At leve med kronisk myeloid leukæmi (CML) kan være udfordrende. Den gode nyhed er, at ved at lave nogle livsstilsændringer fra starten, hjælper du dig selv med at føle dig bedre. Du kan endda starte disse ændringer under behandling med det formål at lette angsten i forbindelse med at tage medicin og gå igennem lange procedurer og operationer.
Spis en sund kost
At vælge sunde fødevarer er en vigtig adfærd for alle. Når du har CML, kan det dog være svært at spise godt. Du kan føle dig kvalme som følge af dine medicin eller behandlinger. Du kan miste din appetit eller vinde eller tabe dig, som du ikke havde til hensigt. Alle disse ændringer kan få dig til at føle, at du er ude af dit normale element.
De ændringer, du oplever med at spise og smag, er sandsynligvis midlertidige og bør blive bedre med tiden. Hvis du er kvalme eller ellers ikke sulten, så prøv at spise små måltider hver anden eller tre timer for at holde din krops næringsstof og energiniveauer opfyldt. En sund kost og stabil vægt kan hjælpe dig med vejret bivirkninger. Det kan også hjælpe din krop med at erstatte blodceller og væv, der er nedbrudt af dine behandlinger.
Gode mad valg omfatter:
- frisk frugt og grøntsager - mindst fem portioner af hver dag
- højfibre fødevarer, som bønner og korn
- vand og andre væsker
Overvej også at reducere dit indtag af rødt kød og animalsk fedt, alkohol og syltede eller røget mad.
Hvis du ikke ved, hvor du skal begynde med din diæt, så spørg din læge om at henvise dig til en registreret diætist. Denne specialist kan hjælpe dig med at oprette et personlig måltid og ernæringsplan. Den Leukemia & Lymfom Society tilbyder også en gratis en-på-en ernæring konsultation for patienter og plejere.
Mens du er ved det, spørg om eventuelle kosttilskud, du har læst, skal du tage. Omega-3 fedtsyre kan for eksempel faktisk have en blodfortyndende virkning. St John's wort kan nedsætte effektiviteten af visse lægemidler. Diskuter alle kosttilskud med din læge, før du tager dem alene.
Stop rygning
Sammen med moderering af dit alkoholindtag, bør du overveje at holde op med at ryge. Den daglige vane kan være en risikofaktor for mange forskellige kræftformer, ikke kun leukæmi. Og nej, det er ikke for sent at stoppe, selv om du allerede har fået en kræftdiagnose. Stop med at ryge kan reducere risikoen for forskellige komplikationer med dine behandlinger og operationer, og det kan også gøre din krop og immunsystem stærkere.
At kaste en vane som at ryge kan være svært at lave alene. Tal med din læge om forskellige metoder, såsom supportgrupper, hypnose og alternative nikotinprodukter, som elektroniske cigaretter og vaporizers.
Træn regelmæssigt
Det sidste i tankerne, hvis du ikke har det godt, er at gøre tid til motion. Alligevel er det en vigtig del af at holde din krop tilpas og stærk, selv under behandling. Arbejde ud kan også hjælpe dig med at afværge visse kræftformer, øge din selvtillid, opretholde en sund vægt og håndtere symptomer på angst og depression.
Hvis du starter motion fra meget lille aktivitet, er nøglen at begynde langsomt. Din udholdenhed og styrke vil variere afhængigt af, hvor aktiv du var før kræft og hvor du er i behandling. Vær venlig mod dig selv og start med korte gåture eller vandreture, cykling, svømning, havearbejde eller andre aktiviteter med lav effekt. Fokusere mere på at flytte og forbinde til din krop versus brændende kalorier eller opfylde visse mål.
Tal altid med din læge, før du begynder en ny fitness rutine og om hvilke træningstyper der passer bedst til dig.
Få nok hvile
Kræft og relaterede medicin og behandlinger kan zap din energi til næsten nul. Faktisk oplever mere end 50 procent af mennesker, der udvikler cancer, kræftrelateret træthed (CRF). Du kan føle dig meget træt eller træt selvom du får nok søvn og hviler hele dagen. Selvom du har gennemført de fleste af dine behandlinger, kan denne træthed fortsætte.
Du kan være vant til at gå og gå, men at lytte til, hvad din krop fortæller dig - at hvile - er vigtig for din helingsproces. Sammen med at tage tid til at forbedre dine søvnvaner, kan træning og ernæring ændre sig. Så kan man få kritisk psykologisk støtte og prøve stresshåndteringsteknikker. I nogle tilfælde kan din læge endda ordinere medicin.
Lad din læge vide, om din udmattelse tager over dit liv. Din træthed kan være en markør for noget som anæmi, følelsesmæssige problemer eller mangel på ernæring. Det kan være en bivirkning fra smertestillende medicin. Eller det kan også være et tegn på, at du har et medicinsk problem, som underaktiv skjoldbruskkirtel, infektion eller problemer med dit hjerte, lunger, nyrer, lever eller neurologiske system.
Reducer dine stressniveauer
Det er nok ingen hemmelighed for dig at have CML er stressende. Selvom din kræft er godt styret, kan du have følelser af angst eller depression. Andre almindelige tegn på stress omfatter følelse håbløs, er på randen af tårer, og har svært ved at koncentrere sig. Hvis du oplever disse følelser, skal du tale med din læge om at henvise dig til en rådgiver.
At se en rådgiver kan hjælpe dig med at klare dine følelser. Din rådgiver kan også være i stand til at tilbyde dig forslag til stresshåndteringsteknikker, du kan indarbejde i din hverdag. Disse aktiviteter kan resultere i bedre søvn, øget energiniveau og nedsat angst. De omfatter ting som:
- yoga
- meditation
- visualisering
- dyb vejrtrækning
- bøn
- aromaterapi
- zoneterapi
Du kan udføre stresshåndteringsaktiviteter hver dag eller så ofte som du har brug for at føle dig bedre. Selv bare at gøre ting, du nyder kan hjælpe, så prøv at engagere sig i aktiviteter, der bringer dig glæde.
Søg støtte
Når du føler dig deprimeret eller ængstelig under behandlingen, kan du måske også isolere dig selv. Modstå denne trang, hvis du kan. Nu er det tid til at søge både mental og fysisk støtte. Omgiv dig med venner og familiemedlemmer, der får dig til at føle sig godt.
Selvfølgelig kan dine venner og familie ikke kende det fulde omfang af, hvad du håndterer dagligt. Overvej at forbinde med folk der får det - andre med CML. Du kan tale med din læge om at finde supportgrupper i dit lokale område. Du kan dele historier med andre og også tip om, hvordan du håndterer dine symptomer, bivirkninger og behandlinger.
Bor du ikke i et stort område? Søg rundt online. CML Support Group på Facebook er over 1.700 medlemmer stærke. American Cancer Society har også online ressourcer til støtte.
Takeaway: Leve dit bedste liv muligt
Der er mange ting, du kan gøre for at forbedre din livskvalitet, mens du behandler CML. Din læge er en vidunderlig ressource og kan give dig henvisninger til personer og fagfolk, som kan hjælpe dig med at starte din rejse på forskellige områder.
Mens du måske ikke kan ændre det faktum, at du har kræft, kan du gøre et løfte til dig selv for at leve dit bedste liv. Prøv nogle af disse livsstilsændringer for at forblive så sunde og føle så godt som muligt.
