Oversigt
Som kvinde er du formentlig bekendt med det kompulsive drev til at spise bestemte fødevarer lige før din månedlige periode. Men hvorfor er trangen til at fortære chokolade og junkfood så magtfuldt i løbet af denne tid i måneden?
Læs videre for at lære, hvad der sker i kroppen for at forårsage disse præmenstruelle trang og hvordan man kan bremse dem.
Hvad er compulsive spise?
Kompulsiv spisning, også kaldet binge eating, er præget af en stærk, ukontrollabel impuls for at forbruge store mængder mad. I nogle tilfælde udvikler tvangsspise sig til binge eating disorder (BED), som er en formel diagnose. I andre forekommer det kun på bestemte tidspunkter, f.eks. I løbet af de dage, der fører op til din periode.
Nogle almindelige symptomer på tvangsmæssig spisning omfatter:
- spiser, når du ikke er sulten eller endda når du føler dig fuld
- ofte spiser store mængder mad
- føler sig ked af det eller skammer sig efter en binge
- spise i hemmelighed eller spise konstant hele dagen
Hvorfor sker tvangsmadning før min periode?
Forskning tyder på, at præmenstruel kompulsiv spisning har en fysiologisk komponent.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Eating Disorders, synes æggestokshormoner at spille en vigtig rolle. Undersøgelsen viste, at høje progesteronniveauer i præmenstruationsfasen kan føre til kompulsiv spisning og kropsadfredshed.
Østrogen synes derimod at være forbundet med et fald i appetitten. Østrogen er på sit højeste niveau under ægløsning.
I en forenklet forstand vil du sandsynligvis føle dig mere utilfreds over alt lige før din periode. Denne utilfredshed kan være en udløser for dig at spise tvangsfuldt.
Premenstrual bingeing varer normalt et par dage og slutter, når menstruationen starter, selvom det ikke altid er tilfældet.
Hvis kompulsiv spisning fortsætter uden for menstruationscyklussen, skal du se din læge.
Hvordan kan jeg undgå kompulsiv spisning?
Det første skridt til at reducere eller undgå kompulsiv spisning er at erkende, at problemet eksisterer.
Du vil også gerne afgøre, hvornår du mest sandsynligt vil binge. Når du har gjort det, skal du prøve disse tips for at undgå overspising.
Spis med omtanke
- Opbevar en dagbog for at spore alt, hvad du spiser, især hvis du smager. At se, hvor mange kalorier du spiser (på papir eller via en app) kan hjælpe dig med at stoppe cyklen.
- Prøv at spise sundt i løbet af måneden. Skær ned på fødevarer, der indeholder raffinerede sukkerarter.
- Læg op på fiberfibre fødevarer som frugt, grøntsager, bønner, frø og fuldkorn. Fiber hjælper dig med at føle dig fyldigere længere.
Snack smart
- Køb ikke junkfood. Det er sværere at spise det, hvis det ikke er i huset. I stedet køb ingredienser til at lave sunde snacks med en række forskellige teksturer og smag.
- Når trangen til at binge hits, drik et glas vand infunderet med frisk frugt eller mynte. Det kan være nok til at bremse dine krav. Tyggegummi eller spisning af en slikkepind kan også hjælpe.
- Til søde cravings, pisk op en frisk frugt og yoghurt smoothie eller en sød kartoffel toppet med et lille smørlag og en teskefuld brunt sukker. Prøv også denne sunde kanel ahorn karamel popcorn opskrift fra Cookie + Kate.
- Hvis du er i humør til en salt eller saltholdig behandling, lav disse bagte kartoffelchips med paprika og salt fra Pickled Plum. En anden stor mulighed er en blanding af curried nødder og frugter, såsom denne curried nødder og abrikoser opskrift fra Family Circle.
Lav sunde livsstilsvalg
- Stress kan føre til følelsesmæssig spisning omkring din periode. At udøve, praktisere afslapningsteknikker, få regelmæssig søvn og opretholde et positivt syn kan hjælpe med at håndtere stress.
- Deltag i en støttegruppe som Overeaters Anonym. At tale med andre, der forstår, hvad du går igennem, kan være nyttigt. Du kan muligvis også gennemføre nogle af deres vellykkede behandlingsstrategier.
Hvornår skal jeg ringe til en sundhedspersonale?
Ikke alle kræver behandling for præmenstruel kompulsiv spisning. Hvis du føler dig bingeing til tider andre end de dage, der fører op til din periode, eller hvis tvangsmæssig spisning forårsager betydelig vægtforøgelse eller følelsesmæssig nød, bør du konsultere en sundhedspersonale.
Ifølge Mayo Clinic omfatter behandling for binge spiseforstyrrelse forskellige former for psykologisk rådgivning, såsom:
- kognitiv adfærdsterapi (CBT) (CBT)
- interpersonel psykoterapi (ITP)
- dialektisk adfærdsterapi (DBT)
DBT er en specifik type CBT med fokus på "følelsesregulering" som et middel til at bremse skadelige adfærdsmønstre.
Appetitundertrykkende midler eller andre lægemidler kan også anvendes.
Premenstruelle trang er svært at kæmpe. Armering dig selv i forvejen med viden, sunde madmuligheder og stresshåndteringsteknikker kan hjælpe dig med at kæmpe væk fra indtrængen. Vær opmærksom på, hvad du spiser.
Hvis du finder det vanskeligt at stoppe tvangsoplevelse på trods af din bedste indsats, overvej at søge professionel hjælp.
