Det største antal mennesker i den moderne verden kæmper med et overskud af ekstra pund, prøver at tabe sig derhjemme og udmattes af alle slags diæter.
Men der er dem, der tværtimod forsøger at gå på vægt.
Sådan går man i vægt hjemme - find først ud af målet
Ønsket om at gå op i vægt forekommer oftere hos unge.
Det er i denne alder, den første kærlighed kommer, som bliver en slags drivkraft til at rette din tyndhed.
Overgangsalder betragtes som et vendepunkt i hver persons liv. Teenagere reagerer nervøst på sidelange blik. I denne henseende forsøger de ikke at adskille sig meget fra det selskab, der omgiver ham, og på alle mulige måder forsøger at gå på vægt, hvis det virkelig mangler. Oftere end ikke vises disse forsøg ikke, og unge mennesker er engagerede derhjemme.
I den generelle forståelse af en mand skal være et forsvar og støtte for en kvinde, derfor vælger en kammerat, en dame ser på hans udseende og overdreven tyndhed her ville være upassende. En kvinde betragtes primært som en fortsætter af slægten, og afmagring er ikke et godt tegn på en sund udvikling af kroppen.
Endvidere kan nogle helbredsproblemer som følge af overdreven tyndhed blive en betydelig årsag til vægtøgning.
Mangel på appetit
Hårtab og deres grå hår
Hyppige frakturer i lemmerne
Utseendet til søvnløshed og nervøsitet
Fald i vitalitet
Lav modstand mod forskellige sygdomme
Huden og kroppen selv slides hurtigere og ældes
Den næste drivkraft for vægtøgning kan være ønsket om at se din krop sexet og attraktiv. Hver kvinde drømmer om at have et storslået bryst og smukke hofter. Som regel fratages disse damer disse charme.
Mænd ved, at en ujævn og muskuløs krop er mere attraktiv for piger. Derudover betragtes en mand som en getter og et stærkere køn, så de er i det mindste ikke egnede til at være tynde.
Sådan får du vægt hjemme - måder
Før du taler om måder, skal du først forstå grundene til tyndheden:
Overskydende af negative følelser og stressede situationer
Daglig overarbejde i de moralske og fysiske planer
Alvorlige sygdomme i fordøjelsessystemet
Mangel på søvn og alvorlig mangel på hvile
Forkert ernæring. Overvejelsen af fødevarer med lavt kalorieindhold. Fastende.
Tarmparasitter i kroppen
Den forkerte opfattelse er, at for at gå på vægt, kan du simpelthen begynde at spise oftere og på samme tid øge dine portioner mindst to gange. Hvis den generelle tilstand i kroppen er normal, og der ikke er nogen alvorlige afvigelser, er det tilladt at bruge flere metoder på én gang, takket være det det er muligt at tilføje flere kg.
Metode én - ordentlig kaloririk ernæring
Anden vej - sport, på grund af hvilken muskelmasse opbygges
Tredje vej - massage - aktiverer en god metabolisk proces i musklerne
Det første og vigtigste svar på spørgsmålet ”Hvordan man går i vægt derhjemme?” Er en ordentlig og afbalanceret diæt. Men inden du begynder, skal du oprindeligt forberede kroppen på en ny livsstil. At være hjemme, er det ikke svært at kontrollere denne proces.
Først og fremmest skal du gendanne stofskiftet, og for dette bliver du nødt til at opgive dårlige vaner (rygning, alkohol).
For det andet skal du "rense" maven. Det vil sige, at i løbet af ugen til morgenmad skal du spise fiber (brun ris, hele havre, fuld hvede). Grøntsager såsom broccoli, gulerødder, kål, radise og rødbeder er også lidt mindre fiber.
Når kroppen allerede er fuldt forberedt på den nye diæt, og maven renses for toksiner og toksiner, kan du starte en diæt. Sørg for at medtage mad, der er rig på komplekse kulhydrater, i din diæt. Hvorfor præcist dem? Faktum er, at de betragtes som den bedste energikilde, hvilket er så nødvendigt. Kulhydrater i højere koncentrationer findes i korn, korn, frugt, grøntsager og mejeriprodukter.
Det vigtigste element, uden hvilken denne diæt er umulig, er protein. For ikke at få kilogram på grund af fedtmasse har kroppen brug for et protein, der nærer kroppens muskelmasse.
Et af de mest berømte proteiner af planteoprindelse er soja. Ud over denne kendsgerning er den stadig i stand til at dræbe kræftceller, hvilket igen beviser, at det er fordelene for kroppen.
Derudover kræver dietten streng inkludering af produkter fra følgende liste:
banan
Tørrede abrikoser
Rømme
Hvede og havrekli
nødder
linser
asparges
kartofler
bønner
Det er værd at bemærke fordelene ved vegetabilsk protein. Fedtet indeholdt i det tillader ikke dig at hæve kolesterolniveauer i kroppen, og dens lille mængde giver dig mulighed for at reducere kalorieindholdet i kosten.
Produkter, der indeholder animalske proteiner
Alle slags kød. Samt skaldyr
Mejeriprodukter
æg
Det er tilladt en gang om ugen at spise mad med et højt sukkerindhold (chokolade, kager osv.). Men misbrug ikke det, fordi at gå på vægt betyder ikke, at du kan spise junkfood i enhver mængde.
Strømtilstand
Når man ved, hvilke fødevarer der er mere gavnlige, er det tid til at oprette den rigtige diæt. Fordel 8 måltider hele dagen. I gennemsnit skal du spise hver anden time for bedre optagelse af næringsstoffer.
Det er vigtigt at: prøv at konsumere små portioner, men samtidig er de sammensat af mad med højt kalorieindhold.
Også måltider skal skiftes med to sorter. Den første metode er kalorieret og tæt, den anden er lettere, men den har også en høj procentdel af nyttige og nødvendige sporstoffer. For eksempel er det første måltid cottage cheese med bær og frugter eller en kødret, en skive brød og smør, det andet måltid er en let snack: kakao med et par skiver chokolade eller frugt. Sørg for at spise det første og andet kursus til frokost. Og allerede til en snack skal du bruge lette salater eller nødder med honning.
Som det blev klart, tvinger ikke altid en diæt dig til at begrænse dig selv i produkter. Denne diæt giver dig mulighed for at bruge næsten alt det, kroppen ønsker. Det vigtigste er, at kosten ikke indeholder fedtholdige og stegt mad, for ikke at få fedt kropsmasse.
Hvordan man går i vægt hjemme meget tynd kvinde
For hver kvinde er det faktum, hvordan kroppen ser ud, meget vigtigt. Og eventuelt ekstra eller manglende kilo forstyrrer hende, indtil problemet er løst. Ja, de fleste piger og kvinder er overvægtige, men der er dem, der tværtimod er flov over deres tynde.
Efter blot et par tip er det ikke så vanskeligt at gå på vægt derhjemme som det ser ud ved første øjekast.
• Først skal du bestemme den ønskede vægt. Lav en klar plan for arbejdet med din figur.
• Tilføjet fysisk aktivitet vil hjælpe med at gøre figuren præget og spektakulær.
Det er vigtigt at: ingen grund til at udtømme dig selv med tunge belastninger! Øvelser skal kun udføres for at øge muskelmassen.
• Mad med højt kalorieindhold. Meget tynde kvinder er nødt til gradvist at starte en ny diæt! For ikke at skade kroppen og give det tid til at tilpasse sig.
• Drik rigeligt vand. Drikker mindst 1,5 liter væske om dagen elimineres alle toksiner og toksiner, derfor begynder kroppen at arbejde bedre, hvilket øger stofskiftet.
Under alle omstændigheder skal meget tynde kvinder, der ønsker at gå på vægt derhjemme, først undersøges af en læge. Og først efter at have modtaget tilladelse og anbefalinger fra specialister, kan du fortsætte.
Sådan tager du vægt derhjemme: en stigning i muskelmasse
Efter ovenstående tip til tilføjelse af kilogram vil resultatet være sådan, at kroppen opsamler fedtmasse, ikke muskler. Derfor er sport meget vigtig i vægtøgning. På samme tid bør fysisk aktivitet ikke udtømme kroppen.
Du skal vide, at ikke alle belastninger kan øge muskelmassen. For eksempel vil cykling, skiløb og løb ikke opnå det ønskede resultat, da denne sport er rettet mod det modsatte resultat.
Så for at nå målet (gå i vægt), vil styrkeøvelser være nyttige.
Det er vigtigt at: Under ingen omstændigheder har du brug for at begynde at træne med komplekse øvelser! Der er en høj risiko for muskelspænding.
Træning skal fordeles i løbet af ugen. Det anbefales at øve mindst 3-4 gange. På den første dag pumpes for eksempel armmuskler. På den anden dag, benmusklerne
Inden du begynder at udføre styrkeøvelser, skal du varme op musklerne med en opvarmning.
Jogging eller gåture
Cirkulære bevægelser med arme og ben
Vipper i forskellige retninger
squats
Reb hoppe
Nu kan du begynde at træne. Hver af de øvelser, der er anført nedenfor, skal gentages i flere tilgange.
Presseøvelser
Bænkpresse
Brystpresser, mens du står eller sidder
Dødt pres
squats
Konklusion
Sammenfattende er det nødvendigt at fremhæve flere nøglepunkter, takket være hvilke du kan gå i vægt. Korrekt, afbalanceret og rig på næringsstoffer med højt kalorieindhold. Obligatorisk optagelse i behandlingen af dagen for fysisk træning for at få muskelmasse. Massage for at øge muskelmassen - æltning og bankning.
Hvis alle måder at gå på i vægt derhjemme følges nøje, vil effekten blive synlig efter 7-10 dage. På dette tidspunkt er kroppen endelig vant til den nye diæt og til en anden daglig rutine. Det vigtigste er ikke at give op og gå til dit mål uden at være opmærksom på vanskeligheder!
