Psoriatisk arthritis, eller PsA, er bedst kendt for røde, skællede hudpletter og ledsagende ledsmerter fra inflammation. På grund af dets underliggende årsager kan PsA imidlertid forårsage en række andre symptomer, du måske ikke forventer. Dette omfatter lavere energiniveauer.
Træthed er et almindeligt symptom på PsA, såvel som andre autoimmune sygdomme. Faktisk oplever så mange som 50 procent af personer med PsA moderat til svær træthed.
Korrekt behandling af PsA kan hjælpe med at reducere alle ledsagende symptomer, herunder lav energi. Der er også andre energistyrende trin, du kan tage gennem diæt og livsstilsændringer. Sørg for at diskutere eventuelle nye planer, som f.eks. En træningsplan med en læge, før du begynder.
Hvad forårsager træthed i PsA
Mens smerte og hududslæt ofte er fokus for PsA, er træthed et af de mest almindelige symptomer. Træthed beskrives måske bedst som løbende træthed og mangel på energi på trods af at man sover om natten. Du kan måske finde dig selv for træt til at afslutte hverdagens aktiviteter, som du er vant til, eller du kan føle behovet for at tage hyppige lur om dagen.
Hvis du er i konstant ledsmerter og ubehag, kan dine energiniveauer i sidste ende begynde at nedbryde. Din krop bruger i stedet sin energi og forsøger at lindre smerte, så du kan ikke have så meget energi til at deltage i dine regelmæssige aktiviteter.
PsA kan også direkte påvirke energi på andre måder. Betændelsen relateret til denne tilstand får din krop til at frigive blodproteiner kaldet inflammatoriske cytokiner. Ved frigivelsen af disse proteiner kan du blive træt.
Lavere energiniveauer kan også have årsager uden for PsA selv. For eksempel, hvis ledsmerter holder dig om natten, kan du måske udvikle et søvnunderskud. Medicin, såsom kortikosteroider, kan forårsage søvnløshed, mens NSAID'er, antidepressiva og blodtryksmedier kan forårsage træthed. Hvis du har depression eller angst (relateret eller uafhængig af PsA), kan du også have lavere energi.
Behandling af betændelsen forårsaget af PsA kan hjælpe med at forbedre relaterede symptomer. Men fordi årsagerne til træthed i PsA er så komplekse, er det måske ikke nok at behandle tilstanden som en del af din regelmæssige behandlingsplan.
Kost og motion for at øge energi
Din kost kan spille en vigtig rolle i dine energiniveauer, så det er vigtigt at fokusere på næringsfyldte hele fødevarer. Hele korn, grøntsager og frugter er bedre valg end tomme kulhydrater og pakkede snacks, mens fisk og magert fjerkræ er bedre end at spise rødt kød hver dag. Afhængigt af din generelle helbred, kan du overveje at anskaffe en registreret diætist til at hjælpe.
Når du har både smerte og lave energiniveauer, kan motion være det sidste, du vil gøre. Men regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre dine generelle symptomer ved at:
- stigende energi-inducerende endorfiner
- reducere inflammation
- øger blodcirkulationen
- holde dine ledd betinget (du kan opleve mindre smerte over tid)
- forbedre søvnkvaliteten om natten
Hvis du ikke har udnyttet i et stykke tid på grund af din tilstand, er det vigtigt, at du først taler med din læge. Vandreture og svømning er nemmere på leddene og giver stadig modstand og aerobeffekter.
Start langsomt, og gradvist opbygge mængden af tid, du udøver hver dag. Hvis du ikke har energi til at investere i 30 minutters træning om gangen, skal du bryde det ned i små segmenter hele dagen. Spredningsaktivitet i løbet af dagen øger din energi, samtidig med at du ikke bruger alt på en træning.
Alternative strategier for PsA træthed
Øvelser der fokuserer på dyb vejrtrækning og meditation (såsom tai chi og yoga) kan også hjælpe med at slå PsA-relateret træthed. Disse øvelser hjælper med at reducere stress samtidig med at du aktiverer energi i hele kroppen. Plus, du kan høste den ekstra fordel af fleksibilitet, hvilket forbedrer fælles sundhed.
Selvom det kan virke kontraproduktivt, vil du også gerne tage tid til at slappe af, især i sengetid. Afslappende ritualer som læsning, nat strækninger og varme bade kan hjælpe med at berolige dit nervesystem og få dig i tankerne til hvile. Du vil også gerne forsøge at gå i seng og vågne om morgenen på samme tid. Yo-yo søvnplaner kan øge dagtimerne træthed, samtidig med at det gør det svært at falde i søvn om natten. Gør dit bedste for at undgå at snuble om dagen, hvis du kan.
Kæmper træthed til daglig energi
PsA-behandling er nøglen til at lindre relaterede symptomer på tilstanden, herunder dem der forstyrrer dine energiniveauer. Stadig tager det ikke altid problemer med træthed at tage medicin til PsA. Livsstilsændringer er afgørende for alle, der ønsker at øge deres energi, men PsA kan kræve lidt ekstra pleje. Hvis du fortsat har problemer med lav energi, selv om du følger din behandlingsplan, skal du tale med din læge om andre foranstaltninger, der kan hjælpe, som f.eks. Kortvarigt sovende hjælpemidler.
Endelig er det også vigtigt at søge hjælp, når det er nødvendigt. Hvis din træthed er så dårlig, kan du ikke udføre hverdagens aktiviteter, indhente hjælp fra venner og familie. Selvpleje er afgørende for PsA, så du kan føle dig selv og nyde livet fuldt ud.
