I processen med at tabe sig er det vigtigste sted omstrukturering af ernæring. Hvis din vægt er langt fra ideel, betyder det, at du enten ikke har tænkt over det eller begået fejl i dens organisation. Begrebet "korrekt ernæring til vægttab" er ikke klart defineret. Nogle argumenterer for, at kød er gift, andre anbefaler, at man undgår kartofler, aubergine og tomater, mens andre foreslår, at man taber sig på forskellige mono-diæter. Hvilken version betragtes som korrekt, og hvordan foretrækkes det at spise for at tabe sig?
Korrekt diæt til vægttab og kalorier
Den vigtigste sandhed om korrekt ernæring til vægttab er en: "Forbruge mindre kalorier, end din krop kan bruge i processen med daglig aktivitet." I dette tilfælde skal man huske den ernæringsmæssige værdi af mad, som for øvrig absolut ikke har noget med kalorieindhold at gøre. Næringsværdien af fødevarer er dens kemiske sammensætning, indholdet af fedt, kulhydrater og proteiner samt vitaminer, kostfiber og mineraler. At oprette en daglig menu og gå ned i vægt på egen hånd er absolut ingen problemer.
Først og fremmest giver ordentlig ernæring til vægttab en afbalanceret diæt for ikke at udtømme hele dagen fra sult og forblive rolig. Husk, at det er underligt nok, for at opnå resultater i vægttab, at undgå sultfølelse. Korrekt ernæring til vægttab forbyder ikke strengt definerede fødevarer. Tværtimod er det vigtigt deres tilstedeværelse. Dette er den største forskel fra forskellige diæter.
Hvilke fødevarer er bedre at spise med den rette ernæring til vægttab?
"Rigtige" produkter til vægttab. Disse er en række frugter: druer, kiwi, bananer, æbler eller pærer. Grøntsager: selleri, radise, gulerod eller agurk. Græskarfrø eller solsikke, men ikke salt. Tørrede abrikoser eller tørrede figner, valnødder og mandler saltes heller ikke. I stedet for brød er det bedre at spise brød (korn), kornbrød. Vegetabilsk salat (tomat og peber, med olivenolie). Af mejeriprodukter er fedtfattig cottage cheese, usødede kalorier med lavt kalorieindhold (uden aromaer og forskellige syntetiske additiver) nyttige. Du kan også spise sojaprodukter. Det anbefales at drikke grøn te.
Korrekt ernæring til vægttab - morgenmad først!
Mange mennesker, der uden held forsøger at tabe sig, har en ting til fælles - de spiser ikke morgenmad. Ved du, hvordan den daglige rutine for fulde mennesker, der forsøger at tabe sig, uden succes ser ud? De spiser næsten aldrig morgenmad. Det rette ernæringssystem er primært beregnet til dem. Når afslaget på morgenmåltidet bliver regelmæssigt, fravænnes kroppen fra morgenmaden, og om morgenen har vi simpelthen ingen appetit. Det ser ud til, at mindre mad er hovedreglen for at tabe sig. Imidlertid er en stor morgenmad den bedste assistent for alle, der taber sig.
Morgenmad, der inkluderer proteiner og kulhydrater, ud over at hjælpe med at tabe sig, udvikler de rigtige spisevaner. Mennesker, der har en god morgenmad, har ikke brug for små snacks og spiser mindre om natten. Dette er den vigtigste hjælp til en ordentlig diæt. Derudover forbedrer det stofskiftet. En ordentlig morgenmad forbedrer humøret, giver energi og energi hele dagen.
Det skal huskes, at selv den mest afbalancerede, sunde og rette kost til vægttab ikke fuldt ud kan give kroppen vitaminer og mineraler. Kaloribegrænsning gør dette umuligt, derfor anbefales det at bruge vitaminkomplekset yderligere. Det er bedre at vælge noget universelt kompleks og ikke være begrænset til specielle vitaminer til at tabe sig.
Den mest korrekte diæt til vægttab - afbalanceret
Korrekt ernæring involverer tilstedeværelsen i kosten af proteiner og fedt og kulhydrater. Carbohydratkomponenten er et vigtigt element i korrekt ernæring. Vi vælger ofte de kulhydratfødevarer, der hurtigt fordøjes og absolut ikke mættes, hvilket resulterer i, at vi bryder med diæter. Derfor er det nødvendigt at spise mindst to portioner langsomme kulhydrater. Sådanne produkter inkluderer: havregryn, boghvede, korn fra upoleret ris, fuldkorn eller rugpasta, hirse, fuldkornsbrød, brød uden sukker og gær, bagte kartofler. For ikke at opleve sult om aftenen, skal du forbruge sådanne kulhydrater til frokost og morgenmad.
Spise proteinfødevarer er et væsentligt element i god ernæring. Proteinprodukter skal inkluderes i menuen for hvert hovedmåltid. Når du træner i gymnastiksalen, skal protein også være til stede i snacks. Fremragende proteinkilder til vægttab er sådanne produkter: kødfattigt fedt, kalkun, kylling, fisk, æggehvidt, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og ost (op til 40 gram).
Korrekt ernæring til vægttab kræver også brug af sunde fedtstoffer. Den daglige norm er to spiseskefulde vegetabilsk olie eller 30 gram nødder. Derudover bør vi ikke glemme kilderne til kostfiber og fiber. En ordentlig diæt skal have mindst 300-400 gram grøntsager og 300 gram usødede frugter. Af grøntsager anbefales det at kun nægte dåse ærter og majs. Alle andre produkter er ikke inkluderet i menuen til vægttab.
Korrekt ernæring til vægttab - opgiv slik
Hvis du ikke kan nægte slik, skal du erstatte det med to spiseskefulde (teskefuld) honning eller et par stykker dadler, tørrede abrikoser, marmelade. I ekstreme tilfælde kan du spise omkring 20 gram mørk chokolade. Du kan spise enhver frugt, men søde frugter som bananer, mango, druer er bedre at spise i små mængder og kun om morgenen.
Rensning af kroppen af toksiner og toksiner under vægttab
Diætister betragter udrensning af Enterosgel som et enterosorbent et nødvendigt trin i ethvert vægttabsprogram, da det aktivt absorberer toksiner og toksiner, der kommer ind i kroppen i overflod under nedbrydningen af kropsfedt. Når fedtaflejringer intensivt nedbrydes, kommer toksiner ind i blodomløbet, hvilket forårsager forværring af kroniske sygdomme, kvalme og en ubehagelig eftersmag i munden, gastritis og afføringslidelser, kedelig hud med acne og pletter på den. Folk tror fejlagtigt, at disse fænomener er forbundet med et fald i kalorieindholdet i mad, men faktisk er problemet netop i toksinerne!
Det er også vigtigt, at Enterosgel fylder maven godt og derved skaber en følelse af metthed og samtidig optager overskydende mavesaft og enzymer. Så deres irriterende effekt på væggene i maven neutraliseres, det vil sige, at vægttab ikke ender med gastritis.
Korrekt ernæring til vægttab - lette middage og faste dage
Mange mennesker tror fejlagtigt, at faste dage er "sultne" dage. Men det er ikke sådan. Det er muligt at arrangere hvile for din krop ved at reducere mængden af mad og ændre sammensætningen af kosten. Der er mange menupunkter, som du kan bruge til hele dagen. Så udskiftning på en eller anden måde hovedmåltidet.
1. Brun brød og mælk. Mælk er rig på calcium, kulhydrater (mælkesukker), indeholder en bestemt procentdel fedt. I kombination med brunt brød giver det en mærkbar sæthedsfølelse. Den gennemsnitlige daglige sats er en liter mælk og 150 gram brød. Om ønsket kan du ændre antallet af produkter.
2. Kefir. Som ethvert andet mejeriprodukt er det gavnligt for kroppen og mindre sandsynligt at forårsage allergiske reaktioner, i modsætning til helmælk. Derfor er kefir acceptabelt for de fleste mennesker. Du kan drikke det i mængder på op til 1,5 liter pr. Dag. Om ønsket kan du på denne dag spise en lille håndfuld hjemmelavede kiks.
3. Æbler. Med normal surhed i maven vil en æbledag være en fremragende udflod. Dette produkt kan forbruges i ubegrænsede mængder. Æbler loser ikke kun fordøjelsessystemet, men påfylder også forsyningen med jern, kalium og mange andre nyttige elementer.
4. Ris eller boghvede. For at gennemføre en sådan fastedag koges ris, og boghvede blødlægges natten over i en bestemt mængde vand. Du kan supplere dem med gulerødder, friske eller dampede. Mængden af korn pr. Dag er ikke klart fastlagt. I en lossedag kan du kun vælge boghvede eller kun ris.
5. Kål. Produktets daglige hastighed (ca. 1,5 kg) opdeles i 5-6 receptioner, idet der fremstilles en salat med tilsætning af vegetabilsk olie (ca. 5 ml pr. Portion).
Hver af disse dage skal suppleres med mineralvand. Gentag faste dage ikke mere end 1-2 gange om ugen.
Korrekt ernæring til vægttab - hvordan reduceres appetitten?
15 minutter før et måltid anbefales det at drikke et glas vand, du kan med en skive citron. Hvis der er en stærk sultfølelse, skal du vælge mad med lavt kalorieindhold: yoghurt med lavt fedtindhold, grøntsager, frugt. En anden måde er at gøre noget, distrahere fra tanker om mad. Det anbefales at drikke rød te, det bidrager til vægttab. Hvis du lægger mad i en lille plade, vil delen virke meget større. Aromaterapi hjælper med at reducere appetitten ganske effektivt.
Hvis du føler dig sulten, er du nødt til at lugte grapefrugtskallet eller en aromatisk olie, parfume. En del af grød skal være på størrelse med en knytnæve, kød og fisk - på størrelse med en palme, brød eller brød - ca. 30 gram (2 spsk). Kesam - omkring to hundrede gram, ikke mere end et glas mælk. Yoghurt uden fyldstof kan indtages omkring et halvt glas om dagen, grøntsager og frugter - en servering på størrelse med dine to næve.
Derudover ordinerer de fleste ernæringseksperter, der anbefaler vægttab, den selektive enterosorbent Enterosgel. Det hjælper med at reducere de aggressive virkninger af gastrisk juice under vægttab. Takket være dens innovative struktur indhyller medikamentet væggene i maven forsigtigt og beskytter det mod "angreb" af fordøjelsesenzymer og forhindrer forværring af mave-tarmsygdomme. Derudover fjerner stoffet toksiner og toksiner fra kroppen, hvilket forbedrer effekten af kosten. En anden dejlig "bonus" af enterosorbent er undertrykkelse af sult ved delvist at fylde maven.
Kommentarer
