En tung bund, selv i kombination med en yndefuld top og en tynd talje, gør figuren visuelt for massiv.
Korrekt situation vil hjælpe fysisk aktivitet og diæt for vægttab, hvilket betyder en varieret og afbalanceret diæt.
I modsætning til mange andre ernæringsprogrammer, hvis overholdelse af tvinger en til at opgive de fleste konventionelle fødevarer, kræver det ikke sådanne kategoriske forhold.
Det vigtigste er ikke at afvige fra kosten og være tålmodig, fordi hurtigt vægttab er umuligt uden skade på sundheden.
De grundlæggende principper for ernæring
Når man kender diætens almindelige regler for vægttab, er det let at lave en diæt baseret på individuelle præferencer. Hovedprincippet er det har brug for mere energiend det kommer ind i kroppen. Med andre ord skal du reducere kaloriindholdet i din diæt, samtidig med at du undgår den konstante sultfølelse. Du kan opnå dette ved at vælge sunde produkter snarere end slik, cookies, chips og andre skadelige ting. Når alt kommer til alt giver de ikke kroppen energi i lang tid, men de er meget kaloririge. Du skal også opgive alkohol. Det øger sult, så selv en lille mængde af det bidrager til overspisning.
at kosten viste sig at være afbalanceretDen daglige menu skal indeholde proteiner, fedt og kulhydrater. Mange tyr til mono-diæter, for eksempel spiser en ris eller boghvede, men taber ikke eller efter et stykke tid går de hurtigt op i vægt. Årsagen til dette er den manglende balance i elementerne. Når alt kommer til alt er ris og boghvede kulhydrater, så der er en mangel på protein og fedt. Derfor skal hvert måltid indeholde alle disse elementer.
Under nedbrydningen af kulhydrater og fedt frigøres den energi, kroppen har brug for. protein fungerer som byggemateriale til muskler, hår, negle. kulhydrater der er enkle, indeholdt i store mængder i slik, melprodukter, frugt og kompleks, som er en del af korn. fedtstoffer De findes i fisk, kød, mejeriprodukter, æg, og du behøver ikke at opgive dem helt på en diæt for at tabe sig. For at slippe af med overskydende vægt er det nødvendigt at reducere mængden af enkle kulhydrater i kosten, hvilket foretrækker kompleks: pasta og korn. Som et alternativ til slik og lever kan frugter og bær og honning bruges i moderation.
Indtagelsen af sunde fedtstoffer i kroppen leveres af produkter som olivenolie, fisk, kød. De findes også i nødder med mange kalorier, så du bør ikke misbruge dem. Kilden til protein kan være kød, fisk, mejeriprodukter, såsom cottage cheese. Hvert måltid undtagen middag skal indeholde både kulhydrater og proteiner. Desuden skal den første indtages om morgenen. Om aftenen skal du undgå kulhydrater og erstatte dem med proteinprodukter: kød, omelet, cottage cheese.
Sådan udskiftes usunde fødevarer under en diæt med vægttab i benene?
I de første faser er det vanskeligt at nægte den sædvanlige velsmagende, men usunde mad. Det er bedre at gradvist skifte til en ny diæt for at undgå stress for kroppen, om morgenen tillader dig noget forbudt. For eksempel et par slik eller et par stykker cookies. Forsøg dog gradvist at opgive dem. Der er desuden mange alternativer, der ikke vil bremse processen med at forbrænde fedt under en diæt for at tabe sig.
Det vanskeligste er normalt for elskere af slik. Et alternativ til kager og slik kan være honning. Det er dog ret højt kalorieindhold, så et par teskefulde vil være nok. Udskift din foretrukne hjemmelavede syltetøj med syre med lavt kalorieindhold. Du skal vælge dem, der ikke indeholder konserveringsmidler. Jordnøddesmør spredt på fuldkornsbrød erstatter smør eller flødeost på en sandwich. Du kan lægge bananskiver på det. Denne kombination er mere lækker end nogen dessert. Jordnøddesmør sættes også til grød. Det er meget nyttigt, fordi det indeholder vegetabilske fedtstoffer. Tørrede frugter er sunde og naturlige, men god kalorieindhold. De har lidt om morgenen, tilføj et par ting til grød om morgenen.
Som en dessert Du kan tilberede gryderet med cottage cheese, æg og semulina. Til sødme tilsættes frugter, bær, honning, og yoghurt med fedtfattigt bruges som en sauce. Bagt æbler er meget søde. De tager kernen ud og fyldes med cottage cheese med honning. Hvis du overhovedet ikke kan fjerne sukker fra kosten, kan du købe specielle erstatninger, f.eks. Stevia. Det har en naturlig oprindelse og er sikker for helbredet.
Fedt kød kan erstattes med kanin, kalkun, kylling. Oksekød er også egnet, men det skal koges korrekt ved at bage i ovnen eller koge. Sådant kød er ikke mindre velsmagende end stegt i olie. Mayonnaise erstattes med fedtfattig creme fraiche, hvidt brød med fuldkorn, søde drinks, limonade med naturlige kompoter eller sukkerfri frugtdrikke.
Menu for dagen med en diæt til vægttab
I kosten bør der ikke være ærligt skadelige produkter: halvfabrikata, mayonnaise, mel, for fedtholdige og salte fødevarer. Dets grundlag skal være enkel og naturlig mad: korn, cottage cheese og retter deraf, kød, fisk, æg, grøntsager og frugter.
Eksempelmenuen tilbyder forskellige muligheder for at spise, hvorfra du kan vælge den, der opfylder individuelle præferencer og tilføje te eller kaffe uden sukker til det.
Første morgenmad
1. Havregryn med frugt eller lav-kalorie syltetøj, cottage cheese gryderet, æg;
2. Sandwich fra fuldkornsbrød med fisk, røræg;
3. Ostekager med fedtfattig creme fraiche, boghvede eller risgrød.
Anden morgenmad
1) Cottage cheese med honning, nødder eller syltetøj med lavt kalorieindhold;
2) Yoghurt med bær eller nødder;
3) banan;
4) Hele kornbrød og et glas naturlig juice.
frokost
1) Kyllingebryst, kogt i ovnen eller dampet, med pasta fra hård hvede;
2) oksekoteletter og boghvede;
3) lever stuet med løg og gulerødder og ris;
4) dampet kalkun og sideskål.
nosh
1) bagt æble;
2) et glas fedtfattig yoghurt eller gæret bagt mælk;
3) en omelet fra 2 æg;
4) en håndfuld nødder eller flere stykker tørret frugt (rosiner, svisker, tørrede abrikoser, figner).
middag
1) Kylling med grøntsagsalat fra kål og agurker;
2) hytteost gryderet;
3) oksekød med grønne bønner;
4) cottage cheese med kanel.
Anden middag
1) Et glas kefir;
2) et grønt æble.
Vigtige ernæringsfakta til diæt med føtteslanking
Spis ofte - hver 2-3 timemen i små portioner spiser ikke. Dette princip giver dig mulighed for at fremskynde de metaboliske processer i kroppen og starte den aktive proces med forbrænding af fedt. Drik inden hvert måltid glas vand. Dette vil forberede fordøjelseskanalen til arbejde og hjælpe med at undgå overspisning. I løbet af dagen skal du også drikke masser af almindeligt rent vand, hvis der ikke er medicinske kontraindikationer. Mangel på væske i kroppen forværrer trivsel, forårsager døsighed og tab af styrke, især under en diæt for at tabe sig i benene, når du skal begrænse dig til at spise. Derfor er det vigtigt at altid have en flaske vand til rådighed, hvor du kan tilføje skiver af aromatisk agurk eller citron.
Mens de spiser, ser mange mennesker tv, læser en bog, ser et nyhedsfeed eller chatter på sociale netværk og spiser roligt mere, end de har brug for. Det er bedre at bruge en halv time på at koncentrere sig om middag og gøre alt arbejde senere. Morgenmad kan ikke overses. Det skal være et fyldt og mest kalorieindhold måltid. Det skal indeholde kulhydrater og protein, f.eks. Grød og cottage cheese eller sandwich med fuldkornsbrød og røræg. Afvisning af morgenmad fører som regel til overspisning om aftenen.
Mellem de vigtigste måltider, som bør være tre, kan du gøre små snacks. En håndfuld nødder, et æble, yoghurt uden sukker eller lidt cottage cheese med honning - alt dette vil slukke byen, spare dig for overspisning til middag og fremskynde stofskiftet. Når du vælger frugt til en snack, skal du spise dem med moderation, da nogle af dem (bananer, druer) har mange kalorier og indeholder store mængder sukker.
Det er ikke nødvendigt at nægte mad efter kl. 18, som de fleste diæter anbefaler. Det vigtigste er ikke senere 3 timer før sengetidog spise middag protein og fiber. Når sult overvinder, er det vanskeligt at falde i søvn. Om natten i denne tilstand gendannes kroppen dårligt. Derfor, hvis du føler dig sult, før du går i seng, kan du spise et lille grønt æble eller drikke kefir.
Du skal vide, at diætets handling ikke kun er rettet mod benene, men også til hele kroppen. Det er umuligt at fjerne kropsfedt i et bestemt område. Men hvis du kombinerer en diæt til at tabe sig med fysisk aktivitet, kan du fremskynde vægttab og styrke musklerne, som hurtigt opnår den ønskede form.
Træning skal ikke være for trættende. Efter dem er en let, men behagelig træthed mulig. For en utrent krop er fysisk aktivitet meget stress, så det er sandsynligt, at efter flere besøg på gymnastiksalen, for eksempel eller en aerobic-lektion, vil ethvert ønske om at træne forsvinde. Bedre at starte med daglige vandreture.. De fleste undervurderer deres rolle i at tabe sig. Men energisk gåing hver dag i en måned vil opnå en betydelig reduktion i volumen og styrke benene. Det er mest effektivt at gå på tom mave om morgenen før morgenmaden. I løbet af denne tid vil appetit og en opladning af livskraft for hele dagen bare vises.
En anden god vane er morgenøvelser. Lad det være enkle opvarmningsøvelser for alle muskelgrupper og strækning i slutningen. Et sådant kompleks kan findes i videoklip, hvor det udføres af smukke sportspiger. Deres figur vil blive en yderligere motivation på vej til en tonet krop. Hvis det ikke er muligt at lave øvelser derhjemme, kan du deltage i en gruppesession med en træner. En diæt til vægttab i kombination med sådan aerob træning giver et meget hurtigt resultat. dog du har brug for at træne regelmæssigt.
Du kan kombinere nyttig fysisk aktivitet og have det sjovt at danse. I dag er der mange retninger for enhver smag: pop, balsal, med elementer af gymnastik og akrobatik. Den store fordel ved at danse er, at de udvikler fleksibilitet og ynde, gør det nemt at gå og danne en god kropsholdning.
Hvis midlerne tillader det, og der er nok plads i lejligheden, kan du købe en cardio-simulator: løbebånd, cykel, stepper. Regelmæssige øvelser på dem er nyttige ikke kun for figuren, men også for hjertet. Tilstedeværelsen af en simulator derhjemme giver dig mulighed for at spare penge og tid, der ville være nødvendigt, når du besøger gymnastiksalen. At engagere sig i det var ikke kedeligt, du kan samtidig se tv eller lytte til musik. Hvis du følger de grundlæggende principper i kosten og fører en aktiv livsstil, vil der efter et par uger være mærkbare ændringer: Vægten vil falde, og benene, ligesom hele figuren som helhed, vil se slankere ud.
