Fordelene ved yoga
Når du tænker på yoga, tænker du sandsynligvis på afslappende musik og dybe strækninger. Men denne antikke kunst gør meget mere. Fra at reducere risikoen for postpartum depression for at reducere inflammationsniveauet hos mennesker med hjertesvigt, er det godt at bruge tid på din yogamåtte, fra dit hoved til dine tæer.
Og ja, det inkluderer endog din tarm.
Den mest almindelige årsag til forstoppelse, gas og andre maveproblemer har at gøre med vores usunde, hurtige livsstil. Dårlig spisning valg, stress og hektiske skemaer kan manifestere i dit fordøjelsessystem som hårde afføring (samt løst afføring) eller sjældne tarmbevægelser.
Hvordan yoga kan hjælpe forstoppelse
Yoga kan hjælpe med at lindre smerten og ubehag i sådanne fordøjelsesproblemer. Yoga lindrer forstoppelse på to måder:
Styring af stress
For det første hjælper det med at håndtere dit stressrespons, hvilket kan forbedre dit fordøjelsessystems funktion. Du bemærker måske, at du er mere tilbøjelig til at blive "blokeret", når du er stresset ud. Bare at meditere og vejrtrækning dybt kan hjælpe med at bevæge tingene sammen.
Fordøjelsesmassage
Den anden måde yoga fordele dit fordøjelsessystem er gennem vridning udgør, inversioner og fremadgående fold. Disse udgør masserer dine fordøjelseskanaler, øger blodgennemstrømningen og iltlevering, hjælper processen med peristaltik, og opmuntrer afføring til at bevæge sig gennem dit system. At gøre yoga regelmæssigt kan resultere i regelmæssige, sunde afføring.
"Folk, der er meget opblåste, har spredte bælg, eller bare har lidt ekstra kropsfedt omkring midten, kan finde vendinger yderst udfordrende eller ubehageligt," siger Rachael Weiss fra The Playful Yogi. "Min tommelfingerregel er, hvis det er smertefuldt, gør det ikke. Lidt ubehag er okay, så længe det ikke er smertefuldt. Hvis du kæmper med vendinger, skal du overveje at klæbe i ryggen - på ryggen - eller siddende vendinger. "
Hvis du leder efter en naturlig måde at lindre din forstoppelse på, kan de nedenfor beskrevne forhold hjælpe. Rul din mat ud og prøv det!
Supine Twist
Denne beroligende pose er en af Weiss 'favoritter til forstoppelse. Hun siger, at det er et blidt twist, der hjælper med at udvise affald, flytte mad og øger blodgennemstrømningen til din tarm.
- Ligge på ryggen, tag dine ben til brystet. Læng derefter dit venstre ben ud.
- Tegn dit bøjede højreben til venstre over din krop, mens du holder dine skuldre fladt på gulvet.
- Se mod højre.
- Hold, og skift derefter sider.
Matsyasana Twist
Denne siddende twist simulerer dine fordøjelseskanaler og hjælpemidler i afgiftning.
- Start i en siddende stilling.
- Bøj dit venstre ben og læg din venstre fod på jorden over dit højre knæ.
- Bøj dit højre knæ og tag din højre fod i nærheden af din røv.
- Placer din højre albue nær dit venstre knæ og vrid din krop og se over din venstre skulder.
- Hold, og skift derefter sider.
Crescent Twist
"Dette twist giver et mere væsentligt twist end siddende eller bageste vendinger," bemærker Weiss. I dette lunge skal din forreste fod være direkte over dit knæ, og du skal være oppe på kuglen på din rygfod. Dit rygben skal være lige.
- At vride, læg hænderne i bøn position og vride sig mod dit bøjede ben, trykke armen på ydersiden af det bøjede ben.
- Holde.
- Kom ud af pose, skift sider og gentag.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en læge i minutter, når som helst
Har du medicinske spørgsmål? Forbind med en bestyrelsescertificeret, erfaren læge online eller via telefon. Børnelæger og andre specialister til rådighed 24/7.
Wind-Relieving Pose
"Dette er en stor, ikke-twist pose til at lindre gas - som navnet antyder!" Siger Weiss.
- Læn dig på ryggen og klem dine ben i brystet. Alternativt kan du udvide et ben ud.
- Hold i et øjeblik eller to og skift derefter.
Børns poser
Denne stilling er en anden effektiv ikke-vridning pose.
- Begynd ved at sidde på gulvet med knæene spredt til lidt mere end hofteafstand fra hinanden og dine fødder gemt under dig, store tæer rørende.
- Læn dig frem og læg dine hænder foran dig og kryber frem til din pande berører matten.
- Hold mens du trækker vejret dybt.
Takeaway
Mens disse fem træk er en god start, er der mange andre yogaformer, der hjælper med fordøjelsesproblemer. Igen kan enhver vridningsbevægelse øge peristaltikken. Prøve:
- Revolved Half Moon, et twist, mens du når ned, som også kan hjælpe med at lindre fordøjelsesspørgsmål
- Revolved Triangle
- Revolved Side Angle
Twisting Chair Pose er et andet effektivt valg. Andre inversioner til at prøve inkluderer understøttet skulderstativ eller plov.
Husk, at den anden grund yoga er effektiv til forstoppelse er, at det er en sund måde at klare stress på. Så simpelt bevæger sig som Corpse Pose - hvor du blot ligger fladt på ryggen med lukkede øjne - er også yderst hjælpsomme.
Ligegyldigt hvad der udgør dit forsøg, glem ikke at roe dine tanker og trække vejret dybt. Et fredeligt sind går langt i at klare din fordøjelseskanalen.
