At gøre den samme fitness rutine hver dag kan føle kedeligt efter et stykke tid. For at forhindre dette behøver du ikke at genopfinde hjulet eller helt give op på de træningsproblemer, du gør i øjeblikket.
Noget så subtilt som at inkorporere 10-20 minutter baglæns gå eller jogge et par gange om ugen kan give dig træningsrækken, som dit sind og krop trænger til. Her er fordelene.
Hvorfor gå baglæns?
På overfladen kan det være dumt eller ubrugeligt at gå baglæns. Tag dog et dybere udseende. Det giver faktisk en række frynsegoder for både dit fysiske og mentale velvære. Det er en enkel måde for dig at udfordre forskellige muskler og tvinge dit sind til at fokusere og fungere forskelligt.
Walking baglæns giver en række fordele til dit sind og krop.
Psykiske fordele
- øget følelse af kropsbevidsthed
- øget kropssamordning og bevægelse i rummet
- hjælper med at undgå træning kedelig
- forbedrer det generelle humør
- hjælper med søvncyklusser
- motiverer dig til at træde uden for din komfortzone
- holder i tankerne gætte
- skærper din tænkning færdigheder og forbedrer kognitiv kontrol
- sætter sanser i overdrive, forbedrer syn
Body fordele
- øger styrken i mindre anvendte benmuskler
- hjælper med at rehabilitere knæskader
- forbedrer walking teknik og form
- hjælper med balance
- forbrænder kalorier
- hjælper dig med at opretholde en sund vægt
- styrker knogler og muskler
- øger energiniveauet
- hæver kroppens metabolisme
Andre fordele
Mens du går normalt (fremadrettet bevægelse), er noget, vi gør hver dag uden nogen bevidst tankegang. At gå baglæns kan hjælpe dig med at forbedre din udholdenhed og aerob kapacitet hurtigere. Det er fordi udfordringen du placerer på din krop er større. Du tvinger din krop til at tilpasse sig nye og ukendte krav, som fremmer forbedringer og vækst i din fysiske kondition.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Biomechanics, viste, at baglæns løb reducerede fremre knæsmerter sammenlignet med fremadgående løb. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Sports Medicine, viste, at en kombination af baglæns løb og vandring kan forbedre kardiorespiratorisk fitness og ændre kropssammensætning.
Din krop er mindre bekendt med at gå baglæns, så du kan forvente at få flere kardiovaskulære og kalorieforbrændingsfordele på kortere tid. Dette gør din træning mere effektiv og intens.
Måder at prøve at gå baglæns
At forsøge at køre bagud udenfor er helt sikkert muligt, men det kan være mere sikkert at bruge en tredemølle. Det kan lyde som en farlig måde at køre med alle variablerne, som hastighed og spindebånd. Men løbebåndet tilbyder gelænder og et stabilt sted for dig at forbedre din evne til at køre baglæns.
Hvis du er bekendt med at gå og / eller løbe på løbebåndet, vil du stadig henvende dig til dette med forsigtighed. Start med løbebåndet med en lav hastighed (starter ved 1 km / t) og derefter arbejde op til en mere livlig tur (ca. 3 km / t).
Hvis du føler at du er lidt ude af kontrol, så tag hastigheden ned. Fokuser på hver enkelt skridt og koncentrere sig om hvert trin, i stedet for at komme foran dig selv. Husk at sikkerhed kommer først. Start små og bygg så op som du bliver mere komfortabel.
Kører baglæns
Når du går videre til hurtigere hastigheder på løbebåndet, kan du prøve at køre baglæns. Denne version af kørsel sætter faktisk mindre stress på knæ end traditionel løb, hvilket gør den ideel til dem der kæmper med knæsmerter. Med baglæns løb er det endnu vigtigere at prioritere sikkerheden. Brug håndlisterne på løbebåndet, når du har brug for dem.
Hvis du har adgang til et spor (indendørs eller udendørs), kan det fungere som et alternativ til løbebåndet. Mange fitnesscentre har indendørs spor. Kontroller også, om der er et udendørs spor på din lokale skole. Det kan være åbent for offentligheden, når skolepraksis ikke finder sted.
Næste skridt
At finde en rytme med din daglige motion rutine er ikke en dårlig ting. Men alt dit hårde arbejde og tid i gymnastiksalen kan ofte bruges mere effektivt, hvis du ændrer din træning. Tilføjelse af et par minutter baglæns i din rutine kan være udfordrende og sjovt. Bring en øvelse kompis med dig for at dele et par griner.
Alle føler sig lidt underlige og frivillige at gå eller jogge bagud først. Men inden længe vil du føle tilfredsstillelsen af forskellige muskler, der engagerer sig på en ny måde.
