Da den berømte amerikaner Arnold Kegel kom med et sæt øvelser til intime muskler, regnede han næppe med verdens popularitet.
Imidlertid viste teknikken fra en avanceret gynækolog at være så effektiv og efterspurgt, at den nu bruges i næsten alle hjørner af planeten.
Kegel-øvelser for kvinder derhjemme: Hvorfor styrke bækkenmusklerne
Takket være den specielle komprimerings- og udstødningsteknik kan du træne to muskelgrupper: intim og bækken. I det almindelige liv bruges de praktisk talt ikke, men på grund af alderen mister de helt elasticitet, tone, styrke. For en kvinde er dette ikke kun dårligt, men meget dårligt. Hvorfor?
Hovedopgaven for bækkenmusklerne er at holde de indre organer i en normal, naturlig position. Efter fødslen kan en kvinde have problemer forbundet med prolaps i livmoderen, urininkontinens og udviklingen af andre lidelser. Det seksuelle liv lider, depression begynder.
Kegeløvelser for kvinder derhjemme, det er ønskeligt at lære og før fødsel, så babyen blev født uden problemer. Derudover øger trænede muskler fornøjelsen ved intimitet, både for en kvinde og for en partner.
Vi opsummerer.
Du skal træne dine bækkenmuskler for at nå følgende mål:
• forebyggelse (og i nogle tilfælde en af metoderne til konservativ behandling) prolaps og prolaps af bækkenorganerne;
• forberedelse til arbejde;
• forebyggelse af urininkontinens;
• bedring efter fødsel;
• forebyggelse af kønsbetændelse;
• øget seksuel lyst.
Kegel-øvelser til kvinder derhjemme er fremragende forebyggelse af aldring. Klasser normaliserer den hormonelle baggrund og stimulerer produktionen af de vigtigste hormoner i det kvindelige kønsområde.
Kegeløvelser for kvinder derhjemme: hvordan finder man intime muskler?
Det første spørgsmål, der opstår vedrørende træning af intime muskler, er, hvordan man finder dem. Hvor er de samme bækkenmuskler placeret, hvis du ikke kan føle deres arbejde i hverdagen? I første omgang er det vanskeligt at finde det nøjagtige sted for komprimering og skubbe ud.
Derfor er der to hovedmåder til at registrere de ønskede muskler.
1. Naturlig metode. Det giver dig mulighed for at føle muskelkontraktion under vandladning. Når blæren tømmes, afbrydes processen ved at samle musklerne omkring skeden. Det var muligt at stoppe strømmen af urin netop takket være musklerne på bækkenbunden. Efter seks sekunder kan du slappe af musklerne ved at fornye strømmen af urin. Gentag øvelsen for at huske følelsen af muskelarbejde. Efterfølgende kan det let udføres i enhver bekvem situation hele dagen.
2. Palpationsmetode. I liggende position skal du sætte fingrene i perineum i ryggen, bagfra. For at reducere musklerne på bækkenbunden skal du holde dig i denne position i seks sekunder. Under muskelsammentrækning skal hånden trækkes let indad. En anden metode til palpation er nedsænkning af fugtige fingre i skeden. Spændte muskelfibre skal gribe fingrene følsomt.
Det er vigtigt at skelne mellem vaginale muskler og arbejdet med musklerne i ryggen, maven, balderne og anus. Over tid dannes en automatisk dygtighed, men på den første fase skal du nøje overvåge det korrekte kursusforløb.
Kegel basale øvelser for kvinder derhjemme
Langsomt sammentrækning udføres som følger (under udviklingen af Kegel-øvelser for kvinder derhjemme - dette er den position, der ligger på deres sider, fingre i perineum bag):
• klem musklerne, fastgør dem i seks til syv sekunder;
• slappe af musklerne i ti sekunder;
• gentag øvelsen fra fem til femten gange;
Hurtige udskæringer udføres på samme måde: ti udskæringer skal foretages i træk i et hurtigt (højst et sekund hver) tempo. Så kommer en periode på ti sekunder af afslapning. Gentag øvelsen for hurtig sammentrækning har også brug for ti til femten gange.
I løbet af dagen skal der udføres op til fem træning med langsom og hurtig sammentrækning. For at opnå de ønskede resultater skal du bruge hundrede til to hundrede øvelser pr. Dag. Dette er ret vanskeligt, da musklerne i begyndere er i en meget svag tilstand. Men det er det værd: bogstaveligt talt om tre uger kan du føle betydelige ændringer i sundhedstilstanden.
Nulliparous piger Læger anbefaler Kegel-øvelser til kvinder derhjemme med det formål at styrke bækkenbunden.
• Forkort musklerne i skeden ved at simulere en opdrift. Det skal ligne den spænding, musklerne oplever under tarmbevægelser, men retning af stødene bør ikke rettes mod anus, men ind i skeden.
• Fastgør musklerne i tre sekunder.
• Gentag cyklussen ti til femten gange.
Hyppigheden af at bruge Kegel-øvelser til kvinder derhjemme er acceptabel at reducere, efterhånden som musklerne styrkes. De sværeste er de første fire dage. Fra den femte træningsdag bliver musklerne "vågnet op" nok, så undervisningen ikke længere virker så træt.
Kegel øvelser derhjemme: til gravid
Graviditet er den vigtigste periode i enhver kvindes liv. Ikke kun processen med fødslen af en baby, men også kvinders helbred i almindelighed afhænger af korrekt forberedelse til arbejdskraft.
Kegel-øvelser til kvinder derhjemme er meget effektive bare i forberedelse til sikker levering. En livmoder, der vokser i størrelse, strækker konstant musklerne, fordi deres elasticitet falder. Men det er netop musklerne, der vil hjælpe med at fremme babyen fra livmoderen til omverdenen under fødsel. Takket være træning vil fødsel være let uden pauser.
Et sæt øvelser til forberedelse af fødselsprocessen.
1. Langsom komprimering fra basekomplekset. De vil styrke muskelfibre. Én tilgang - fem komprimeringer, en fuld cyklus - ti fremgangsmåder. Udfør liggende på din side.
2. Den anden øvelse udføres på lignende måde, men fra en liggende position.
3. Tag en position, der efterligner fødslen: læg hænder langs kroppen, benene bøjede og spredt fra hinanden. Under ryggen og under hovedet skal du lægge flade puder eller håndklæder, der er foldet flere gange. Stram de intime muskler, som om du har brug for at stoppe strømmen af urin. Hold i ti sekunder (hvis det er for svært, start med en fem sekunders forsinkelse). Slap af, tag to eller tre vejrtrækninger, gentag. Udfør otte tilgange.
4. En vanskelig øvelse kaldet "Elevator Lift". Forestil dig, at vagina er et par (tre til fire) muskelringe eller "elevatorskaft". Stig mentalt fra "gulvet" til "gulvet", startende fra bundringen. Drej på hver "etage" i tre til fem sekunder og gradvist opbygge trykket. Når du har nået "toppen", skal du klemme musklerne så meget som muligt, og fastlæg positionen i fem til syv sekunder. Begynd nu "nedstigningen" i modsat rækkefølge og gradvist svækker muskelspændingen.
5. Øvelse "Spændende på havet". Komprimere kraftigt de vaginale muskler, slap af. Stram straks musklerne i anus, slap af. Udfør en bølgelignende cyklus på fem til seks bølger, slap af. Gentag op til fem gange.
6. Muskeltræning til anstrengelse under fødsel (udført i en tom tarm og blære). Gå på knæene, læne dine hænder og krop på en fitball eller sofa med en bakke af puder - så du tager en af de generiske positioner. Sil op lige som du gør, når du tømmer tarmen, mens du prøver at skubbe de vaginale muskler frem og ned, ud. For at mærke fremspring af muskler, skal du sætte din hånd i perineum. Slap af, gentag fem til ti gange. Denne øvelse lærer dig, hvordan du skubber korrekt, og hjælper med at skubbe babyen ud af livmoderen gennem fødselskanalen.
Træning af intime muskler under graviditet hjælper med at reducere smerter markant under fødsel, komme hurtigt efter babyen er født og til at undgå problemer med tarmbevægelse og vandladning i fødselen. Fødsel vil gå hurtigt og smertefrit.
Derudover er Kegel-øvelser for kvinder derhjemme den bedste måde at forhindre deres sexliv i at falme, hvilket desværre ofte sker efter at babyen er født og skader familielivet. Træning stimulerer syntesen af kvindelige kønshormoner, hvilket betyder, at de forlænger ungdommen og giver skønhed.
Det er vigtigt, at en gravid kvinde kun skal træne efter den amerikanske gynækologs metode efter konsultation med sin læge! Der er situationer, hvor spændinger i de intime muskler i den periode, hvor man føder et barn, er kontraindiceret og kan provosere en spontanabort. Efter den 18. uge af graviditeten skal øvelser kun udføres i en stående eller siddende stilling: Den underordnede vena cava vil således opleve mindre spænding.
Kegel træner derhjemme efter fødsel
I hele det første halvår af året efter fødslen gendannes en ung kvindes krop. På dette tidspunkt vises træning af de vaginale muskler til forebyggelse af prolaps i livmoderen, urinrøret, nyrerne, tarmen og andre indre organer. Desværre er faren for at falde i løbet af denne periode meget stor, så du skal straks tage dit helbred op.
Du kan starte på hospitalet. Hvis fødselen var naturlig, er der ingen kontraindikationer for at udføre øvelserne. Efter en kejsersnit er det vigtigt at konsultere en gynækolog med en fødevarepleje vedrørende gymnastik.
For at genoprette kroppen kombineres vaginal muskeltræning med åndedrætsøvelser.
• Øvelsen udføres liggende. Læg dine hænder på din mave, inhalerer luften med næsen, blæse din mave. Når du udånder, træk i de vaginale muskler, sil, som om du afbryder strømmen af urin, når blæren er tom. Lås position i fem sekunder, slap af. Gentag op til ti gange (som du føler). Sammen med styrkelse af bækkenmusklerne vil motion forbedre blodgennemstrømningen.
• Membran vejrtrækning. Læg dine hænder under dit bryst, inhalerer gennem næsen langsomt, glat og dybt. Nu er det ikke maven, men brystbenet, der skal tænkes ud. Tag en langsom udånding med munden og prøv at trække i navlen. Træning træner ikke de intime muskler, men styrker maven perfekt.
• Udfør to øvelser fra basecyklussen: langsom og hurtig komprimering. Under hvile-afslapning, træk vejret jævnt, dybt, i maven.
• Øvelser til at styrke bækken- og glutealmusklene, pressen. Liggende på ryggen, bøj knæene. Indånding gennem næsen, blæs op i maven. Udånder gennem munden, træk magemusklerne i, stram abs og balder. Fastgør komprimeringspositionen i fem til seks sekunder. Slap af, gentag fem til femten gange.
Uanset alderen skal Kegel-øvelser til kvinder derhjemme udføres uden fiasko. Dette er en utrolig effektiv måde at genoprette sundhed og undgå mange alvorlige problemer. Derudover kan du gennem klasser gøre dit intime liv lyst og lykkeligt.
