Fremskyndelse er den praksis at afsætte noget, du skal gøre indtil sidste øjeblik. Nogle mennesker er meget gode til at procrastinate og trække af deres præstation med tilsyneladende lidt indsats eller konsekvens; individer i denne kategori kan henvise til "kunst" af udsættelse. Men for andre kan procrastinating være stressende og kan forårsage problemer for de familiemedlemmer, venner eller kolleger, som er afhængige af den enkelte til at udføre en bestemt opgave. Overcome procrastination ved at lære, hvorfor du gør det, og hvordan du sætter dig selv på vejen til succes.
Hvorfor udsætte?
Hver person er unik; hvad der gør en person til ophør kan ikke være den samme grund til en anden. Den amerikanske managementforening (AMA) rapporterer dog en række fælles tendenser, når det kommer til årsagerne til udsættelse:
- Frygt - at være bange for et forventet svar, eller at svigte (eller lykkes!) I din bestræbelse
- Kjedsomhed - fuldstændig mangel på interesse eller entusiasme i opgaven ved hånden
- Vrede - føler sig vred eller vredfarlig, kan få dig til at udskyde til trods for en ven eller et familiemedlem
- Følelser af overvældning - der er så meget at gøre, du ved ikke, hvor du skal starte
Uanset hvad din begrundelse er for udsættelse, arbejder gennem dine følelser kan du hjælpe dig med at få arbejdet i tide.
Opret mål
At skabe små mål for dig selv er en måde at erobre procrastination uden at blive overvældet over hele opgaven ved hånden. Administrerbare mål, der giver dig mulighed for at se det "store billede", uanset om din opgave er at tackle et hjem forbedringsprojekt eller tabe sig, kan hjælpe med at forbyde kedsomhed og frygt for andre negative følelser, der ofte ledsager stalling taktik. For eksempel, hvis du bliver fysisk egnet, er dit endelige mål, nedbryd processen til ugentlige trin, der kan give dig en jump-start uden at resultere i følelser af modløshed eller overvældende:
- Uge 1: Træn i 20 minutter hver dag
- Uge 2: Forøg dit vandindtag
- Uge 3: Prøv nye, hjertesundede opskrifter
- Uge 4: Væg dig selv - AMA forklarer, at målbare mål hjælper dig med at følge dine fremskridt
Hvis du tidligere har tænkt på at ændre hele din diæt og livsstil rutine på én gang, synes de relativt store krav til dit slutmål sandsynligvis overvældende og frygtbevidst. Den trinvise tilgang til ethvert job, du har sat på, gør hvert trin mere overskueligt, relevant og opnåeligt.
Fokus på fakta
Udryddelse er stort set opkrævet af følelser: Du vil ikke gøre det, du er bange for det, du er sur, så du vil ikke gøre det, uanset hvad det er. At ændre den måde, du tænker på din indsats, er en faktor i at overvinde din frygt, foragt, usikkerhed og så videre. I stedet for at lade dine følelser drive din inerti, fokusere på fakta. Tænk logisk på dit projekt, herunder de værktøjer, du har brug for, tidsrammen hvert trin skal tage, og hvordan resultatet ser ud. Skift din formulering til "Jeg vil" i stedet for "Jeg kan ikke" og se, hvordan det positive sprog påvirker din entusiasme for opgaven. Du kan endda finde ud af, at du ikke kun er op for udfordringen, men begejstret for udsigten til at tackle noget, du ikke troede du kunne gøre.
Accepter dig selv
Nogle gange, når du forhaler, sætter du det uundgåelige ud, fordi du ikke ønsker at mislykkes. At anerkende dine styrker og svagheder og acceptere at du ikke er perfekt kan hjælpe dig med at bremse dine procrastative måder. Alle ønsker perfektion, men det er ikke en meget praktisk opfattelse af det virkelige liv. Hvis du søger "excellence" i stedet for "perfektion", foreslår psykolog Linda Sapadin, er du ikke udsat for vilkårlige standarder, der dræner dig for energi og ånd.
