Diæt til vægtøgning. Hvilken slags ernæring er der brug for til vægtøgning?
Ordet diæt gælder typisk for kvinder, der drømmer om at slippe af med ekstra kilo. De fleste af den fair sex kæmper konstant overvægt og stræber efter perfektion og skønhed. Og alligevel er der en kategori af heldige kvinder, der ønsker at få denne meget vægt. De har et ønske, men kvinder ved ikke, hvordan de skal opfylde det. Ved første øjekast ser det ud til, at du bare har brug for at spise masser, og med tiden får figuren en behagelig rundhed. Men det viser sig, at de spiste tonsvis af kalorifødevarer ikke er placeret de steder, hvor du vil. Hvordan får man overdreven tyndhed til at blive en attraktiv og let afrundet slankhed?
Sådan går du i vægt
En typisk fejl hos mennesker, der planlægger at få et par ekstra pund, er brugen af den berygtede fastfood og andre fødevarer med højt kalorieindhold. Du skal forstå, at disse produkter absolut ikke har nogen næringsværdi. De vil kun føre til en stigning i fedtmasse, som ikke tilføjer skønhed.
Det vil være mere rationelt at introducere mad med højt kalorieindhold, der indeholder en stor mængde protein i kosten. Parallelt skal du lave styrkeøvelser for lidt at få muskelmasse. Det er denne andel, der giver tallet den ønskede lettelse. Men vi vil tale om fysisk aktivitet næste gang, men for nu et par ord om den rigtige diæt.
Diætets sammensætning
Madvaner skal ændres gradvist og ikke forsøge at spise bogstaveligt talt alt det, der fangede mit øje ad gangen. Vant til at spise lidt, er du nødt til at begynde at øge kalorieindholdet i mad. Målet bør være en daglig diæt bestående af 3000-3500 kcal. Andelen er som følger: kulhydrater 55%, fedtstoffer 30%, proteiner 15%. Samtidig skal 50% af de forbrugte proteiner være af animalsk oprindelse. Men det er bedre at konsumere vegetabilske fedtstoffer. Blot tre teskefulde vegetabilsk olie dagligt. Det skader ikke at introducere honning, pasta, sukker, bønner, melprodukter og frugtsaft i kosten.
Det er nyttigt at drikke 100 eller 125 ml juice før måltider. Dette vil hjælpe kroppen med at indstille sig på mad. Der skal være strengt om timen, ca. 5-6 gange om dagen. Umiddelbart efter at have spist er det bedre at lægge sig lidt.
Eksempler på vægtøgningsdiæt
Mulighed en
Morgenmad: havregryn kogt i mælk med tørret frugt, nødder og honning. Sandwich med ost, kakao med sukker og mælk.
Anden morgenmad: frugtsød juice, avocado, smør sandwich og fed yoghurt.
Frokost: stegt fisk eller kød, kartoffelmos med smør, sød te.
Snack: grøntsagssalat drysset med revet ost, creme fraiche eller mayonnaise.
Middag: røræg med tomater, ost og skinke, mælk med honning.
Anden mulighed
Morgenmad: stuet kød med kartofler, en bolle med smør, kaffe eller te med mælk.
Anden morgenmad: havregryn med tørrede frugter og mælk.
Frokost: rig ærtesuppe, mayonnaisesalat, te og dessert.
Snack: en salat med kiwi, avocado og banan krydret med fed yoghurt.
Middag: kødgulash, bolle med smør, te med sukker.
Følg diætmulighederne beskrevet ovenfor efter konsultation af en læge. Dette er meget vigtigt, fordi den valgte mad skal være gavnlig og ikke skade kroppen. Det er også tilladt med tilladelse fra en læge at tage midler til at stimulere fordøjelsen og øge appetitten. Ud over at følge en diæt skal du passe på en god hvile og undgå stressende situationer. Kun en sådan integreret tilgang vil ikke skade sundheden og giver dig mulighed for at gå i vægt.
Kommentarer
