Klar til at holde op med at ryge?
Rygning kan skabe flere negative virkninger på dit helbred, såsom en øget risiko for at udvikle alvorlige sygdomme som kræft og hjertesygdom. Det kan også føre til en tidligere død.
Mens disse risici er et godt incitament til at afslutte, kan det være svært for nogle mennesker at afbryde på grund af tilbagetrækningssymptomer. Disse kan omfatte irritabilitet, hovedpine og intense nikotinbehov.
Selvom afslutningen kan være en udfordring, er fordelene ved dit fysiske og mentale helbred det værd.
Hvad er fordelene?
Broken afhængighedscyklus
Inden for en måned efter ophør vil de mange nikotinreceptorer i din hjerne komme tilbage til det normale, bryde cyklusen af afhængighed.
Bedre omsætning
Din blodcirkulation forbedres inden for 2 til 12 uger, hvor du stopper med at ryge. Dette gør fysisk aktivitet meget lettere og mindsker risikoen for et hjerteanfald.
Forbedret smag og lugt
Rygning skader nerveender i næsen og munden, dulling dine sanser af smag og lugt. Inden for blot 48 timer at afslutte begynder nerveenderne at vokse, og din følelse af smag og lugt begynder at forbedre sig.
Mere energi
Sammen med forbedret vejrtrækning og fysisk aktivitet vil det øgede ilt i din krop også give dig mere energi.
Et boost til dit immunsystem
Afslutning af rygning forbedrer blodcirkulationen, øger iltniveauet og nedsætter inflammation - som alle giver dit immunforsvar et boost, så det er lettere at bekæmpe forkølelse og andre sygdomme.
Renere tænder og mund
Rygning gulger dine tænder, forårsager dårlig ånde og øger risikoen for oral infektion. Inden for en uge efter afslutningen begynder du at se og føle en forskel i din mund.
Forbedret sexliv
Rygning kan skade dit sexliv. Det øger risikoen for erektil dysfunktion hos mænd og bidrager til kvindelig seksuel dysfunktion ved at reducere genital smøring og orgasme frekvens.
Lavere risiko for kræft
Det kan tage et par år efter at have afbrudt, men du nedsætter risikoen for kræft, som f.eks .:
- lungekræft
- esophageal cancer
- nyrekræft
- blærekræft
- kræft i bugspytkirtlen
Bivirkninger ved at holde op med at ryge
Bivirkningerne ved at holde op med at ryge kan være ekstrem for nogle. Mange mennesker føler at de har influenza, når de går gennem tilbagetrækning. Dette skyldes, at rygning påvirker hvert system i din krop. Når du holder op, skal din krop justere sig for ikke at have nikotin.
Det er vigtigt at huske, at disse bivirkninger kun er midlertidige.
Hovedpine og kvalme
Rygning påvirker hvert system i din krop. Hovedpine, kvalme og andre fysiske symptomer er almindelige, da nikotinen forlader din krop.
Stikkende i hænder og fødder
Som din omsætning begynder at forbedre, kan du føle tingling i dine hænder og fødder.
Hoste og ondt i halsen
Du kan have hoste og ondt i halsen, da dine lunger begynder at rydde ud i slimhinden, og der skabes andet snavs.
Øget appetit og tilhørende vægtforøgelse
Stigningen i energi, du oplever, når du holder op med at ryge øger din appetit. Nogle mennesker spiser også mere, fordi de erstatter cigaretter med mad for at klare den "hånd til mund" vane med rygning. Begge fører til vægtforøgelse.
Intense trang til nikotin
Din krop er afhængig af nikotin, mens du er ryger. Det vil kræve det, når det går uden. Cravings spids mellem to- og fire-ugers mærket.
Irritabilitet, frustration og vrede
Du laver en stor forandring - dit sind og krop skal tilpasse opgivelsen af noget, du er blevet afhængig af. Dette medfører ofte irritabilitet og vrede.
Forstoppelse
Nikotin påvirker tarm og tyktarm. Når du tager nikotinen væk, kan du opleve forstoppelse, som din krop justerer sig til at gå uden den.
Angst, depression og søvnløshed
Rygere har en øget risiko for depression og angst, selvom årsagen hertil er uklar. Du må ryge for at føle dig bedre. Når du holder op med at ryge, kan du føle dig mere nervøs og deprimeret. Søvnløshed er også også almindelig.
Depression er en alvorlig tilstand. Det er bedst at behandle det med en læge, som kan anbefale talterapi, medicin eller lysterapi. Nogle alternative retsmidler til brug sammen med lægeforeskrevet behandling omfatter:
- St. John's wort
- omega-3 fedtsyrer
- akupunktur
- massage terapi
- meditation
Vanskeligheder koncentrere sig
Alle bivirkningerne ved at holde op med at ryge kan gøre det vanskeligt at koncentrere først.
Tør mund
Rygning er en almindelig årsag til tør mund. Stress og angst i forbindelse med tilbagetrækning kan gøre det værre, når du justerer.
Afslut ryge tidslinje
- 20 minutter efter afslutningen falder din puls. Cigaretter hæver dit blodtryk og øger din puls. Din hjertefrekvens begynder at falde til normale niveauer inden for 20 minutter af din sidste cigaret.
- 8 til 12 timer efter afslutningen, falder blodkalmonoxidniveauet. Kulmonoxid er den samme farlige røg, der kommer fra bilens udstødning. Det får din puls til at øge og forårsager åndenød. Inden for 8 til 12 timer falder kulilteindholdet i dit blod, og dit ilt øges.
- 48 timer efter afslutning forbedres din evne til at lugte og smag. De nerveender, der er beskadiget af rygning, begynder at genvinde, forbedre din lugtfølelse og smag.
- 2 uger til 3 måneder efter ophør, falder din risiko for hjerteanfald. Forbedret cirkulation, lavere blodtryk og puls, og bedre iltniveauer og lungefunktion reducerer alle dine risiko for hjerteanfald.
- 1 til 9 måneder efter at have afbrudt, vil du føle mindre ånde og hoste mindre. Hoste, åndenød og trængsel i sinus vil falde. Du vil føle dig mere energisk overordnet.
- 1 år efter ophør bliver din risiko for hjertesygdom skæret i halvdelen. Rygning øger din risiko for hjertesygdom betydeligt.
- 5 år efter ophør falder din risiko for slagtilfælde. Afhængigt af hvor meget og hvor længe du har røget og din generelle helbred, vil din risiko for slagtilfælde være den samme som en person, der aldrig er røget inden for 5 til 15 år at holde op.
- 10 år efter at have afbrudt, falder risikoen for lungekræft til en person, der aldrig har røget. Din risiko for at dø af lungekræft er den for en person, der aldrig er røget. Din risiko for at udvikle andre kræftformer falder betydeligt.
- 15 år efter ophør er du risiko for hjertesygdomme den samme som nogen, der aldrig har røget. Når du har afbrudt, har du lavere kolesterol, tyndere blod (hvilket reducerer din risiko for blodpropper) og nedsætter blodtrykket.
Afslut cigaretter vs. afbryd vaping
Vaping kan virke som den mindre af to onde når det kommer til rygning. Vaping kan være mindre skadelig end tobak, men indeholder stadig nikotin og andre giftige kemikalier, hvoraf mange også findes i almindelige cigaretter.
Selv nogle vape, der hævder at være nikotinfrie, har vist sig at indeholde nikotin. Dette kan gøre op med at vaping lige så svært som at holde op med at ryge for nogle mennesker.
Mens nogle beviser tyder på, at vaping kan hjælpe nogle mennesker med at ryge, har US Food and Drug Administration ikke godkendt e-cigaretter som hjælp til at holde op med at ryge.
Find en læge for at hjælpe dig med at afslutte
En læge kan hjælpe dig med at holde op med at ryge. Tal med din læge, hvis du er klar til at afslutte, eller find en læge for at hjælpe dig med at holde op. En læge kan tale med dig om medicin, der kan hjælpe dig med at holde op eller sætte dig i kontakt med lokale ressourcer.
Du kan også få hjælp via American Lung Association's program, Freedom From Smoking, eller ring 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), som giver dig adgang til deres specialuddannede rådgivere i alle stater.
