigheder og skiftes endda med et trin. Du kan gøre dette i parken, tidsbestemt af uret eller stopuret, men med en løbebånd vil det være meget mere praktisk - selv på den enkleste simulator kan du indstille en timer, der signalerer starten på den næste tilgang eller endda nulstille eller hæve båndets hastighed selv.
Hvilke sko der skal vælges til løbebånd
Løbesko adskiller sig fra enhver anden sportslig høj afskrivning. Dette gælder især for at køre på hårde overflader, selvom sporene på løbebåndene normalt har god dæmpning alene. At behandle træningssko som en mindre detalje er en stor fejltagelse. Ud over effektiviteten af øvelsen taler vi om sikkerhed. Gode løbesko til træning har ikke kun stødabsorbering, men også fleksibilitet, ventilation og vil være meget let. Et brand betyder ikke meget, hvis kvaliteten opfylder alle kravene.
Er det fornuftigt at købe dyre mærke-sneakers, hvis undervisningen på løbebånd udelukkende finder sted derhjemme? Det handler ikke om, hvor man skal træne, men hvor ofte og med hvilken intensitet. Løbebåndet betragtes ikke som hårdt som den samme asfalt, og derfor skal de enkleste lette løbesko med minimal polstring til at køre korrekt være tilstrækkelig. Det er vigtigt at være opmærksom på, om de gnider deres ankler - dette er et almindeligt problem med sådanne sko.
Valg af den rigtige løbebånd til dit hjem
Til hjemmebrug er der løbebånd af en mere kompakt størrelse end dem, der er installeret i fitnesscentre. Og med den moderne tendens til miljøvenlighed i alt, kan de også være utroligt ergonomiske. Først skal du finde et sted i lejligheden, hvor du kan placere simulatoren og foretage alle de nødvendige målinger. Det vigtigste i løbebåndet er længden og bredden på løbebåndet. Jo længere det er, jo bedre. Derudover er simulatorer opdelt i mekaniske og elektriske og adskiller sig markant fra hinanden i funktionalitet.
Den mest økonomiske mulighed ville være mekanisk løbebånd. Hendes bånd fungerer ikke fra lysnettet, men styres direkte af løberen. En sådan løbebånd er meget let, og den kan transporteres med dig uden problemer eller rengøres efter klassen for ikke at skabe plads. En anden betydelig fordel ved denne simulator til at køre - hastigheden vil altid være behagelig. Dette indeholder dog også dens største ulempe - båndet bremser sammen med trætheden hos den person, der løber langs det, og der kræves mindre kræfter til træningen. På grund af dette forbrændes færre kalorier, fordi du taber hurtigere, når du udfører de mest vanskelige øvelser. At gøre det rigtigt på en sådan løbebånd ville være bedre ikke for vægttab, men som en hitch efter hovedtræningen.
Elektrisk løbebånd Det koster meget mere end en mekanisk, men dens funktionalitet er meget højere. Sådanne simulatorer er altid udstyret med deres egen miniatyrcomputer, som bogstaveligt talt styrer sig selv, hvor godt løberen træner. Du kan indstille tid, hastighed, timer og tælling ikke kun kalorier, men endda hjerterytme, mens du kører. Sidstnævnte gælder især for dem, der er nye inden for sport og er bange for at påtage sig mere, end de kan klare. Af de tilføjelser, der er behagelige, men ikke særlig nødvendige, kan du navngive musik, baggrundsbelysning og endda et vækkeur (disse funktioner findes ofte i de dyreste modeller af elektriske løbebånd). Som navnet antyder fungerer denne simulator fra netværket, så du bliver også nødt til at betale for elektricitet. Derudover er det normalt meget tungt og kan ikke fjernes kontinuerligt efter træning for at frigøre mere plads. Du skal vide på forhånd, hvor støjende en motor er på en elektrisk løbebånd - i gymnastiksalen kan dette muligvis ikke forstyrre, og det smelter sammen med den generelle lydbaggrund, men derhjemme vil det være utroligt irriterende og trættende.
Sådan træner du på løbebånd hjemme
Du kan forstå, hvordan du håndterer løbebåndet korrekt ved at huske et par forholdsvis enkle regler.
1. Løbebåndet skal installeres på en fast og plan overflade, den må ikke glide. Hun skal heller ikke "hoppe" fra løberens bevægelser - dette betyder, at hendes vægt er lavere end nødvendigt for sikker træning.
2. For klasser er det nødvendigt at vælge ikke kun specielle sportssko, men også sådant tøj, der ikke klæber sig til simulatorens detaljer og gnider (for eksempel gnides ofte for stramme T-shirts og skjorter i armhulerne). Et andet plus ved at have en løbebånd hjemme er evnen til at træne uden at bekymre sig om dit udseende.
3. Øg belastningen gradvist. Det er især farligt at forsøge at tage "maratonafstand" fra en vane uden nogensinde at tage nogen alvorlig løb før. Løbebåndet giver en ret stærk belastning på underbenene og knæledene, især den mekaniske. Træthed efter træning er normal, men alvorlige smerter og forbrænding er det ikke.
4. En og en halv til to timer før og efter undervisningen bør ikke spises, og du kan kun drikke vand. Dette er standardreglen for enhver sportstræning, du skal aldrig glemme det. Derfor vælger du tidspunktet for at træne korrekt derhjemme, bør du ikke prøve at skubbe en halv times løb mellem frokost og eftermiddags snack - det er bedre i stedet for en af dem.
5. Enhver fysisk træning skal have et regime. Du skal vælge ugens dage og tidspunktet for, hvornår det vil være bedst at køre, og nøje overholde denne tidsplan. For at springe over at spille sport for vægttab, skal der være en ekstrem god grund.
6. Forsøg ikke at træde på løbebåndet, når det er tændt. Sådan mod kan være fyldt med et meget smertefuldt fald og alvorlige kvæstelser.
7. På en løbebånd er det bedre at fokusere på varighed af træningen og ikke på løbshastigheden. Når du har indstillet båndets hastighed for hurtigt, kan du ikke klare det og falde. Desuden forbrændes kalorier mest effektivt ikke i det maksimale løbstempo, som kan opretholdes meget kort, men med en gennemsnitlig hastighed, men i lang tid.
8. Der bør gå en lige lang tid mellem fremgangsmåderne til intervalløb eller i skiftning af løb med aerobic. Det er bevist i praksis af fitnesstrænerne, at effektiviteten af enhver træning øges.
9. For at løbebåndet skal være effektivt til vægttab, skal du supplere kørsel med andre øvelser til forskellige muskelgrupper. For øvrig vil det være nyttigt at huske den grundlæggende regel, at for sikker og effektiv sport placeres cardioøvelser i slutningen af træningen.
10. For at køre korrekt skal du overholde mindst den enkleste diæt og drikke meget. En løbebånd derhjemme er praktisk, hvis kun rent vand altid kan være ved hånden, fordi med cardio-stress mister kroppen hurtigt sine væskereserver og skal virkelig genopfyldes.
Sådan forbedres dine løbebåndresultater
Det er ganske forudsigeligt, at før eller senere kommer det øjeblik, hvor det ser ud til, at der ikke er flere forbedringer - det er meget let at give op og opgive simulatoren helt. Faktisk er dette en test, ved du hvordan du løber ordentligt, konstant forbedrer dine resultater og får kun gavn af sport. For det første kan du øge undervisningstiden eller gøre dem hyppigere. Mange træner på løbebåndet hver dag i mindst en time for at bevare tidligere opnåede resultater. For det andet kan løbning diversificeres af andre fysiske aktiviteter, hvilket ændrer standard træningsplanen.
I dette tilfælde, hvis målet ikke kun er at brænde fedt, men også at opbygge muskler, kan du begynde at løbe med vægtstoffer. I enhver sportsbutik sælges forskellige typer vægtningsmaterialer til ben og arme. For at løbe skal du vælge holdbart og ikke gnide. Det anbefales at øge deres vægt gradvist, da en skarp belastning kan føre til muskelskade eller endda ledskade.
En integreret tilgang til at tabe sigvil naturligvis øge løbebåndets effektivitet. Hvis tidligere klasser ikke blev kombineret med nogen diæt, kan du i det mindste prøve en sparemulighed. For strenge diæter er ikke egnet til dem, der intensivt spiller sport for harmoni, da kroppen har brug for mineraler og andre stoffer til at opbygge muskler. Et andet nyttigt supplement til at køre for vægttab er massage og kropsindpakning. Der er endda særlige opvarmningskremer til salg, der anvendes før træning - de øger dræningseffekten og opvarmer samtidig musklerne. Massage eller kropsindpakning efter en træning vil også være mere effektiv end individuelt. Ja, og det vil være dejligt at slappe af efter træning og ikke bare begrænse dig til et hurtigt brusebad.
