Sådan reduceres dine symptomer
Hvis du har en overaktiv blære (OAB), kan du føle et hyppigt, intenst behov for at urinere. Dette skyldes, at dine blære muskler er kontraherende, selvom din blære ikke er fuld.
Din blære muskler kan også kontrakt pludselig, uden følelser af opbygning eller advarsel. Dette medfører det presserende behov for at urinere.
OAB er almindeligt og påvirker ca. 33 millioner amerikanere. Selv om det er mere almindeligt hos ældre voksne, kan OAB forekomme i enhver alder.
Hvis du har OAB, kan du gøre en række ting, der hjælper med at lindre dine symptomer, herunder:
- Blære træning. Timing dine ture til badeværelset kan hjælpe din blære justere til at holde din urin i længere tid.
- Pelvic floor øvelser. Også kaldet Kegels, disse kan hjælpe dig med at få bedre kontrol over stop og start af vandladning.
- Over-the-counter (OTC) medicin. Nogle lægemidler kan hjælpe med at slappe af din blære muskler, hvilket giver dig mere kontrol mellem badeværn pauser.
Din kost spiller også en nøglerolle i dine symptomer. I nogle tilfælde kan det, du spiser, faktisk tilføje mere stress til din blære og øge irritationen. Visse OTC-medicin til blærekontrol har bivirkninger, som kan påvirke dit mad og væskeindtag.
Fortsæt læsning for at lære mere om, hvordan din kost påvirker OAB, hvilke fødevarer du kan spise for at finde relief, og hvilke fødevarer du bør forsøge at undgå.
Hvad har din kost at gøre med overaktiv blære?
Hvis du har OAB, kan visse fødevarer og drikkevarer irritere din blære eller urinvejene yderligere.
Dette kan medføre en uptick i følgende symptomer:
- hyppig trang til at urinere
- hyppig vandladning
- blære spasmer
- ufrivillig vandladning
Husk, at fødevarer, der påvirker en person negativt, ikke har nogen effekt på dig. Eksperimentering med forskellige fødevarer og drikkevarer kan hjælpe dig med at finde frem til eventuelle diætudløsere du måtte have. At holde en mad dagbog kan også hjælpe.
At drikke masser af vand er vigtigt for det generelle helbred. Men hvis du har OAB, svarer mere væskeindtag typisk til flere ture på badeværelset. Hvis disse væsker er kulsyreholdige, kan de forværre dine symptomer endnu mere.
Diskuter dit væskeindtag med din læge. De kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget væske der skal drikkes dagligt og på hvilke tidspunkter.
Mange mennesker med OAB undgår at drikke før sengetid for at reducere nattture til badeværelset.
Husk, at for lidt væskeindtag også ikke er ideelt. Hvis du drikker for lidt, kan din urin blive koncentreret og sur, øge tarmirritationen.
Hvis du også har cøliaki eller glutenfølsomhed, kan spise fødevarer, der indeholder gluten, bidrage til OAB. Gluten findes i hvede, rug og bygprodukter. Fælles eksempler på disse er:
- panerede fødevarer
- korn
- havre
- nudler
- supper
- alkohol
Hvad skal du begrænse eller fjerne fra din kost?
Visse fødevarer og drikkevarer indeholder irritationer, som kan forstærke dine OAB-symptomer.
Du kan finde det gavnligt at begrænse eller undgå:
- kulsyreholdige drikkevarer, såsom mousserende vand
- koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe og te
- chokolade
- alkoholholdige drikkevarer
- sportsdrinks, såsom Gatorade
- citrus frugt
- tomater og tomatbaserede produkter, herunder ketchup, tomatsauce og chili
- krydret mad
- fødevarer indeholdende kunstige aromastoffer og konserveringsmidler
- fødevarer indeholdende sukker eller sukkerstatninger
- honning
- rå løg
Eliminere irriterende fødevarer behøver ikke at være en helt eller intet tilgang. Du kan opleve, at du kan tolerere visse fødevarer i små mængder, eller når du spiser lejlighedsvis.
Hvis du beslutter dig for helt at fjerne en bestemt mad, kan du muligvis genindføre det i din kost på et senere tidspunkt.
Tjek: Kan træne hjælp med overaktiv blære? "
Påvirker behandlingen af oab din kost?
Din læge kan anbefale blæreafslappende medicin for at hjælpe med at kontrollere dine blære muskler.
Fælles medicin muligheder omfatter:
- fesoterodin (Toviaz)
- tolterodin (Detrol)
- oxybutynin (Ditropan)
- darifenacin (Enablex)
- solifenacin (VESIcare)
Selvom disse medicin kan hjælpe med at lindre symptomer, kan de forårsage bivirkninger. Potentielle bivirkninger omfatter mundtørhed og forstoppelse.
Tør mund
Tør mund kan føre dig til at drikke mere væske end det anbefales. Dette kan medføre en uptick i dine overordnede OAB symptomer. Hvis du har tør mund, skal du prøve at nippe med små mængder vand hele dagen. Der er også OTC-produkter, som kan hjælpe med at reducere følelser af tør mund, herunder:
- sukkerfri slik eller tyggegummi, som kan stimulere strømmen af spyt
- spyt erstatninger, såsom Mouth Kote tør mund spray eller biotene fugtgivende mund spray
- mundskyllevæsker indeholdende xylitol, såsom ACT Total Care Dry Mouth Spray
Forstoppelse
Dine tarm er placeret nær din blære. Hvis du er forstoppet, kan du føle ekstra tryk på din blære, hvilket får dig til at urinere oftere.
Du kan muligvis bekæmpe dette ved at spise fiberrige fødevarer, der er kendt for at reducere forstoppelse. Nødder er en god mulighed, herunder:
- mandler
- pistacienødder
- pecannødder
Hvis du er bekymret for dine mediciners bivirkninger, skal du tale med din læge. De kan arbejde sammen med dig for at finde en mere egnet medicin. Hvis du har brug for medicin til din OAB, skal du ikke stoppe med at tage din nuværende recept uden din læge godkendelse.
Hvilke fødevarer skal gå i din kost?
Hvis du har OAB, er det vigtigt at undgå fødevarer, der kan irritere din blære. Opt for fødevarer, der er rige på vitaminer, såsom ikke-sure frugter og grøntsager.
Frugter til blære sundhed omfatter:
- bananer
- æbler
- vindruer
- kokosnød
- vandmelon
- jordbær
- brombær
Grøntsager til blære sundhed omfatter:
- asparges
- broccoli
- agurker
- grønkål
- gulerødder
- selleri
- salat
- peberfrugter
Fødevarer med høj fiber er også vigtige. De kan hjælpe med at forhindre forstoppelse, hvilket kan lægge ekstra pres på blæren.
Fiber-rige fødevarer omfatter:
- linser
- bønner
- hindbær
- artiskok
- byg
- klid
- havre
- mandler
Protein er også afgørende for dit generelle helbred. Gode kilder til protein omfatter:
- fisk
- kylling
- tofu
- æg
Du er velkommen til at eksperimentere med forskellige krydderier for at sætte et nyt twist på go-to dishes. Dette kan hjælpe med at holde dine hæftematerialer interessante, mens du stadig hjælper dig med at undgå potentielle irritationsmidler.
Fortsæt læsning: Flere fødevarer at undgå, hvis du har OAB "
Tilskud til tilstrækkelig ernæring
Udvikling af en kost uden irritation kan tage nogle forsøg og fejl. I løbet af denne tid er det vigtigt at få den anbefalede mængde daglige næringsstoffer.
Sørg for at tale med din læge om dine individuelle ernæringsbehov. De kan hjælpe med at bestemme passende kosttilskud til dig.
Du kan finde det gavnligt at supplere din kost med en daglig multivitamin eller næringsdrikke. Populære ernæringsdrikke omfatter shakes, såsom Boost eller Ensure, og formler, som ProNourish.
Tjek med din læge, inden du lægger tilskud eller næringsdrik til din diæt. Visse ingredienser kan forstyrre dine medicin eller på anden måde påvirke dit generelle helbred negativt.
Tjek: Hvilke hjemmemedicin virker for en overaktiv blære? "
Bundlinjen
Selv om der ikke findes en kur mod OAB, kan de fleste reducere eller lindre deres symptomer gennem livsstilsændringer, medicin eller begge dele.
At identificere dine fødevareudløsere kan gå langt i at reducere dine symptomer og forbedre din livskvalitet. Du kan også finde det gavnligt at overvåge dit væskeindtag og begrænse drikkevæsker til bestemte tidspunkter.
Hvis du mener, at din kost kan være med til dine symptomer, skal du starte en madbog. Sørg for at skrive ned hvert måltid og eventuelle symptomer du oplever efterfølgende.
Hvis dine symptomer vises længe efter at du har spist, skriv ned hvad du lavede, da symptomerne begyndte. Du kan opleve, at dine symptomer har mere at gøre med bestemte aktiviteter, som f.eks. Motion.
Fortsæt læsning: Tips til at lette stress og angst fra overaktiv blære "
