Fik gas under graviditet? Du er ikke alene. Gas er et almindeligt (og potentielt pinligt) symptom på graviditet. Du vil sandsynligvis være særlig opmærksom på, hvad du spiser og de medicin du indtager lige nu, hvilket ofte betyder, at typiske gasmidler bør hylde for øjeblikket.
Heldigvis er der flere hjemmehjælpemidler, der kan hjælpe med at lette eventuelle gasproblemer, du har, og nogle er lige så nemme som at nå frem til et stort glas vand.
Hvorfor gør graviditet dig gassy?
Din krop går igennem mange ændringer under graviditeten, og desværre er gas et ubehageligt resultat af nogle meget normale kropsprocesser, siger Sheryl Ross, M.D., en OB / GYN og kvinders sundhedsekspert på Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Californien.
Hormonprogesteron er en af hovedårsagerne til overskydende gas under graviditeten. Da din krop producerer mere progesteron for at understøtte din graviditet, slipper progesteron musklerne i din krop. Dette omfatter tarmens muskler. Langsommere bevægelige tarm muskler betyder, at din fordøjelse sænker. Dette giver mulighed for at opbygge gas, hvilket igen fører til oppustethed, burping og flatulens.
Bodily Ændringer Under Graviditet
Når du er længere fremme i din graviditet, kan det øgede tryk fra din livmoder på livmoderhalsen nedsætte fordøjelsen, hvilket fører til mere gas. Nogle fødevarer kan også bidrage til gas, og dine prænatale vitaminer (især jernkomponenten) kan forårsage forstoppelse, hvilket fører til, at du gættede det, til endnu mere gas.
7 måder at lette din gas på
Denne ubehagelige og sommetider smertefulde gas skyldes generelt forstoppelse, og det kan blive værre, når din graviditet skrider frem. Heldigvis er der forskellige ting, du kan gøre for at bekæmpe gassen. Jo mere konsekvent du er med disse livsstilsændringer, jo bedre resultater vil du sandsynligvis se.
1. Drik rigeligt med væsker
Vand er din bedste indsats. Mål for otte til 10 8 ounce briller hver dag, men andre væsker tæller også. Hvis din gas forårsager smerte eller ekstrem oppustethed, kan du lide af irritabel tarmsyndrom (IBS). I så fald skal du sørge for, at saft du drikker, er lav i visse typer gas- og opblødningsfremmende sukkerarter, kaldet FODMAPs. Tranebær, drue, ananas og appelsinsaft betragtes alle som low-FODMAP juice.
2. Få bevægelse
Fysisk aktivitet og motion bør være en del af din daglige rutine. Hvis du ikke kan gøre det til et motionscenter, skal du tilføje en daglig tur til din rutine. Målet med at gå eller motion i mindst 30 minutter. Ikke alene kan motion hjælpe med at holde dig fysisk og følelsesmæssigt egnet, det kan også hjælpe med at forhindre forstoppelse og fremskynde fordøjelsen. Sørg for at konsultere din fødselslæge først før du starter træningsregimet under graviditeten.
Sådan træner du sikkert i den tredje graviditets graviditet
3. test din diæt
Prøv at fjerne potentielle madudløsere fra din kost en ad gangen, indtil dine gas symptomer forbedres, anbefaler Brett Worly, M.D., en assisterende professor i OB / GYN afdelingen ved Ohio State University Wexner Medical Center. På den måde eliminerer du kun fødevarer, der bidrager til problemet. Brysselkål, kål, broccoli, hvede og kartofler er vanlige gas skyldige, siger Worly.
Nogle kvinder oplever IBS under graviditeten, men tal med din læge og diætist, inden du starter en low-FODMAP diæt. Denne kost kan være meget restriktiv og sætte dig og din baby i fare for ikke at få tilstrækkelig ernæring.
4. Fyld op på fiber
Mange fødevarer, som gør gas værre på kort sigt, kan faktisk hjælpe med at kontrollere forstoppelse. Hvorfor? "Fiber bringer vand ind i tarmene, blødgør afføringen og lader det [passere lettere]," forklarer Ross.
Prøv at montere 25 til 30 gram højfibre fødevarer i din kost for at lette gas bekymringer. Mange frugter, såsom svesker, figner og bananer og grøntsager samt hele korn som havre og høremel er alle gode fiberforstærkere at overveje.
5. Spørg om fibertilskud
Hvis du ikke er en fan af fiberfibre, eller du er på udkig efter et hurtigt og nemt alternativ, spørg din læge om, om et fibertilskud, såsom psyllium (Metamucil), methylcellulose (Citrucel) eller polyethylenglycol 3350 (Miralax), kan gavne dig.
6. ... og afføring blødgørere
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en læge i minutter, når som helst
Har du medicinske spørgsmål? Forbind med en bestyrelsescertificeret, erfaren læge online eller via telefon. Børnelæger og andre specialister til rådighed 24/7.
Docusate (Colace), et blidt blødgøringsmiddel, fugter afføringen, hvilket letter lettere og regelmæssig passage. Ross opfordrer kvinder til at tage 50 til 100 mg docusat to gange om dagen i løbet af deres graviditet. Bare undgå enhver stimulerende afføringsmidler, såsom sennosider (Ex-Lax, Senokot), da disse kan forårsage komplikationer under graviditeten.
7. Når du er i tvivl, bare ånde
Angst og stress kan øge mængden af luft, du svelger, hvilket kan øge den øvre abdominale gas, oppustethed og bøjning, siger Michael R. Berman, M.D., medicinsk direktør for arbejde og levering på Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Eliminere så meget stress fra dit liv som muligt. Afskænk chores til nogen andre, eller bare accepter at de ikke bliver færdige. Find lidt stille tid om dagen for at tage lidt dyb vejrtrækning og slappe af eller se på en prænatal spa-dag. Gør det, du skal gøre for at være rolig.
Hvornår skal du ringe til din læge
Gas er ikke altid et grin. For at sikre, at noget mere alvorligt ikke foregår, søg omgående lægehjælp, hvis du har svær smerte uden forbedring i mere end 30 minutter eller forstoppelse i mere end en uge.
Ellers skal du vælge de retsmidler, der fungerer bedst for din livsstil. Hold så fast med dem, fordi konsistens er nøglen.
"Graviditet er ikke en sprint, det er en maraton," siger Ross. "Så tak i dig selv og hold en sund og positiv holdning, som det angår din kost og motion."
Healthline og vores partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af et link ovenfor.
