Sådan taber du dig i løbet af en uge - de bedste diæter og nyttige tip

Sådan taber du dig i løbet af en uge - generelle principper

I hjertet af alle mulige metoder til at tabe sig er den samme formel. Du er nødt til at forbruge mindre energi, end du kan bruge. Dette er grundlaget for et sundt vægttab, uanset hvad målene er: komplekst vægttab på 15-20 kg eller bare let kropsformning. Hvis du vil tabe dig væsentligt om en uge, skal du huske på, at resultatet af et sådant vægttab ikke vil vare længe. Gå derfor tabt korrekt, effektivt og grundigt. For at gøre dette skal du bare overholde nogle grundlæggende tip.

For det første er det nødvendigt at begrænse eller helt fjerne forbruget af fedtholdige fødevarer. Det foretrækkes at koge og lapse kød og grøntsager frem for yngel. Det er bedre at erstatte mayonnaise som forbinding med fedtfattig creme fraiche. Brug kartofler, korn og pasta i den første halvdel af dagen, og om aftenen er det bedre at foretrække fedtfattig surmælk og skaldyr, grøntsager. Kød fordøjes hurtigere med vegetabilske sider. I stedet for slik kan du spise bananer, appelsiner eller andre frugter og bær. Du kan også drikke rød tørvin med en skive mørk chokolade (fra 80% kakao). Derudover skal du drikke meget vand. Du skal ikke spise op om natten, og vigtigst af alt - du er nødt til at bevare fysisk aktivitet. Hvis du vil slippe af med ekstra pund for evigt, skal du tage disse enkle regler med i vanen.

Ud over disse regler er der mange diæter, der specificerer, hvordan man taber sig i løbet af en uge. Deres overholdelse vil give det ønskede resultat på kort tid. Ernæringseksperter hævder, at en korrekt valgt og sund kost er en diæt, som en person kan følge konstant. Men de viste muligheder er hurtige diæter, og kun denne korte periode, hvor de bruges, giver resultater uden at skade sundheden. Derfor giver det ingen mening at bruge en monoton menu i lang tid.

Sådan taber du dig i løbet af en uge - en liste over de bedste diæter

Diæt 1: Farvediæt

Farvekost er en af ​​de enkleste diæter. Takket være hende kan du slippe af med 2-3 ekstra pund. Inden for en uge foreslås det at bruge fødevarer med lavt kalorieindhold, mens de opdeles efter farve. I stedet for ugens dage vil der nu være hvide, gule, lilla, orange, grøn, rød samt farveløse dage. På den sidste farveløse dag skal du kun drikke vand.

Omtrentlig kost i en uge:

Hvid dag: fedtfattig cottage cheese, kartofler, mælk og kefir, kål, kyllingebryst.
Gul dag: honning, æggeblomme, appelsiner, gulerødder, majs.
Rød dag: magert oksekød, grapefrugter, røde rips, paprika, rød fisk.
Violet dag: solbær, aubergine.
Grøn dag: agurker, courgette, kiwi, salat, grønne ærter, friske urter.
Orange dag: næsten alle de samme ikke-ernæringsmæssige fødevarer tilladt på en gul dag.

Det skal huskes, at der er en risiko for hurtigt at vinde det ved at tabe sig i en kort pause. Under et sådant vægttab oplever kroppen stress, så efter restaurering af ernæring begynder den at lægge reserver til side. Derfor vil det være meget mere korrekt at begynde at spise rigtigt, overskydende vægt vil forsvinde langsomt men sikkert.

Diæt 2: Suppe diæt

Suppe-diæt har åbenlyse fordele: det begrænser ikke mængden af ​​mad, hvilket betyder, at det ikke får dig til at føle dig sulten. Kombinationen af ​​varm og væske bliver varm i kulden.

Opskrift til slankende special suppe
Ingredienser: løg - 6 stk; kål - 1 hoved af kål; tomater - 2-3 stk; selleri greener - 1 bunke; grøn peber - 2 stk.

Fremgangsmåde: vask og hak grøntsager. Kog i vand, tilsæt ingefær, peber, laurbærblad efter kogning. Det anbefales at krydre suppen med en dråbe olivenolie for bedre absorption.

Ugentlig ration: De første to dage skal du kun spise suppe.
På den tredje dag skal du tilføje grønne grøntsager til menuen (undtagen bælgplanter, ærter).
På den fjerde dag indføres alle frugter og grøntsager (eksklusive bananer og kartofler) i kosten.
På den femte dag kan du desuden drikke et glas mælkefattig.
På den sjette dag kan du spise kogt oksekød og grøntsagsalat.
Den sidste dag er det nødvendigt at indføre kogt brun ris, grøntsager og et glas grapefrugtjuice i kosten. Diætets succes afhænger i vid udstrækning af afvisning af brød, soda, muffin og alkohol.

Diæt 3: Glad diæt

I henhold til reglerne i denne diæt er ernæringsgrundlaget kun at vælge fødevarer rige på serotonin - lykkehormonet. Ud over produkter, der indeholder tryptophan, selen og folsyre, vitamin E og B. Derudover er endda mørk chokolade tilladt.

Antidepressive fødevarer inkluderer:
kød (mager rød og oksekød lever);
fisk og skaldyr;
fisk (sardiner, makrel, ørred, tun, laks);
mejeriprodukter og mejeriprodukter;
fugl (kalkun, kylling);
grøntsager (især salat, spinat, gulerødder, tomater, kål, grønne løg, selleri, sød peber, ærter, broccoli, persille);
frugter (især nektariner, ananas, ferskner, kiwi og citrusfrugter);
bær (rips, hindbær, tranebær, jordbær og andre);
æg;
brun ris;
bønner;
tørrede frugter og nødder;
brød (fra groft mel);
mørk bitter chokolade.

Eksempelmenu (i en dag)

Første morgenmad: en sandwich - brød og ost. Det er bedre at vælge brødprodukter fra fuldkorn og hård ost, pynt med et blad med salat. Plus et blødt kogt æg, et stykke chokolade (ca. 30 g) og grøn te.
Anden morgenmad: tilbered en frugtsalat med yoghurtdressing. Drys med revne nødder.
Frokost: kalkun eller kylling med grøntsager (stuet); bananer; salat af fetaost, paprika og tomat krydret med olivenolie.
Snack: bærsyltetøj og urtete.
Middag: salat (fra bønner og asparges); fisk (ørred eller laks) bagt med ost; varm chokolade.
Før du går i seng: Bryg græs, krydre buljongen med en teskefuld honning.

Under påvirkning af stress øges ofte appetitten, og som et resultat stiger vægten, hvilket forværrer situationen og kan føre til en stabil nedgang i humøret. Ifølge ernæringseksperter hjælper en sådan "glad" diæt ikke kun dig med at tabe sig, men bare nyde dit liv. En række produkter er blevet identificeret i lang tid, der hjælper med at forbedre humør, lindre irritabilitet og forhindre udbrud af vrede. Dette er produkter, der indeholder tryptophan, der hjælper med at forbedre humøret. Sådan mad skal konsumeres dagligt, mindst 350 gram.

Diæt 4: Fiskediet

På grund af sit høje proteinindhold og lavt fedtindhold og kalorieindhold har fisk altid været betragtet som et fremragende diætprodukt. Den er rig på nyttige omega-3-fedtsyrer, der virker på forskellige kropssystemer og kan forhindre vaskulære og hjertesygdomme. Fisk er en fremragende kilde til calcium, der styrker tænder og knogler. Det gør håret og huden mere sund og smuk, hjælper med at reducere vægten. Derfor er fiskediet meget populært. Det giver dig mulighed for at kaste 3-5 kg ​​om ugen.

Sortimentet af fisk, mens du følger denne diæt, skal være meget forskelligt. Det foretrækkes at vælge frisk eller frossen fisk, nogle gange er dåse tilladt. De mest kalorifattige fiskesorter er pollock, gedder aborre, torsk, tun. Laks og ørred er ret fedtholdige, men de kan indgå i kosten, hvis de koges ordentligt. Husk, at grillet eller bagt fisk er meget sundere end stegt eller konserves.

Du kan tilberede en masse sunde og velsmagende retter fra fisk, men du skal huske, at diæt er nogle begrænsninger.

Funktioner i fiskemenuen

Til morgenmad kan du tilberede en sandwich med grøntsager og tun, du behøver ikke at tilføje mayonnaise eller anden fedtholdig sauce, det er bedre at krydre det med en blanding af olie (oliven) og citronsaft.
Dampede fiskekager og en side skål med grøntsager (kål, peberfrugter, spinat, broccoli, zucchini, greener, bønner) er perfekte til frokost. Du kan krydre med yoghurt med lavt fedtindhold eller citronsaft.

En fremragende sideskål til fisk er ris. Det er undertiden tilladt at spise dåse fisk i deres egen juice. Fra den kan du lave en salat ved at tilføje friske grøntsager.
Under overholdelse af fiskediet er det tilladt at spise æg (højst en pr. Dag), mejeriprodukter og surmælkeprodukter (fedtfattigt), forskellige frugter (undtagen bananer, druer).

Hver dag skal du drikke cirka to liter væske. Du kan drikke vand eller grøn te. Saltvask anbefales ikke, men brugen af ​​krydderier (løg, peberfrugter, hvidløg, krydderier, citron) er tværtimod velkommen.

Sådan taber du dig i løbet af en uge - nyttige tip

Ud over at følge en diæt er du nødt til at tage flere tip i betragtning for at tabe sig i løbet af en uge. Det er nødvendigt at deltage i styrketræning mindst 3 gange om ugen i 30 minutter om dagen ved hjælp af fitnessudstyr og en håndvægt. Det er kraftbelastninger, der understøtter muskler og hudfarve, og fedt bliver til muskler, der forbrænder store mængder kalorier. Det er nødvendigt at lytte til kroppens reaktioner. Metabolismen af ​​alle er individuel, derfor reagerer den forskelligt på specifikke metoder til at tabe sig. Hvis du føler dig utilpas, skal du skifte til en mindre hård tilstand. Undgå dog tunge fødevarer, der er vanskelige at fordøje.

Det er meget vigtigt at sikre en fuld søvn. Dets mangel påvirker den hormonelle balance på en negativ måde: øget fedtaflejring, emotionel sult vises, hvilket komplicerer processen med vægttab. Sørg for at organisere mindst en syv-timers nattesøvn, fordi dagtimersøvn bare er en tilføjelse. Derudover anbefales det at opgive alkohol, det dehydrerer kroppen og hæmmer vægttab.