Hvad er dine hip flexors?
Løft dit knæ mod din krop tager arbejdet i mange muskler, som kollektivt kaldes dine hoftefleksorer. Hofte flexor muskler omfatter:
- iliacus og psoas store muskler, også kendt som din iliopsoas
- den rectus femoris, som er en del af din quadriceps
Disse muskler og sener, der forbinder dem med dine knogler, kan nemt blive anstrengt, hvis du overdriver dem.
Det vigtigste arbejde i dine hoftefleksorer er at bringe dit knæ mod brystet og bøjes i taljen. Symptomer forbundet med en hip flexor stamme kan variere fra mild til svær og kan påvirke din mobilitet. Hvis du ikke hviler og søger behandling, kan dine hip flexor stamme symptomer blive værre. Men der er mange hjemme-aktiviteter og retsmidler, som kan bidrage til at reducere symptomer på hip flexorstammen.
Hvad føles hip flexor stamme?
Hip flexor stamme hoved symptom er smerte på forsiden af hoften. Der er dog flere andre symptomer forbundet med tilstanden. Disse omfatter:
- smerte der synes at komme på pludselig
- øger smerte, når du løfter låret mod brystet
- smerte, når du strækker dine hofte muskler
- muskelspasmer i din hofte eller lår
- ømhed til berøring på forsiden af din hofte
- hævelse eller blå mærker på dit hofte- eller lårområde
Du kan føle denne smerte, når du løber eller går.
Lær mere: Hvad forårsager hoftepine? "
Hvad forårsager hip flexor stamme?
Heftbøjningsspænding opstår, når du bruger dine hoftebøjle muskler og sener for meget. Som følge heraf bliver musklerne og senerne betændt, sår og smertefuldt. Nogle mennesker er mere tilbøjelige end andre til at opleve hip flexor stamme. Disse omfatter:
- cyklister
- dansere
- kampkunstnere
- kickers på et fodboldhold
- fodboldspillere
- step aerobics deltagere
Atleter, der hopper eller løber, mens de udfører høje knæskud, har også større risiko for hoftebøjningsspænding. Hvis du gør dyb strækning, såsom at trække låret bagud, er du også mere tilbøjelig til at opleve hip flexor stamme.
En hoftebøjningsspænding repræsenterer en rive i musklerne. Disse tårer kan variere fra mild til svær:
- Grad I tåre: en mindre tåre, hvor kun få fibre er beskadiget
- Grad II tåre: et betydeligt antal muskelfibre er beskadiget, og du har et moderat tab af hip flexor funktion
- Grad III-rive: musklerne er helt revet eller revet, og du kan normalt ikke gå uden en lunken
Ifølge den australske Physiotherapy Association er de fleste skader grad II.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en læge i minutter, når som helst
Har du medicinske spørgsmål? Forbind med en bestyrelsescertificeret, erfaren læge online eller via telefon. Børnelæger og andre specialister til rådighed 24/7.
Hip flexor stamme behandling
Hvile
Det er vigtigt at hvile de berørte muskler, hvis du har hip flexor stamme. En ting du kan gøre er at ændre dine normale aktiviteter for at undgå at overbelaste musklerne. For eksempel kan du prøve at svømme i stedet for at cykle.
Hjem retsmidler
De fleste tilfælde af hip flexor stamme kan behandles hjemme uden behov for receptpligtig medicin eller mere invasive behandlinger. Her er nogle hjemmemekanismer, der kan hjælpe med at lindre smerten ved hoftebøjningsspændingen:
1. Påfør et kluddækket ispakning til det berørte område i 10 til 15 minutters tidstrin.
Fortsæt læsning: Hvordan man laver en kold komprimering "
2. Alternative isemballager med fugtig varmeanvendelse, der starter ca. 72 timer efter den oprindelige skade. Disse omfatter varme patches, fugtige opvarmning puder eller en varm, våd vaskeklud. Et varmt brusebad kan have en lignende virkning for at reducere muskeltæthed.
3. Tag en smertestillende over-the-counter. Nogle af følgende kan hjælpe:
- acetaminophen (Tylenol)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxennatrium (Aleve)
Men medmindre du har instrueret din læge, bør du ikke tage disse lægemidler i længere tid end 10 dage på grund af risici for maveblødning.
4. Hvile og undgå aktiviteter, der vil overanere dine hoftebøjler i 10 til 14 dage efter skade (eller længere hvis din læge har instrueret dem).
Øvelser
Gentle strækøvelser kan medvirke til at reducere muskelspændingen i hip flexor samt reducere sandsynligheden for fremtidige skader. Prøv disse hip flexor strækninger, men sørg for at du ikke skubber for hårdt - disse strækninger skal være blide.
Det kan medvirke til at reducere risikoen for hoftebøjningsspændinger, hvis du anvender fugtig varme og opvarmer dine muskler med en let gåtur i ca. tre minutter før stretching.
I alvorlige tilfælde
Hvis din hoftebøjning er så alvorlig, at det resulterer i en stor muskelspredning, kan din læge anbefale at se en fysioterapeut. Til tider kan kirurgi til reparation af den sprængte muskel anbefales. Dette er imidlertid en meget sjælden forekomst.
Hvad er udsigterne for hip flexor stamme?
Hvor lang tid det tager en hoftebøjningsbelastning at helbrede afhænger af hvor alvorlig skaden er. En mild belastning kan tage nogle uger at helbrede. Men en alvorlig belastning kan tage seks uger eller mere at helbrede, ifølge Summit Medical Group. Hvis du undlader at hvile og genvinde en hoftebøjningsstamme, resulterer det normalt kun i en værre skade og større smerte på et senere tidspunkt.
Hvis din hoftebøjningsspænding får dig til at hæmpe eller dine symptomer ikke forbedres efter behandling i hjemmet i syv dage, skal du kontakte din læge.
Healthline og vores partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af et link ovenfor.
