Hvad gør tyktarmen?
Tyktarmen er et organ, der er en del af fordøjelseskanalen i kroppen. Det kaldes ofte tyktarmen eller tyktarmen. Når mad kommer ind i kroppen, fordøjes det mest i tyndtarmen, hvor vitaminer og mineraler tages ud. Derefter flytter maden ind i tyktarmen. Kolonet fjerner vand, og bakterier i tyktarmen hjælper med at nedbryde maden for at forberede den til at forlade kroppen. En sund kolon fungerer grundlæggende som "oprydning" besætningen i kroppen.
5 kolonrensende fødevarer
At spise bestemte typer fødevarer kan hjælpe med at flytte affald gennem din kolon og ud af din krop. Hvis du har brug for en kolon rens, kan du prøve at inkorporere følgende fem fødevarer i din daglige kost:
1. Broccoli
Der er så mange forskellige måder at tilføje broccoli til din kost. Prøv at stege det og kaste det med teriyaki kylling. Du kan også prøve denne broccoli og blomkål gryderet.
2. Mørke, grønne grønne
Spise mørke, grønne grønne som spinat, kale og chard er en fantastisk måde at rense din kolon på. Tilføj grøn til din middag med disse sorte bønner og spinat enchiladas. Denne farverige Southwestern Kale Power Salad gør en god frokost. Du kan tilføje chard til dine weeknights måltider med denne enkle schweiziske chardpasta.
3. mælk
Du kan bruge mælk til mere end bare din morgen korn. Denne cheddarostsuppe hjælper dig med at få dine daglige portioner af både grøntsager og mejeri. Du kan også prøve hjemmelavet jordbærmælk til en sød behandler.
4. Hindbær
Hindbær er altid et lækkert supplement til desserten. Men overvej at tilføje dem til en salat, ligesom denne hindbær mozzarella salat. Eller gør dem til en sovs og dryss det over lamskoteletter.
5. Havregryn
Hvis du finder pakket øjeblikkeligt havregryn kedeligt, skal du vende tilbage til nogle af de mange kreative havregrynrecept derude! Denne opskrift på Elvis havregryn vil tilfredsstille din morgen søde tand. Eller skift tingene med salte cheddar og stegt æg havregryn. Når du forbereder din havregryn, skal du starte med hele kornet, som gammeldags eller stålskåret havre. De tager længere tid at lave mad, men giver mere fiber.
Alle disse fødevarer indeholder store mængder fiber, calcium og D-vitamin, hvilket er fantastisk til at holde dit fordøjelsessystem fungerer korrekt og forhindre forstoppelse. Men hvis du ikke er vant til en kost rig på fiber eller calcium, kan indførelsen af mange af disse typer fødevarer på én gang føre til gastrointestinal nød i form af diarré, oppustethed eller forstoppelse. Hvis du planlægger en kost kolon rens, tilføje flere af disse fødevarer til din kost lidt efter lidt over tid i stedet for alle på én gang.
Hvad er fordelene ved fiber?
Den gennemsnitlige amerikanske bruger ca. 13 gram fiber om dagen, men eksperter siger, at folk virkelig skal spise 25 til 35 gram for optimal kolon sundhed.
Fiber er plantemateriale, der ikke kan nedbrydes af enzymer i menneskets fordøjelsessystem. Det hjælper med at rense tyktarmen, fordi det opmuntrer til regelmæssige afføring og hjælper med at flytte mad gennem fordøjelsessystemet. Eksperter anbefaler at spise noget fiber ved hvert måltid for at sprede dit indtag hele dagen.
Typer af fiber
Der er to typer fibre: vandopløselige og vanduopløselige. Opløselig fiber absorberer vand under fordøjelsen, stigende afføring størrelse. Fødevarer indeholdende vandopløselige fibre kaldes undertiden "grovfoder" og omfatter:
- fiberfibre, såsom pærer, avocadoer og brombær
- grøntsager
- bælgfrugter
- byg
- havre og havreklid
Uopløselig fiber forbliver uændret under fordøjelsen, og hjælper med at flytte mad gennem tarmene normalt. Denne type fiber findes i:
- frugt med spiselig hud eller frø
- grøntsager
- helkornsbrød, pasta og kiks
- bulgur hvede
- sten jorden majs måltid
- korn
- klid
- havregryn
- boghvede
- brune ris
Forskning tyder på, at calcium og D-vitamin, specifikt D3, er nyttige til forebyggelse af tyktarmskræft. De hjælper med at reducere inflammation i tyktarmen, og de begrænser aktiviteten af visse kemikalier, der kan øge kolon cancer vækst.
Calcium og vitamin D findes i mange mørke, grønne grøntsager samt mejeriprodukter og berigede korn.
Hvordan du kan have en sund kolon
Sunde kolon tips
- Spis en fiberfiber kost med masser af rå grøntsager.
- Drik rigeligt med vand for at blive hydreret.
- Undgå at spise for meget rødt kød og forarbejdede kød, da disse er forbundet med tyktarmskræft.
- Overvej at tage daglige probiotika for at skabe et mere forskelligt bakterielt miljø i din kolon.
- Medtag masser af variation i din kost. Spise en række fødevarer gør en forskel i kolon sundhed.
Fokus på brændstof din krop med en række fødevarer rig på fiber, calcium og vitamin D. Disse fødevarer vil hjælpe med at holde din kolon sund.
