Den moderne sauna har en rig historie.
Forskellige kulturer berigede funktionerne ved en enkelt metoder til at helbrede og rense kroppen: dyb opvarmning og temperaturændringer.
Sauna: funktioner og typer
Der er tre typer saunaer:
1. Tør sauna
2. Våd sauna
3. Infrarød sauna
Finsk sauna
Den finske sauna er den største repræsentant for tørre saunaer, da luftfugtigheden i den ikke overstiger 15%. Lufttemperaturen når + 90ºC.
Denne sauna svarer til et russisk bad: med varm damp og birkekoste, ved hjælp af hvilke de mætter kroppen med fugt. Denne procedure forbedrer blodcirkulationen og toner huden.
Traditionelt anvendes finske saunaer tør damp.
De helende egenskaber ved den finske sauna renser kroppen, lindrer stress og styrker kroppen.
Et ophold i den finske sauna er begrænset til 15 minutter, og i en procedure overstiger antallet af besøg ikke tre.
Den finske sauna heler kroppen på grund af en kraftig temperaturændring, så mellem dyk i damprummet dykker de ned i en kold pool eller tager et brusebad.
Tyrkisk sauna
Det andet navn på den tyrkiske sauna er hamam.
Hamam - repræsentant våd sauna, ikke varmt, men meget fugtigt damp anvendes her. Fugtigheden i den tyrkiske sauna når 100%.
Før proceduren udføres kropsskrælning, så de døde celler ikke forstyrrer sveden. Temperaturen i den tyrkiske sauna opretholdes omkring + 60ºC.
Effekten af proceduren tilvejebringes ved rigelig sved til at afkøle kroppen.
Hammam er acceptabelt dagligt, men med en varighed på 15 minutter. Denne sauna lindrer muskelspænding, lindrer søvnløshed og styrker immunforsvaret.
Infrarøde saunaer
Den menneskelige krop opvarmes ved hjælp af termiske bølger, der udsendes af infrarøde varmeapparater. Specificiteten af denne stråling er at opvarme en genstand, ikke luft. Bølgerne trænger ind i kroppen med 4 centimeter. Til sammenligning varmer det finske bad op kroppen med maksimalt 5 millimeter.
Høj strålingsintensitet forårsager svær svedtendens, som renser kroppen hurtigere og bedre.
En infrarød sauna fjerner 4 gange mere skadelige stoffer fra kroppen end andre typer saunaer.
Infrarød strålings bølgestruktur opvarmer blødt væv, udvider blodkar og fjerner mælkesyre fra musklerne. atleter Brug denne sauna til at lindre muskelsmerter og komme sig efter træning.
Fugtigheden i saunaen stiger fra 40% til 60% pr. Session. Temperaturen spiller ikke en afgørende rolle, men for den fulde effekt opretholdes den på et niveau, der overstiger +35 ºC.
Sessionens varighed er op til 20 minutter.
Sauna: hvad er fordelene for kroppen?
Brug af saunaer til kroppen har gjort denne procedure populær. De vigtigste systemer og funktioner i kroppen får en positiv effekt med den rigtige tilgang:
1. Termoregulering.
Når omgivelsestemperaturen stiger, frigiver kroppen overskydende varme gennem huden for at forhindre overophedning. Metoden til termoregulering af kroppen er frigivelse af sved på samme tid som fjernelse af toksiner og toksiner.
2. Det centrale nervesystem.
Sauna forbedrer koordinationen af bevægelser efter et ti minutters ophold i den og accelererer motoriske reaktioner. Efter et tyve minutters ophold er effekten det modsatte.
Normalisering af indikatorer accelererer, når du tager et køligt brusebad efter proceduren.
Saunaen drager fordel af den psykologiske tilstand, forbedrer humøret og giver dig mulighed for at slappe af og reducere stress.
3. Det kardiovaskulære system.
Det kardiovaskulære system aktiveres, når temperaturen stiger, så at besøge saunaen medfører sundhedsmæssige fordele, hvilket positivt påvirker hjertets arbejde.
Efter at have besøgt saunaen øges hjerneaktiviteten forårsaget af en forøgelse af funktionaliteten i blodcirkulationen.
Med korrekt implementering af procedurer vender kropsindikatorerne tilbage til normal 20 minutter efter afslutningen.
4. Neuromuskulært udstyr.
Sauna reducerer muskel tone, lindrer spænding, elasticitet kommer og blødgør bindevæv.
5. Åndedrætsorganerne.
Saunaens temperatur stimulerer hurtig vejrtrækning og dybde i vejrtrækningen. Ved forkølelse og luftvejssygdomme udfører en sauna med brug af æteriske olier effekten af inhalering, hvilket sikrer indtrængen af medicinske blandinger dybt ind i lungerne.
6. Læder.
Med en stigning i temperaturen i huden accelererer blodcirkulationen. I de første to minutter af saunaen stiger hudtemperaturen markant, hvorefter kroppen aktiverer processen med termoregulering, og temperaturstigningen nedsættes.
Overophedning af huden fremkalder vasodilatation og gør det muligt at øge hudens permeabilitet. Følsomheden forværres, overhuden blødgør, hudens åndedrætsaktivitet og immunbiologiske egenskaber øges - disse ændringer øger hudens beskyttende, termoregulerende og ekskretionsfunktioner, der forbedrer funktionen af andre organer og tempererer kroppen.
Ud over de grundlæggende egenskaber hjælper saunaen med at tabe sig, genoprette kroppens vandbalance og normalisere arbejdet med indre organer.
Sauna: hvad er sundhedsskadene?
Saunaen skader mennesker med kontraindikationer i proceduren og dem, der forsømmer reglerne.
Med et længerevarende ophold i saunaen forekommer en overbelastning af hjertet, hjerterytmen accelererer.
En skarp temperaturændring påvirker det kardiovaskulære system, så et koldt brusebad efter en sauna er kontraindiceret for mennesker med hjertesygdom. Derudover forårsager hypotermi undertiden en forkølelse.
forbudt at tage en sauna, mens den er beruset, da belastningen på kroppen øges flere gange, og en person mister følelsen af tid.
Sauna er kontraindiceret:
1. Med lungebetændelse og akut bronkitis;
2. Influenza og SARS;
3. Epilepsi;
4. Hypertension;
5. Onkologiske sygdomme;
6. Med forværring af en kronisk sygdom;
7. I tilfælde af cirkulationssvigt;
8. Tuberkulose;
9. hjertesygdom
10. Astma;
11. Ved forhøjet temperatur;
12. Efter et slagtilfælde eller hjerteanfald.
For gravide og ammende mødre: er saunaen skadelig?
Gravide kvinder må kun besøge saunaer efter at have konsulteret en læge, da fordelene eller skadene af saunaen for kroppen afhænger af kvindens fysiske tilstand.
Saunaer lindrer træthed, muskelsmerter og øget tone i livmoderen hos gravide kvinder.
Der er begrænsninger for forventningsfulde mødre: I de første 12 uger af graviditeten er saunaen skadelig for moders krop og baby, og i andet og tredje trimester vil saunaen have en gunstig effekt på kvindens helbred.
Stærkt forbudt at tage en sauna til gravide med trussel om spontanabort, infektioner, oligohydramnios og lignende alvorlige patologier.
For kvinder, der let kan bære graviditet, vil en sauna være en måde at styrke immunitet på, aktivere kroppens metaboliske processer og forhindre åreknuder.
Det er bedre at besøge saunaer i specielle grupper for gravide under vejledning af en instruktør.
Et besøg i saunaen under amning afhænger kun af kvindens helbred.
Modstandernes argument om at gå i saunaen under amning er den negative virkning af stigende kropstemperatur på mælkekvaliteten. Dette er en myte, da mælkens kvalitet ikke ændrer sig, hvis en kvinde baskede sig i en sauna.
Den eneste negative faktor er dehydrering, forårsaget af tilbagetrækning af væske fra kroppen, hvilket fører til et fald i mælkestrømmen. Hvis det efter besøg i saunaen at genopfylde væskens balance ikke forårsager nogen skade.
Det er forbudt at tage en sauna kun i de første 8 uger efter fødsel.
Sauna til børn: nyttig eller skadelig?
Sauna er nyttig fra treårsalderen for børn, der ikke lider af kroniske sygdomme og uden udviklingsforsinkelser.
Børn opvarmes hurtigere end voksne, så en sauna til babyer varer op til tre minutter, og for børn i skolealderen - op til fem minutter.
I saunaen samles varm luft øverst, så et sted, der er nyttigt for børn, er under 90 centimeter fra gulvet, hvor temperaturen er + 65 ° C. Børn kommer ind i saunaen én gang, førskolebørn - to gange, skolebørn - tre. Køleperioden er tidsmæssigt lig med opholdet i saunaen.
Fordelene ved en sauna for babyer er at opbygge et immunsystem. For at styrke immuniteten anbefales det at besøge saunaen en gang om ugen.
Yderligere fordele ved at besøge saunaen vil være en stigning i barnets appetit og normalisering af søvn.
Sauna drager fordel af babyens krop ved at forebygge og lindre luftvejssygdomme.
Saunaen skader babyer med medfødt hjertefejl, neurologiske problemer samt i perioder med forværring af sygdomme.
Sauna: fordele for atleter og tabe sig
Saunaens gavnlige egenskaber gendanner styrke, bekæmper overudmattelse, styrker immuniteten og fjerner overvægt. De muskulære, kardiovaskulære og åndedrætssystemer gendannes, kroppens metaboliske processer vender tilbage til det normale.
Modtagelse af en sauna på tre sæt er effektiv, der varer 5 eller 10 minutter, men næste dag er sportstræning uacceptabel.
Daglige saunaer fører til overbelastning af kroppen, træthed og takykardi. For kroppen er en sauna kun fordel, hvis du besøger en gang om ugen.
Under tunge sportsgrene skader saunaen kroppen.
Sauna til stimulering af kroppens gendannelsesproces efter træning inkluderer op til to kørsler på fem minutter hver med en temperatur på 70-90ºC og fugtighed op til 15%. Umiddelbart efter frigivelsen går atleter i et varmt brusebad.
Når man kombinerer saunaer med fysisk aktivitet, tages der hensyn til graden af træthed og funktioner i de kommende belastninger.
Saunaen er kontraindiceret dagen før hastighedstræning og med en overdreven grad af træthed hos atleter.
Sauna giver dig mulighed for at reducere kropsvægt på grund af frigivelse af væske fra kroppen og på grund af energiforbrug.
Mængden af kg, der er tilbage, påvirkes af:
1. Procedurens varighed
2. Niveauet for fugtighed og temperatur;
3. Funktioner i kroppen;
4. sundhedsmæssige forhold
5. Betjening af termoreguleringsapparatet.
Er vigtig bemærk, at gennem svedesalte, sporstoffer og vitaminer kommer ud af kroppen, hvis mangel skal udfyldes uden fejl.
