Hvad er gennemsnitsvægten for kvinder?

Hvor meget koster den gennemsnitlige kvinde?

Den gennemsnitlige amerikanske kvinde over 20 år vejer 168,5 pounds og står på lige over 5 fod 3 inches (ca. 64 inches) høj.

Og den gennemsnitlige talje omkreds? Det er på lidt over 38 tommer.

Disse tal kan måske ikke være overraskende for dig. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse rapporterede for nylig, at omkring 36,5 procent af de voksne i USA er overvægtige.

For kvinder bryder denne statistik som følger:

Hvordan sammenligner amerikanere med resten af ​​verden?

Nordamerika har den højeste gennemsnitlige kropsmasse i verden. Mere end 70 procent af befolkningen falder ind i overvægtige til fedmeområder.

Asien har derimod den laveste kropsmasse. Specielt var gennemsnitskropsmasseindekset (BMI) for Japan i 2005 kun 22,9 sammenlignet med 28,7 i USA. Hvis du har brug for en anden måde at se på, repræsenterer 1 ton kropsmasse 12 voksne i Amerika. I Asien repræsenterer 1 ton 17 voksne.

Andel af overvægtige personer pr. Indbygger:

Hvordan bestemmes vægtområderne?

Din højde, køn, fedt og muskelsammensætning, og ramme størrelse alle faktorer i din ideelle vægt. Der er forskellige værktøjer til at hjælpe dig med at finde ud af dit nummer. En af de mest populære er BMI. BMI bruger en formel, der involverer din højde og vægt.

For at beregne din BMI, divider din vægt i pund af din højde i inches squared. Multiplicér derefter resultatet med 703. Du kan også tilslutte disse oplysninger til en online-regnemaskine.

Når du har kendskab til dit BMI, skal du se dette diagram for at afgøre, hvor dit BMI falder:

• Undervægt: Alt under 18,5
• Sund: Alt mellem 18,5 og 24,9
• Overvægt: Alt mellem 25,0 og 29,9
• overvægtige: noget over 30,0

Selvom denne metode giver et godt udgangspunkt, kan din BMI ikke altid være det mest præcise mål for din ideelle vægt. Hvorfor? Det går tilbage til faktorer som rammestørrelse, muskelsammensætning og din alder.

Atleter, for eksempel, kan veje mere på grund af høj muskelmasse og få et overvægtigt resultat. Ældre voksne har derimod en tendens til at opbevare mere fedt end yngre voksne.

Forholdet mellem vægt og højde

Selv med sine begrænsninger kan dit BMI være et godt udgangspunkt, når man ser på dit generelle helbred. For at se, hvor du falder i intervallerne, se et kig på dette diagram for din ideelle vægt efter højde.

Forholdet mellem rammestørrelse og vægt

Tror du, du er storbenet? Din ramme størrelse spiller også en rolle i din ideelle vægt. Måling af dit håndled er en hurtig måde at finde ud af om du har en lille, medium eller stor ramme. Derfra kan du opdage en mere passende vægt for din specifikke ramme.

For at bestemme din ramme måles dit håndled med et fleksibelt målebånd og derefter konsultere dette diagram:

Dette diagram viser den ideelle vægt for kvinder efter ramme størrelse:

Selv om denne metode er lidt mere specifik for din individuelle størrelse og form, har den nogle af de samme begrænsninger som BMI.

For den mest præcise måling af din ideelle vægt kan du overveje at besøge din læge for specialiserede tests som:

• hudfold tykkelse
• densitometri, som bruger undervandsvægtning
• bioelektrisk impedans, som bruger en enhed til at måle strømmen af ​​elektrisk strøm i kroppen

Tips til at styre vægt

At holde din vægt inden for det sunde område kan tage hårdt arbejde, men det er værd at gøre. Ikke alene vil du muligvis føle dig bedst, men du vil også forhindre sygdomme, der er bundet til fedme.

Dette omfatter:

• højt blodtryk
• koronararteriesygdom
• type 2 diabetes
• hjerte sygdom

Hvis du har brug for at miste et par pund for at komme til din ideelle vægt, er der nogle vigtige trin for at hjælpe dig med at komme dit:

Slank dine delstørrelser. En fjerdedel af din plade skal indeholde en palmeformet del af magert protein, såsom laks eller kyllingebryst. En anden fjerdedel af din plade skal holde en knytnæve af en helkorn, såsom brun ris eller quinoa. Den sidste halvdel af din tallerken skal være stablet med grøntsager, såsom kale, broccoli og paprika.

Prøv at vente et stykke tid. Hvis du stadig er sulten, efter at du har gennemført hele måltidet, skal du vente 20 minutter før du går ind i den anden hjælp. Selv da skal du prøve at spise frisk frugt og grøntsager før desserter.

Spis morgenmad og ikke spring over måltider. Din krop har brug for konsekvent ernæring hele dagen for at køre på sit bedste. Uden ordentligt brændstof vil du ikke føle dig godt, og din krop vil ikke fungere effektivt.

Munch på mere fiber. Kvinder bør tage 25 til 30 gram fiber hver dag. Hvis du har problemer i dette område, skal du føje fødevarer til din kost som fuldkornsbrød og korn. Hele hvede pastaer, ris og bønner er andre gode muligheder. Ideen her er, at fiber fyldes op hurtigt og i sidste ende begrænser din appetit.

Kom i gang. De nuværende anbefalinger til ugentlige øvelser er 150 minutter om ugen med moderat fysisk aktivitet - som at gå eller yoga - eller 75 minutter om ugen med mere kraftig aktivitet - som at løbe eller cykle.

Drik mere vand. Kvinder skal komme i ni kopper væske hver dag. Vand er bedst og lavest i kalorier, men enhver drikkevare - herunder te, kaffe og mousserende vand - tæller mod dit daglige hydrationsmål.

Bundlinjen

Vægt alene er ikke lig med helbred. At spise godt, motionere, blive hydreret og få god søvn er alle vigtige, uanset din størrelse.

Hvis du skal kaste nogle få pund, skal du starte med at fastlægge et realistisk mål med din læge eller ved at bestemme din passende BMI eller vægt til ramme. Derefter opretter du en plan med hjælp fra din læge eller diætist og sætter mål, du kan arbejde hen imod.

Schau das Video: FRAUEN UND IHR GEWICHT! (Juli 2024).