Meditation siges at lindre stress og roe sindet. Nogle henvender sig til meditation, enten alene eller kombineret med psykoterapi, som en alternativ behandling for psykiske lidelser. Binge spiseforstyrrelse (BED) er en betingelse, der kan behandles med meditation. Her er hvad du skal vide om at bruge meditation til BED.
Meditation for Binge Eating
Mennesker med BED oplever en ukontrolleret trang til at spise en masse mad i løbet af en kort periode. Disse indtrængende sker ofte.
BED kan resultere i fedme og fedme-relaterede sygdomme, men ikke alle med BED er overvægtige. Hvis du har BED, kan du også opleve depression, skyld eller andre psykologiske problemer. Psykoterapi er ofte den primære behandling, men nogle mennesker vender sig til meditation for at hjælpe med at kontrollere binging.
Meditation er blevet brugt i århundreder som en måde at berolige sindet og kroppen, lindre smerter og fremme helbred. Du kan meditere alene eller med en gruppe. Ud over at slappe af sindet kan meditation også fremme sunde tanker og adfærd.
Hvad siger forskningen?
Der er begrænset undersøgelse af virkningen af meditation på binge-spisning. Undersøgelser viser dog lovende resultater.
En gennemgang, der blev offentliggjort i Eating Behaviors, viste, at meditation reducerer binge spise og følelsesmæssig spisning. Resultaterne blev blandet om, hvorvidt mægling også resulterer i vægttab.
Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) viste sig at medvirke til at reducere stressforbrug, ifølge et andet studie, der blev offentliggjort i Eating Behaviors. MBSR kombineret med kognitiv adfærdsterapi (CBT) viste bedre resultater. Denne kombination havde også en moderat effekt på vægttab.
Endelig, i en gennemgang og analyse offentliggjort i Depression og Angst, reducerede meditation symptomer på angst. Denne analyse er vigtig for folk, der binge spise, da angst ofte spiller en rolle.
Meditationssikkerhed
De fleste raske mennesker med BED kan sikkert bruge meditation som en alternativ behandling. Hvis du har en fysisk begrænsning, kan nogle meditationsbevægelser dog være vanskelige at udføre.
I sjældne tilfælde kan meditation forværre angst og depression. For at begrænse risikoen for negative bivirkninger skal du konsultere din læge eller terapeut inden du starter et meditationsprogram.
Finde en instruktør
Der er mange bøger og onlinevideoer, der dækker meditationsbegrebet. Det kan være svært og tidskrævende at afgøre, hvilke der er legitime. Hvis du har BED, diskuter meditation med din læge eller terapeut. De vil hjælpe dig med at afgøre, om det er en god mulighed for dig. De kan også være i stand til at henvise dig til en certificeret meditation instruktør. Du skal søge efter en instruktør, der har erfaring med at behandle spiseforstyrrelser.
Når du har identificeret en instruktør, diskuter din tilstand og de måder, som meditation kan hjælpe. Spørg om de vil arbejde med dit medicinske eller adfærdsmæssige sundhedshold for at sikre, at alle er informeret, og dine fremskridt overvåges.
Tager en opmærksom tilgang
Der er lidt forskning om effektiviteten af meditation til behandling af BED. Dette gør det svært at afgøre, om det er en effektiv behandling. Selv om forskning og anekdotiske beviser er opmuntrende, bør du ikke bruge meditation som et alternativ til at søge professionel hjælp.
Meditation kan være en nyttig BED behandlingsmulighed, især i kombination med CBT. Det kan hjælpe med at forhindre eller minimere varigheden af binges, lette angst, der fører til binging, og føre til en roligere sindstilstand. Tal med din læge for at lære mere.
