Hvad er glossophobia?
Glossophobia er ikke en farlig sygdom eller kronisk tilstand. Det er det medicinske udtryk for frygten for at tale offentligt. Og det påvirker så mange som fire ud af 10 amerikanere.
For de berørte, kan tale foran en gruppe udløse følelser af ubehag og angst. Med dette kan der komme ukontrollabel skælv, sved og en racing hjerteslag. Du kan også have en overvældende trang til at løbe tør for rummet eller væk fra den situation, der forårsager stress.
Glossophobia er en social fobi eller social angstlidelse. Angstlidelser går ud over lejlighedsvis bekymrende eller nervøsitet. De forårsager stærke frygt, der ikke står i forhold til det, du oplever eller tænker på.
Angstlidelser bliver ofte værre over tid. Og de kan forstyrre din evne til at fungere under visse omstændigheder.
Hvad har glossophobia lyst til?
Når man står over for at skulle præsentere, oplever mange mennesker det klassiske kamp-eller-fly-svar. Dette er kroppens måde at forberede sig på at forsvare sig mod opfattede trusler.
Når det er truet, beder din hjerne frigivelsen af adrenalin og steroider. Dette får dit blodsukker eller energiniveauer til at stige. Og dit blodtryk og hjertefrekvens stiger og sender mere blodgennemstrømning til dine muskler.
Fælles symptomer på kamp eller flyvning omfatter:
- hurtig hjerteslag
- rysten
- sveden
- kvalme eller opkastning
- åndenød eller hyperventilering
- svimmelhed
- muskelspænding
- opfordre til at komme væk
Årsager til glossofobi
Selvom kamp-eller-fly-svaret fungerede godt, da mennesker måtte frygte fjendens angreb og vilde dyr, er det ikke effektivt i et mødelokale. At komme til roden på din frygt kan hjælpe dig med at tage effektive skridt til at håndtere det.
Mange mennesker, der har en stærk frygt for, at offentligheden taler, frygter at blive dømt, flov eller forkastet. De kan have haft en ubehagelig oplevelse, som at have givet en rapport i klassen, der ikke gik godt. Eller de er blevet bedt om at udføre på stedet uden forberedelse.
Selvom sociale fobier ofte kører i familier, forstås videnskaben bag dette ikke. En undersøgelse fra 2002 rapporterede, at avlsmus, der viser mindre frygt og angst, resulterede i afkom med mindre angst. Men mere forskning er nødvendig for at vurdere, om sociale fobier er arvelige.
Test foretaget af National Institute of Mental Health fandt, at hjernen hos mennesker med social angst har et forhøjet svar, når negative kommentarer blev læst til dem. De berørte områder var dem, der var ansvarlige for selvvurdering og følelsesmæssig behandling. Dette forhøjede respons blev ikke set hos mennesker uden uorden.
Lær mere: Social angstlidelse "
Hvordan behandles glossofobi?
Hvis din frygt for offentlig tale er alvorlig eller forstyrrer din hverdag, skal du kontakte din læge. De kan arbejde sammen med dig for at udvikle en målrettet behandlingsplan. Valg til behandlingsplaner omfatter:
Psykoterapi
Mange mennesker er i stand til at overvinde deres glossofobi med kognitiv adfærdsterapi. Arbejde med en terapeut kan hjælpe dig med at identificere årsagen til din angst. For eksempel kan du opdage, at du frygter latterliggørelse, snarere end at tale, fordi du blev narret som et barn.
Sammen vil du og din terapeut udforske dine frygt og de negative tanker, der går med dem. Din terapeut kan lære dig måder at omforme eventuelle negative tanker.
Eksempler på dette kan omfatte:
- I stedet for at tænke "Jeg kan ikke lave fejl" accepterer, at alle mennesker begår fejl eller har undladelser, når de præsenterer. Det er okay. Det meste af tiden er publikum ikke opmærksom på dem.
- I stedet for "Alle tror jeg er inkompetent" fokuserer på det faktum, at publikum ønsker at du skal lykkes. Derefter minde dig om, at dit forberedte materiale er fantastisk, og at du ved det godt.
Når du har identificeret din frygt, praktiserer du for små, støttende grupper. Som din selvtillid vokser, opbygges til større målgrupper.
Medicin
Hvis behandling ikke lindrer dine symptomer, kan din læge ordinere en af flere lægemidler, der bruges til at behandle angstlidelser.
Betablokkere anvendes normalt til at behandle højt blodtryk og nogle hjertesygdomme. De kan også være nyttige til at kontrollere de fysiske symptomer på glossofobi.
Antidepressiva bruges til at behandle depression, men de kan også være effektive til at kontrollere social angst.
Hvis din angst er alvorlig og påvirker dit daglige liv, kan din læge ordinere benzodiazepiner som Ativan eller Xanax.
Andre strategier til at overvinde glossofobi
Der er nogle strategier, som du kan bruge i kombination med tradition behandling eller alene.
For eksempel kan du finde det gavnligt at tage en offentlig talerklasse eller et værksted. Mange er udviklet til mennesker, der har glossofobi. Du kan også ønske at tjekke Toastmasters International, en organisation der uddanner folk i offentlige taler.
Her er nogle andre tips til at hjælpe dig med at navigere i offentlige talesituationer:
Under forberedelse
- Kend dit materiale. Dette betyder ikke, at du skal huske din præsentation, men du bør vide, hvad du vil sige og få en oversigt over de vigtigste punkter. Giv et særligt fokus til introduktionen, fordi det er, når du sandsynligvis vil være mest nervøs.
- Skriv din præsentation. Og prøv det, indtil du har det koldt. Kast derefter scriptet væk.
- Øv ofte. Du skal fortsætte med at øve dig, indtil du er komfortabel med hvad du skal sige. Så øve mere. Din selvtillid vil stige, da du indser, at du ved hvad du vil sige.
- Videobånd din præsentation. Du kan bemærke, om der er behov for ændringer. Og du kan blive glædeligt overrasket over, hvor autoritative du ser og lyder.
- Arbejdspartnere spørgsmål i din rutine. Skriv en liste over spørgsmål, du måske bliver spurgt, og vær forberedt på at besvare dem. Når det er hensigtsmæssigt, planlægge at involvere publikum i din præsentation ved at stille spørgsmål.
Lige før din præsentation
Hvis det er muligt, udøve dit materiale en gang før du går ud for at give din præsentation. Du bør også undgå mad eller koffein, før du taler.
Når du er kommet til din taleplacering, skal du kende dig til rummet. Hvis du bruger noget udstyr, f.eks. En bærbar pc eller projektor, skal du sørge for at alt fungerer.
Under din præsentation
Husk, at 40 procent af publikum frygter også at tale offentligt. Der er ingen grund til at undskylde for at være nervøs. I stedet gør dit bedste for at acceptere, at stress er normalt og bruge det til at være mere opmærksomme og energiske.
Smil og gør øjenkontakt med ethvert publikum, du møder. Udnyt enhver mulighed for at tilbringe et øjeblik med at chatte med dem. Sørg for at tage flere langsomme, dybe vejrtræk for at hjælpe dig med at roe dig om nødvendigt.
Mark Twain sagde: "Der er to typer talere. De, der bliver nervøse og dem, der er løgnere. "At være lidt nervøs er normalt. Og du kan overvinde glossofobi. Faktisk kan du med lidt øvelse lære at nyde offentlige taler.
