Hvis du kæmper med at falde i søvn om natten, kan du være interesseret i at tage noget for at hjælpe dig med at få lidt hvile. Et sådant søvnhjælpemiddel er melatonin. Dette er et hormon, du kan tage for at øge de eksisterende melatoninniveauer i din krop. Naturlig og syntetisk melatonin hjælper med at forberede din krop til at sove om natten. Hvis du tager p-piller, kan du tage yderligere melatonin mindre effekten af disse piller.
Hvad er melatonin?
Melatonin er et naturligt forekommende hormon i din krop. Dette hormon hjælper dig med at falde i søvn og sov i nat. Det produceres af pinealkirtlen. Dette er en lille kirtel over midten af din hjerne.
Når solen går ned, producerer din krop melatonin, hvilket får dig til at føle dig søvnig. Naturligt forekommende melatonin begynder at fungere omkring 9 p.m. Dens niveauer vil forblive forhøjet i ca. 12 timer. Ved 9:00 er melatoninniveauerne i din krop næppe detekterbare.
Hvis du har svært ved at komme i seng, kan du tage syntetisk melatonin for at øge niveauerne, der allerede findes i kroppen. Melatonin kan være nyttigt for flere betingelser, såsom:
- forsinket søvnfase syndrom
- søvnløshed hos børn og ældre
- jetlag
- søvnforstyrrelser
- søvnforbedring for dem, der er sunde
Melatonin er til rådighed over skranken. Fordi det betragtes som et kosttilskud, regulerer det amerikanske Food and Drug Administration ikke det. Det betyder, at det, der er til salg, varierer meget. Dette kan også betyde, at det, der er angivet på etiketten, muligvis ikke er korrekt. Det anbefales, at du køber kommercielle melatonintilskud produceret i et laboratorium for at reducere risikoen for dette.
At tage melatonin kan hjælpe dig med at sove hurtigere eller justere din circadianrytme, som er din krops naturlige ur. Hvis du bruger p-piller, bør du konsultere din læge, inden du bruger melatonin.
Melatonin og fødselskontrol
Hvis du tager forældremyndighed, bør du diskutere dine muligheder for søvnhjælp hos din læge. Kombinationen af prævention og melatonin kan ændre effektiviteten af p-piller. P-piller øger den naturlige melatonin i din krop. Når de bruges i kombination med melatonin, kan dine melatoninniveauer blive for høje.
Melatonin kan også interagere med andre lægemidler, herunder blodfortyndere, immunosuppressiva og diabetesmedicin.
6 ekspert tips til en bedre nats søvn
Taler med din læge
Hvis du bruger prævention og har problemer med at sove, skal du tale med din læge, inden du tager nye medicin eller kosttilskud. Din læge skal evaluere effektiviteten af din prævention med ekstra medicin. Din læge kan skitsere eventuelle yderligere forholdsregler, du bør tage for at forhindre graviditet.
Din læge kan også give dig oplysninger om andre mulige søvnhjælpemidler samt instruere dig om de rigtige doser. Det er vigtigt at tage den rigtige mængde søvnhjælp for at undgå at forstyrre din naturlige søvncyklus.
