Hvad er søvnløshed?
Søvnløshed er en søvnforstyrrelse karakteriseret ved at sove eller falde i søvn. Ca. en tredjedel af alle voksne vil opleve søvnløshed på et eller andet tidspunkt i deres liv, mens omkring 15 procent oplever kronisk søvnløshed over en længere periode, ifølge Mayo Clinic.
Søvnløshed kan påvirke alt fra arbejde præstationer til den overordnede livskvalitet, hvorfor det er vigtigt at opretholde ordentlige søvnmønstre og ritualer, så din krop kan få den resten, det har brug for. Den gyldne standard for den rigtige mængde søvn er mellem syv til otte timer, mens nogle mennesker muligvis kan fungere bedre med mindre søvn. Unge mennesker og teenagere har generelt brug for mere på grund af deres skiftende og voksende organer.
Søvnløshed Symptomer
En person med søvnløshed vækker ofte følelse urefreshed og har derfor svært ved at fungere hele dagen. Symptomer på søvnløshed omfatter:
- vågner flere gange i løbet af midten af natten
- ligge vågen og ude af stand til at falde i søvn om natten
- mareridt
- problemer med at komme ud af sengen om morgenen
- træthed i løbet af dagen
Søvnløshed Årsager
Kvinder er mere tilbøjelige til at lide af søvnløshed end mænd, og sårbarhed er særlig høj blandt de ældre. Mange ting kan bidrage til søvnløshed, herunder:
- depression
- angst
- stress
- alkohol
- koffein
- kronisk smerte
- rejse
- personlige tab
- andre sundhedsmæssige problemer
Ledelse og behandling
Der er flere livsstilsjusteringer, som vil øge ligheden for at få en god nats søvn:
- går i seng og vågner på samme tid hver dag (hvis muligt)
- undgå koffein og alkohol om aftenen
- undgå tunge måltider og anstrengende aktivitet lige før sengetid
- inkludere beroligende og afslappende aktiviteter i din bedtime ritual
- opbygge en "sovende fristed", der er mørk, stille og ugyldig af ting, der ikke er relateret til søvn: tv'er, computere, arbejde osv.
Mere alvorlige tilfælde af søvnløshed kræver medicin eller terapi, såsom lysterapi, melatonin, kognitiv terapi eller stimuleringskontrol. Der er flere medicin, der kan hjælpe med at initiere og opretholde søvn hos mennesker, der lider af søvnløshed. Nogle populære handelsnavne for disse lægemidler omfatter Lunesta, Sonata og Ambien. Mens disse lægemidler kan være effektive, kan de føre til tolerance og langsigtet afhængighed. Sørg for at tale med din læge om, hvorvidt en sådan medicin kan være passende i dit tilfælde, og i så fald hvordan du sikkert bruger søvnhjælpemidler.
