Under graviditeten afhænger din baby-at-være af dig at give den ernæring de har brug for. Af denne grund er det vigtigt at spise en velafbalanceret kost, der indeholder masser af frugt og grøntsager.
Fordelene ved at spise frugt under graviditeten
Når du er gravid, er det vigtigt at spise nærende mad og undgå tomme kalorier. Faktisk, hvis du spiser for det meste junkfood i løbet af din graviditet, kan du måske sætte din baby op for en levetid på dårlige spisevaner. En undersøgelse fandt ud af, at babyer af mødre, der spiser junkfood, mens de er gravid, er mere tilbøjelige til at være afhængige af en fedtfattig sukkerholdig kost.
Hvis det ikke er nok til at styre dig ind i produktionen sektionen, overveje dette. Forskning tyder på, at ufødte børn, der ikke modtager ordentlig ernæring, går igennem permanente ændringer i deres fysiologi og metabolisme i utero. Disse ændringer kan udløse sygdom senere i livet.
Frugter og grøntsager er næringsdygtige. Når du tilføjer en række af dem til din kost, er det ret garanteret, at du får mest af de vitaminer, mineraler og fibre du og din baby har brug for. At spise frugt og grøntsager hjælper også med at forhindre forstoppelse, et almindeligt symptom under graviditeten.
7 nærende frugter du bør spise under graviditeten
Hvis du er gravid, kan du være i gang med slik. Men prøv ikke at gøre en vane med at nå frem til et stykke kage eller en candy bar for at tilfredsstille din søde tand. Frugt er den perfekte løsning. Det giver den sødme, du har lyst og den ernæring du har brug for. Nyd disse frugter som en del af en sund graviditets kost.
1. Appelsiner
Appelsiner hjælper dig med at blive hydreret. De er også en stor kilde til folat. Folat er et B-vitamin, der hjælper med at forhindre hjerne- og rygmarvsdefekter, også kendt som neurale rørdefekter. Appelsiner er en stor kilde til vitamin C. Vitamin C er en antioxidant, der hjælper med at forhindre celleskader. Det hjælper også din krop til at absorbere jern.
2. Mangoes
Mango er en anden stor kilde til vitamin C. En kop giver dig 100 procent af din anbefalede daglige tillæg (RDA). Mango er også højt i vitamin A.
Vitamin A-mangel ved fødslen er forbundet med lavere immunitet og en højere risiko for komplikationer som diarré og respiratoriske infektioner.
Selvom det er sjældent, er det muligt at få for meget vitamin A. Mango er en god tilføjelse til din graviditets kost, men spiser dem i moderation sammen med en række andre frugter.
3. Avocados
Avocados har mere folat end andre frugter. De er også en stor kilde til:
- vitamin C
- vitamin B.
- vitamin K
- fiber
- cholin
- magnesium
- kalium
Avocados indeholder også jern. Nogle kvinder rapporterer avocados bidrage til at lindre kvalme, muligvis på grund af kalium og magnesium i frugten. Kalium kan også hjælpe med at lindre benkramper, et almindeligt graviditetssymptom. Benkramper skyldes ofte lav kalium og magnesium.
Cholin er vigtig for din babys hjerne- og nerveudvikling. Cholinmangel kan forårsage neurale rørfejl og nedsat livslængde.
4. Citroner
Mange kvinder rapporterer at suge citroner, drikke citronvand eller drikke citronade hjælper med at lindre svangerskabsrelateret kvalme. Citroner er også højt i vitamin C. De hjælper med at stimulere fordøjelsessystemet til at lindre forstoppelse. Citroner kan ødelægge tandemalje, så skyll munden efter at have spist dem.
5. Bananer
Bananer er en anden god kilde til kalium. De indeholder også vitamin B-6, C-vitamin og fiber. Ca. halvdelen af alle kvinder oplever forstoppelse under graviditeten. Forstoppelse under graviditeten kan skyldes:
- livmoder tryk på tarmene
- bekymre
- angst
- en lav-fiber diæt
- jern i prenatale vitaminer
Tilføjelse af fiberrige bananer kan hjælpe. Forskning viser, at vitamin B-6 kan hjælpe med at lindre kvalme og opkastning i tidlig graviditet.
6. Bær
Bær er rig på:
- kulhydrater
- vitamin C
- fiber
- folat
De indeholder også phytonutrienter som flavonoider og anthocyaniner.
Medmindre du har svangerskabsdiabetes, bør kulhydrater udgøre 50 til 60 procent af dine graviditetskalorier hver dag. Kulhydrater giver dig den nødvendige energi og passerer nemt gennem din placenta for at fodre din baby. Det er vigtigt at spise for det meste næringsdigt komplekse kulhydrater som bær i stedet for forarbejdede, enkle kulhydrater som donuts, kager og kager.
7. Æbler
Æbler er højt i fiber og en god kilde til vitamin A, C-vitamin og kalium. Spise æbler under graviditeten kan også tilbyde en overraskende sundhedsfordel for din baby. En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Thorax, viste, at børn af mødre, der spiste æbler under graviditeten, var mindre tilbøjelige til at have astma og allergier i barndommen.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en læge i minutter, når som helst
Har du medicinske spørgsmål? Forbind med en bestyrelsescertificeret, erfaren læge online eller via telefon. Børnelæger og andre specialister til rådighed 24/7.
Hvor meget frugt skal du spise under graviditeten?
Den amerikanske graviditetsforening anbefaler at spise to til fire portioner frugt og fire portioner grøntsager hver dag.
Generelt er en servering af frugt:
- et medium stykke frugt (om størrelsen af en tennisbold)
- 1 kop skåret frugt
En serveringsstørrelse af grøntsager er:
- 1/2 kop rå eller kogte grøntsager
- 1/2 kop vegetabilsk juice
- 1 kop bladgrønne
Hvorfor hydration betyder noget under graviditeten
Dehydrering opstår, når du mister mere væske end du tager ind. Det er alvorligt helst, men det gælder især under graviditeten. Vand hjælper med at danne placenta og fostervoks. Det understøtter også din babys vækst.
Hvis du oplever morgendroge, er din risiko for dehydrering højere. For at undgå dehydrering skal du drikke otte til 12 glas vand dagligt.Frugter indeholder vand og kan hjælpe dig med at blive hydreret.
Frugtsikkerhedstips
Hvis det er muligt, køb økologisk frugt, der ikke er blevet behandlet med syntetiske pesticider og gødninger. Men husk at spise uorganisk frugt er bedre end at spise ingen frugt. For at mindske risikoen for forbrug af pesticidrester eller bakterier skal du følge disse tips:
- vask frugt grundigt, selvom det er forvasket
- fjern eventuelle knuste områder, hvor bakterier kan lure
- drik kun pasteuriseret eller kogt frugtjuice
- undgå spisning af forgyldte meloner eller spis straks efter skæring
- opbevar frisk frugt i køleskabet væk fra rå kød
Takeaway
At spise frugt under graviditeten hjælper med at sikre, at du og din baby forbliver sunde. Friske, frosne og dåsefrugter er alle gode muligheder. Bare sørg for, at der ikke tilsættes sukker til dåse eller frosne sorter. Kontakt din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om din graviditetsplan.
Q:
Hvad forårsager madbehov under graviditeten?
EN:
Du har muligvis hørt, at hormoner eller næringsstofmangel forårsager graviditetskrævende mad. For eksempel, hvis du har lyst på grønne æbler, kan du være mangelfuld i pektin, kalium eller vitamin A. Sandheden er, det er uklart, hvad der forårsager graviditetskrævninger. Du kan bare have noget, der smager tart og sødt. Så længe du ønsker mad, er det ok at give ind nu og da. Hvis dine krav er usunde, så prøv at finde sundere alternativer. Ring til din læge, hvis du ønsker nonfoods som vaske stivelse eller snavs.
Nicole Galan, RN Svar repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.
