Hvad er søvnapnø?
Søvnapnø er en tilstand, der får dig til at stoppe vejret i korte perioder mens du sover. Personer med søvnapnø tager ikke nok ilt i. Dette får dem til at gribe og ofte vågne op.
I mange tilfælde er folk uvidende om, at de har holdt op med at trække vejret, og tror at deres søvncyklus er normal. Søvnapnø kan lyde som snorken.
Søvnapnø kan forårsage en række helbredskomplikationer udover at efterlade dig mere træt om morgenen. Hvis den bliver ubehandlet, kan denne sovende tilstand:
- udløse psykiske problemer
- føre til dårlig immunfunktion
- bidrage til hukommelsestab
- øge risikoen for hjertesvigt
Fælles behandlinger omfatter åndedrætsværn, medicin og kirurgi. Men nogle livsstilsændringer og hjemmepleje kan også forbedre din livskvalitet og din søvn.
5 sleep apnea hjem retsmidler
Traditionelle behandlinger for søvnapnø inkluderer at have en CPAP-maske om natten. Selvom det er effektivt, finder nogle mennesker denne metode ubehagelig. Nogle hjemmemekanismer kan tilbyde de samme fordele. Her er fem alternative behandlinger for at reducere søvnapnø symptomer.
1. Oprethold en sund vægt
Læger anbefaler normalt folk med søvnapnø at tabe sig. Fedme, specielt i overkroppen, kan øge risikoen for luftvejsobstruktion og smalle næsepassager. Disse forhindringer kan få dig til at stoppe vejret pludselig eller i længere tid mens du sover.
Vedligeholdelse af sund vægt kan holde din luftvej klar og reducere søvnapnø symptomer. Undersøgelser viser, at beskeden vægtreduktion hos personer med fedme kan eliminere behovet for øvre luftvejsoperation eller langvarig CPAP-behandling.
I nogle tilfælde kan vægttab eliminere søvnapnø. Men hvis du genvinder vægten, er det muligt for tilstanden at vende tilbage.
2. Yoga
Regelmæssig motion kan øge dit energiniveau, styrke dit hjerte og forbedre søvnapnø. Yoga kan specifikt forbedre din åndedrætsstyrke og tilskynde ilt flow.
Søvnapnø er forbundet med nedsat iltmætning i dit blod. Yoga kan forbedre dine iltniveauer gennem sine forskellige vejrtrækninger. Som et resultat reducerer yoga mængden af søvnforstyrrelser, du måtte opleve.
3. Soveposition
Selvom en lille ændring, kan ændring af din søvnposition reducere søvnapnø symptomer og forbedre din nats hvile. En undersøgelse fra 2006 viste, at mere end halvdelen af obstruktiv søvnapnø tilfælde er afhængige af position.
Undersøgelser har vist at sove på ryggen - kaldet den liggende stilling - kan forværre symptomerne. Det kan øge din snorken og blokere dine luftveje. I nogle tilfælde kan sove på din side hjælpe med at trække vejret igen til normal. Dette gælder især for voksne. En undersøgelse fra 2002 viste dog, at børn med obstruktiv søvnapnø sov bedre på ryggen.
Diskuter kroppens positionering og din søvnapnø symptomer hos din læge for at evaluere dine muligheder for behandling.
4. Brug en luftfugter
Luftfugter er anordninger, der tilføjer fugt til luften. Tør luft kan irritere kroppen og åndedrætssystemet. Ved hjælp af en luftfugtighed kan du åbne dine luftveje, reducere overbelastning og tilskynde til bedre vejrtrækning.
For ekstra fordele skal du overveje at tilføje lavendel, pebermynte eller eucalyptusolie til en befugter. Disse tre essentielle olier har kendt antiinflammatoriske og beroligende fordele.
Følg producentens instruktioner om rengøring af din befugter. De kan havne forme og bakterier.
Køb en befugter nu.
5. Undgå alkohol og rygning
Livsstilsændringer kan forbedre dit helbred og tilskynde til bedre sovevaner. Overvej at holde op med at ryge og begrænse dit alkoholindtag for at reducere søvnapneskomplikationer.
Alkohol slapper af i halsen muskler, der styrer din vejrtrækning. Dette kan føre til snorken og en afbrudt søvncyklus. Det kan også føre til betændelse i dine luftveje og blokere din luftstrøm.
På samme måde som alkohol kan tobaksbrug også bidrage til betændelse og hævelse i dine luftveje. Dette kan forværre din snorken og din søvnapnø.
En undersøgelse fra 2012 identificerede rygning som en risikofaktor for udvikling af søvnapnø. Undersøgelsen bemærkede, at personer med søvnapnø også har en tilbøjelighed til at ryge, så behandling af søvnapnø kan hjælpe med at holde op med at ryge.
Hvad er udsigterne?
Nogle hjemmehjælpemidler og livsstilsændringer for søvnapnø kan reducere symptomer. Traditionelle behandlinger bør dog ikke ignoreres. Prescription medications og nogle gange operation er en del af de nødvendige tilgange til behandling af denne tilstand.
Diskuter dine muligheder med din læge, inden du forfølger alternativ behandling. Hvis dine symptomer begynder at forværre, søg omgående lægehjælp.
Healthline og vores partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af et link ovenfor.
