Diæt til tab af mave - beskrivelse og generelle principper
Skønhedsidealerne er forskellige for alle mennesker, men en sporty flad mave er altid meget attraktiv. Dette er ikke kun skønhed, men også helbred. Hvis du kun tænker på en smuk mave i dag, er det tid til at være opmærksom på en diæt til en flad mave. Vi skal straks tage en reservation, at selve kosten bare er en del af processen med at tabe sig, en yderligere og lige så vigtig fase er sportsøvelser, der giver dig mulighed for at forbrænde ekstra, allerede optjente kalorier. Så det vil være lettere at konsolidere resultatet, så ekstra pund ikke kommer tilbage med samme hastighed, som de forsvandt, eller endda hurtigere, efter enden af kosten. Sult kan blive så stærk, at der tilføjes nye ud over de foregående kilogram. Diæt og sport skal være princippet om liv og ikke kortvarig inklusion.
Opgaven til den første fase er at forbrænde fedt i taljen og siderne. For at gøre dette skal du bare konfigurere driften af fordøjelseskanalen korrekt. I dette tilfælde bliver du hovedsageligt nødt til at spise produkter, der indeholder en stor mængde fiber, ofte i små portioner. Denne diæt har et entydigt navn - en diæt til en flad mave. Reglerne er enkle - spis lidt, opdele madindtagelse i et stort antal måltider og drik rigeligt vand. En sund diæt og fysisk aktivitet plus normalisering af tarmen - vil gøre susen.
Øl og alkohol
Inden du starter en diæt, skal to hovedfaktorer fjernes - dette er alkohol og rygning. Den normale stofskifte afhænger af dette, hvilket simpelthen er umuligt at etablere ved konstant brug af alkohol. Når alt kommer til alt er alkohol et sukkerderivat, som er den første måde at øge mavefedt på. Og alle typer øl indeholder også alkohol, og ud over dette også det kvindelige hormon østrogen. Derfor får mænd med en ølmage kvindelige træk - løs figur, en stigning i volumen i brystområdet og et blødt stort lag fedt i taljen.
vand
Prøv at drikke så meget vand som muligt. Dette er den faktor, der hjælper med at bringe maven til en normal flad tilstand. Med deltagelse af vand i kroppen forbedres stofskiftet. For at fremskynde processen er det bedre at bruge smeltevand - det hjælper med at rense lymfe og forbrænde fedt meget hurtigere. Frys 1 liter vand i en plastikskål og tø den op dagen efter. Drik i løbet af dagen. Grøn te med en skefuld honning er også god.
Diæt til vægttab maven - hvad fødevarer kan
For en flad mave skal du vælge den diæt, der giver hyppige måltider 9 mindst 5 gange om dagen. Husk, at protein er nødvendigt i kroppen for sund funktion, men i små mængder. Derfor skal proteinfoder mindst 2 gange om ugen være til stede i kosten. Det kan være en fisk med en grøntsagsside, lejlighedsvis (1 gang om ugen) har du råd til hvidt kyllingekød. Spis 2 kyllingekorre og en appelsin til middag. Ernæringseksperter rådgiver om at inkludere frø og nødder i kosten, men ikke mere end 50 gram om dagen for ikke at overbelaste nyrerne. Hjælp godt med at brænde fedtfade baseret på boghvede, kefir, ris. Vegetabilsk olie bruges som salatdressing, oliven er den bedste mulighed.
Diæt til vægttab mave - hvilke fødevarer ikke kan
Først og fremmest er en trussel mod en smuk mave søde og fedtholdige fødevarer. De skal udelukkes ubetinget. Kroppen vil hurtigt fjerne toksiner, fedtet forsvinder, taljen bliver tyndere. Du bør også opgive salatdressinger med creme fraiche og mayonnaise.
Diæt til at tabe sig mave - eksempler på menuen
Eksempelmenu til en dags hurtig diæt:
Til morgenmad - kog 1 æg og tør et stykke brød.
2 måltider - æbler eller appelsiner. Hvor meget du ønsker, så bare spis straks.
3 reception (frokost) - kogt kyllingebryst (250 gram), fedtfattige fiskesorter (200-250 gram), vegetabilsk salat med vegetabilsk olie dressing.
4 modtagelse - grøntsagssuppe (1 tallerken).
5 modtagelse (middag) - kalvekød (200-250 gram). Kog på grillen eller i en stegepande uden olie. Dessert er en orange.
Diæt til en flad mave i en uge
1 dag
Morgenmad: tørret brød (1-2) skivet tomat, æble (1 stk), yoghurt (1 kop). Yoghurt kan tilberedes på egen hånd.
Frokost: kyllingeben uden hud, salat - så meget du vil. Hele kød.
Snack: karse, kogt i form af længsel med brunt brød, kogte bønner (to spiseskefulde).
Middag: gryder blomkål og bages tomater, et æble. Som fyld er det godt at bruge honning og rips - 1 tsk hver.
2 dage
Morgenmad: lav-kalorie pølse, svampe, sprødt brød og lidt marmelade.
Frokost: 50 gram ost, flere druer, salat.
Snack: fuldkornsbolle, mager suppe, æble.
Middag: jakke kartofler, fisk og courgette. Du kan tilføje grønne bønner og broccoli.
3 dage
Morgenmad: kog blødkogte æg (2 stk), tørt brød.
Frokost: en skive melon, salat, en klidebrødskive, et par spsk bønner.
Snack: banan blandet med diæt yoghurt.
Middag: vi kager enhver lav-kalorifat og supplerer den med bagt tomater og grønne bønner.
4 dage
Morgenmad: bages i ovnen en skive klidebrød med cottage cheese og tomat.
Frokost: frisk bolle med salat, skinke. Æblet.
Snack: fisk (tun) knækbrød og salat (så meget du vil).
Middag: stegte lammekoteletter. Derefter simmer det i en lille mængde væske. Mos kartofler og appelsin. Kogt blomkål.
5 dage
Morgenmad: en banan, mærket korn med klid.
Frokost: blandet salat af grøntsager, rejer (80-100 gram), pære.
Snack: bages tomater med kogte bønner.
Middag: kog 2 spsk bønner, fiskepinde (4 stk.), Pynt med grønne ærter.
6 dage
Morgenmad: en skive melon med naturlig yoghurt.
Frokost: bøf med en fedtfattig bolle, 1 frugt (appelsin, pære osv.)
Snack: et par små tomater, mager suppe og sprødt tyndt brød.
Middag: kog pasta, serveret med sauce og dåse grøntsager. Tilsæt 100 gram kogt kylling, banan.
7 dage
Morgenmad: tilbered frugtsalat fra banan æble og pære. Påklædt med fedtfattig yoghurt.
Frokost: en rigtig amerikansk sandwich: brød med salat, ovenpå fedtfattigt koldt kød, det øverste lag af fyldet - coleslaw. Derudover en halv kiwi.
Snack: grøntsager - ærter, tomater, greener serveret med kogt pasta.
Aftensmad: steg løgen i vegetabilsk olie, indtil den er blød, tilsæt dåse tomater. Rivet sellerirot og kyllingebryst.
Diæt til vægttab maven - nyttige tip og anmeldelser
Har du mindst én gang set på TV en overvægtig kineser? Slaviske kvinder vil sandsynligvis ikke kunne føre en sådan livsstil konstant. En kinesisk diæt, der bruger principperne i det kinesiske køkken, er meget godt for en flad mave. Men det vil være en meget kalorifattig diæt og meget hård. Det indebærer anvendelse af store mængder tang og andre alger, fisk. Dette er en meget dyr kost, da en fisk, der kan reducere vægten koster meget. Under kosten skal du udelukke brød og spise ris i stedet for 2-3 måneder. En anden mulighed er at fjerne animalsk mad helt fra kosten inden for 2 uger.
Øvelser for maven
Der er blevet sagt meget om kombinationen af motion og diæt. Her er nogle enkle øvelser, der anbefales til brug under en diæt og ikke kun:
- Du er nødt til at sidde behageligt på en stol, rette ryggen og bevæge dine knæ og trykke fødderne ned på gulvet. Sænk din hage, og stræk armene ud foran dig. Indånding, spænding i underlivet, langsom fremad bøjning. Udånd tilbage til startposition. Gentag mindst 3 gange. Rør langsomt ved gulvet, mens du anstrenger maven. Gentag tre gange mellem måltiderne. Forsøg at øge antallet af pister mindst en gang dagligt.
- For at fikse effekten af en flad mave kan du bruge øvelsen med en bøjle - den sædvanlige cirkulære rotation. En seriøs øvelse til at kæmpe for en flad mave er at hoppe reb, danse, svømme, gå og jogge.
- Sidebøjninger med håndvægte har en god effekt. Hvis der ikke er håndvægte, skal du tage et objekt på 2-3 kg i hånden og læne dig til højre ca. 15 gange. Så til venstre. En fremragende metode er ikke kun at fjerne overskydende fedt, men også at slippe af med strækmærker - dette er en energimassage med vitamin E (fortynd fem dråber vitamin i en halv teskefuld olivenolie).
Kommentarer
