Hvis du har lyst til at arbejde er ved at forbruge dit liv, er du ikke alene. "Et sted i området fra 40 til 50 timer om ugen er mere end nok for de fleste mennesker," siger Randy Simon, Ph.D., en licenseret klinisk psykolog baseret i Montclair og Summit, New Jersey. Forud for at få sin Ph.D., brugte Simon år på virksomhedens HR som karriere og executive coach.
Men bare at tælle arbejdstimer kan bedrage. Andre faktorer, der kan medføre udbrændthed, omfatter længden af din pendling, udenfor ansvar, arbejdsmiljø, følelsesvurdering og jobtilfredshed.
I stedet kan det være mere nyttigt at tune ind i din krop. "Pas på det øjeblik du ikke kan nyde din tid uden arbejde," siger Simon. "Hvis arbejdet er altødeligt, er det ikke sundt." Læs videre for at se, om din krop svarer på din arbejdsbyrde med nogen af disse advarselsskilte.
1. Du vender dig til alkohol til afslapning
At arbejde mere end 40 timer om ugen kan gøre dig mere tilbøjelig til at drikke "risikable" mængder alkohol. Der er mindst 14 drikkevarer til kvinder og 21 drikkevarer til mænd om ugen.
Overdriven alkoholforbrug kan også øge risikoen for livstruende forhold.
Prøv dette: Brug din pendler til at hvile
"At nedetid er vigtig, fordi det er på tide at genskabe. Du skal bruge det som en overgang mellem arbejde og hjem, "siger Simon. Forsøg at undgå skærmbilleder på vej hjem, hvis du arbejder med computere under dit dagtilbud. I stedet lyt til din favorit Spotify-spilleliste, en lydbog eller en podcast.
2. Din produktivitet er stalling
Hvis du har øget dine timer uden betydelige resultater, sænker de længere timer sandsynligvis din produktivitet. Et Stanford-forskningsskrift fandt ud af, at folk, der arbejdede 70 timer om ugen, faktisk ikke fik mere arbejde end deres jævnaldrende, der arbejdede 56 timer. "Vi er ikke ledet til at være produktive hvert minut hver dag," tilføjer Simon.
Prøv dette: Lav en opgaveliste
For at undgå at blive overvældet, undgå at adressere alt på én gang. Multitasking kan faktisk få dig til at få mindre Færdig. I stedet foreslår Simon at hænge ind på dine top tre prioriteter hver dag. Ved hjælp af GTD-metoden (Getting Things Done), der fokuserer på tidsstyring og organisation, kan du hjælpe dig med effektivitet og produktivitet.
3. Du får ikke nok søvn og har træthed på dagen
Det er en simpel formel: At være længere op fører til mindre søvn og mere træthed på dagen. "Hvis du oplader gennem arbejdsdagen i lange perioder, er det meget svært at stille dit sind i sengetid," siger Simon. Men dårlig søvn gør ikke bare dig grumpy. Det reducerer produktiviteten samtidig med at du øger risikoen for kroniske lidelser som type 2 diabetes og hjertesygdom.
Prøv dette: Giv dig selv pause
Atlanterhavet rapporterer, at den perfekte arbejdsbalancebalance er 52 på hinanden følgende minutter af arbejde og 17 minutter for pause. Så tag 17 minutter pauser i løbet af din dag for at gå udenfor, tale med en ven eller gøre lidt lys strækker sig. Dette kan hjælpe dig med at overvinde søvnighed på dagen.
4. Du har følt blå
Du er i "levende for weekenderne" tankegang (medmindre du arbejder i weekenderne også). Arbejde for meget kan tage et vejafgift på din mental sundhed. En undersøgelse viste, at arbejdstagere, der logget 11 timer om dagen, var mere tilbøjelige til at bekæmpe depression end dem, der arbejdede syv til otte timer.
Prøv dette: Mindfulness meditation
"Det hjælper dig med at være til stede, så dit sind går ikke i 100 retninger. Det er ligesom at trykke på en nulstillingsknap, "siger Simon. Hun anbefaler at prøve et meditationsværksted eller se en terapeut. Du kan endda bruge en meditation-app på dit hjemsted.
Lær mere: 10 måder at forlade stress bag "
5. Dit hjerte arbejder også overarbejde
Du kan måske ikke mærke det, men arbejdsstress kan frigøre hormonet kortisol, hvilket er svært for dit hjerte. Dette kan igen øge risikoen for slagtilfælde, koronararteriesygdom, type 2 diabetes og endda kræft.
Prøv dette: Få din "desk-ercise" på kontoret
En stand-up desk er ikke den eneste løsning til at sidde for meget. Prøv at udføre flere stand-up møder eller planlægge kaffepauser med kolleger, der kræver hurtige gåture udenfor. Du kan også planlægge at spise frokost i det fælles område i stedet for dit skrivebord. Hvert trin tæller!
6. Din ryg og nakke er smertefulde
Gentagelse er ikke altid en god ting. En undersøgelse i Arbejds- og Miljømedicinsk journal viste, at jo flere timer folk arbejdede, jo større var risikoen for rygsmerter. "For kvinder har smerten tendens til at dukke op i nakken, mens for mænd er det i nedre ryg. Det er et almindeligt tegn på stress forårsaget af muskelspændinger, "siger Simon.
Prøv dette: Overvej en terapeut
Hvis du virkelig kæmper med stress, kan terapi hjælpe. "Det er ikke normalt at have rygsmerter eller problemer med at sove. At tale med nogen om din individuelle situation kan hjælpe dig med at nyde livet mere, "siger Simon.
7. Dine relationer tager et hit
Selvom du har tid til relationer, kan stress, træthed og depression, som du oplever på grund af arbejde, også tage et vejafgift på dem.
Prøv dette: Prioriter sjove ting på din tidsplan
Arbejde kan holde sig til dig efter timer, især hvis du er selvstændig. Hvis du vil dekomprimere, skal du inkludere ikke-arbejde aktiviteter på din opgaveliste, som motion, lytte til musik eller tid med venner. "Sørg for at disse ting er bygget ind i din uge eller planlagt hver dag, hvis du kan", siger Simon.
Fokus på det store billede
At komme fremad, bør ikke gøre dig syg.Hvis du arbejder lange timer uden ende i syne, kan din chef være i stand til at hjælpe. "Tænk gennem dine resultater, og hvordan du bidrager til virksomheden. Så gå til din chef og bringe dem op. Følg det med, at du finder dine arbejdstimer overtaget, og du er ikke så effektiv, "siger Simon.
Glem ikke at have gode, produktive medarbejdere er i din virksomheds interesse. "Det hjælper med at holde folk mere engageret i deres arbejde og mere tilbøjelige til at blive og bidrage," siger Simon.
Fortsæt læsning: 5 tegn, du er på vej til en udbrænding på arbejdspladsen, og hvordan du løser det "
