Hvordan man taber sig uden diæter! Nyttige tip!

Tips til dem, der ønsker at tabe sig uden diæter.

Når den kolde sæson gradvis er ved at ende og sæsonen med T-shirts nærmer sig, vender vores gamle ønsker tilbage: der kan være mindre fedt i hofterne, maven kan blive fladere. Og det ville helt sikkert være dejligt, hvis gamle jeans kunne tages på igen. Drømmen om en bedre figur går aldrig ud af stil. Vi har samlet de bedste tip til dig, hvordan du opnår din ønskede vægt.

Gå ned i vægt gradvist!

Hvis du har et par ekstra pund på din mave, og du vil slippe af med dem, er det i princippet en god ide - dog er det vigtigt, at du starter dit projekt under navnet "Vægttab" uden at skade dit eget helbred. Første skridt på denne vej: Forvent ikke mirakler fra din krop. Ofte bliver dit eget ønske om at reducere vægten alene en stødestok. Mennesker hæver deres bjælke for højt og er skuffede, hvis deres krop ikke adlyder. I dette tilfælde gælder reglen: tab dig gradvist!

Diæt giver ofte kun kortsigtet succes.

Talrige diæter ser meget fristende ud. Hvorfor? Ja, fordi de lover hurtig succes. Men vær forsigtig: ikke hver diæt giver det, den lover. Og nogle af dem er endda farlige. For eksempel er Low Carb-dieten, hvor der er en kraftig reduktion i kulhydratindtagelsen, når der er nok fedt og protein i fødevarer, tvivlsom, da denne diæt kraftigt øger blodindholdet i blodet og ofte fører til fordøjelsesproblemer.

De såkaldte crashdiæter, hvor kroppen pludselig holder op med at modtage de nødvendige kalorier, reducerer kun vægten et stykke tid. Derudover reduceres muskelmassen med en nul diæt primært. Et separat ernæringsprogram, hvor kulhydrater og protein ikke bør forbruges på samme tid, er meget vanskeligt, da næsten alle opskrifter indeholder begge.

Diæt med lavt kalorieindhold kan betragtes som relativt acceptabelt, hvis de inkluderer en varieret blandet diæt. Ernæringseksperter rådgiver for eksempel den såkaldte Brigitte-diæt.

Omstrukturering af ernæring - Den bedste måde at tabe sig på

Hvis du ønsker at følge en diæt, skal du, når du vælger den, være opmærksom på flere vigtige aspekter. En diæt er god, når du ikke genopbygger din diæt radikalt og inkluderer nok frugt, grøntsager og ballaststoffer i din diæt. Forbud mod visse typer fødevarer er forkert og kan næppe håndhæves over tid.

Vær altid skeptisk, når du bliver lovet, at ekstra pund vil fordampe foran dine øjne. Den mest virkelige og uden skade på dit helbred - højst 1 kg pr. Uge. Det bedste er, når du ikke overvejer at tabe dig på kort sigt. Det er en myte, at vægttab altid skal ske gennem diæt - omstrukturering af ernæring er meget mere effektiv!

Lad os forklare klart: vores krop skal brænde omkring 3.500 kilokalorier for at tabe et halvt kilo vægt. Og hvis du nu sparer dagligt fra 200 til 300 kalorier, vil synligt og permanent vægttab forekomme i løbet af få måneder. Du kan sikkert glemme at faste om dagen, ellers om aftenen kan du ikke modstå indholdet i dit køleskab. Spis regelmæssigt i små portioner hele dagen.

Lille tricks - hjælp til at tabe sig

Brug små tricks, når du taber dig, såsom: små plader, dele af skåle, hvori synes større; tygge hvert stykke længere - dette er godt til fordøjelsen og giver dig en hurtig følelse af fylde. Bedst af alt, spiser tre måltider om dagen. Nogle gange har du råd til en let snack: yoghurt, en skive frugt eller grøntsag. Og opgiv ikke slik! Samtidig skal du dog love dig selv, at der ikke er slik mere end tre gange om ugen.

Anbefalet til brug er hovedsageligt produkter med lav energitæthed, dvs. med få kalorier. Dette inkluderer for eksempel magert kød, mager fisk, kartofler, ris, frugt, grøntsager og cottage cheese. Mad med en høj energitæthed (hvidt brød drysset med granola sukker, fedtrig ost, pølse og slik) bør indtages i små mængder. Samtidig anbefales god ernæring: spiser oftere kornprodukter, kartofler og bælgfrugter, inkluderer frugter og grøntsager i din diæt dagligt, og reducer også indtagelsen af ​​fedt, sukker og salt.

Det er også vigtigt: drikke nok vand, selv før måltiderne. Vand starter mekanismen for energiforbrug og giver desuden din krop en følelse af fylde. Du skal også lægge stor vægt på proteinholdige fødevarer som kød, fisk og mejeriprodukter. Protein letter vægttab, da det er ret tilfredsstillende og forhindrer nedbrydning af muskelmasse og giver energiforbrænding.

Gå ned i vægt korrekt: sport fordamper ekstra pund

Når man taler om muskler: bevægelse fører altid til den langsigtede virkning af at tabe sig. Samtidig taler vi ikke om maksimale sportslige præstationer. Snarere er det nødvendigt med moderat udholdenhedstræning med en puls på 110 til 140 slag pr. Minut. 3 gange om ugen skal du dog træne meget intensivt i mindst 30 minutter. De, der træner mindre intensivt, skal gøre dette 5 gange om ugen.

Utholdenhedstræning er ikke nødvendigvis jogging om morgenen. Rulleskøjteløb, hoppetau og holdsport som volleyball, hockey eller håndbold anbefales også. Det er vigtigt at nyde at gøre disse ting. Og det er slet ikke, at du helt sikkert når 36. eller 38. tøjstørrelse. Afhængig af konditionen kan tøjets standardstørrelse være meget forskellig. Nogle bærer den 42. størrelse for den øverste halvdel af kroppen og den 38. for den nederste og har en vidunderlig figur. Derudover er f.eks. Franske og italienske størrelser ofte mindre end tyske, og amerikanske firmaer prøver ofte at imødekomme deres potentielle kunder med små størrelser.

Tab i vægt uden kun at fokusere på vægt

Selv den vægt, du ser på skalaerne, er ikke et mål for alle ting. Så snart du begynder at spille sport, er der en gradvis stigning i muskelmasse. Og muskler er under alle omstændigheder tungere end fedt. Derudover har undersøgelser vist, at prototypen på vores figur er lagt i gener, og fra 40 til 70 procent af det såkaldte "body mass index" er forudbestemt af naturen. Så absolut ikke enhver kan blive slank, ligesom en modemodel. Og de resterende 30-60 procent er påvirket af sport og god ernæring. Og succes afhænger af, om du gør det med glæde og uden hensyntagen til det endelige resultat.