Hvad er quadratus lumborum muskel?
Kvadratus lumborum (QL) er den dybeste abdominale muskel. Den er placeret i din nedre ryg på hver side af lændehvirvelsøjlen. Det starter ved din laveste ribben og slutter på toppen af bækkenet. Det er almindeligt at have smerte her, fordi du bruger denne muskel til at sidde, stå og gå.
QL er en af de primære kilder til lændesmerter og kan påvirke dit fysiske velbefindende.
Hvad forårsager kvadratus lumborum smerte?
Smerter i kvadratus lumborum kan skyldes overforbrug, stress og belastning. Nogle gange giver musklerne smerter og stivhed, når de er svage eller for stramme.
Aktiviteter som at sidde i lange perioder kan reducere blodgennemstrømningen til et område, især i QL og omgivende områder. Smerter kan også skyldes gentagne bevægelser og svage rygmuskler, hvilket fører til dårlig kropsholdning.
Alle disse faktorer kan få dig til at vride, bøje eller løfte ukorrekt, hvilket skaber mere spænding. Det kan også medføre, at din QL bliver for stram, hvis den skal overkompensere for at stabilisere ryggen og bækkenet. Smerter i dette område kan også skyldes ulykker og ulige benlængder.
Trigger punkter og smerte
Et triggerpunkt er et område i din krop, der kan give smerte, når det stimuleres. Trigger punkter består af stressede eller skadede muskler, der forårsager smerte og stramhed. Quadratus lumborum trigger points kan skyldes en dyb smerte i din bageste ryg eller en stikkende smerte i dine hofter eller bækken. De kan også være årsagen til, at du kan føle skarp smerte, når QL kontraherer, mens du hoster eller nyser.
Hvordan diagnosticeres quadratus lumborum smerte?
Kontakt din læge, hvis du tror, du oplever kvadratus lumborum smerte. De kan hjælpe dig med at komme til roden af din smerte. De kan også afgøre, om det er relateret til eventuelle underliggende sundhedsproblemer.
Du må muligvis udføre visse fysiske aktiviteter og beskrive arten af din smerte. De kan arbejde sammen med dig for at komme med en behandlingsplan, der involverer en slags karrosseri. De vil også anbefale, at du gør selvhjælp og hjemmebehandling.
Kan quadratus lumborum smerte forårsage komplikationer?
Hvis du ikke behandler QL-smerte, kan det resultere i stress til andre områder af din krop. Når din krop kompenserer for at understøtte en del, der ikke er symmetrisk, kan der opstå yderligere ubalancer og forskydninger. Smerten kan blive mere alvorlig og spredes til andre områder af din krop.
Smerter i kvadratus lumborum kan potentielt forårsage:
- smerter i dine hofteled, skinker og lår
- smerte i din sacroiliac joint
- lændesmerter
- mavesmerter
Hvordan behandles quadratus lumborum smerte?
Du kan behandle quadratus lumborum på flere måder. Anvendelse af varme og is kan bidrage til at reducere smerte og betændelse. Din læge kan også anbefale dig at tage en slags smertestillende middel eller muskelafslappende middel. Trigger point injektioner er en anden mulighed.
Følgende terapier kan hjælpe med at lette din smerte, så længe du vælger en certificeret professionel:
- massage terapi, såsom myofascial frigivelse
- fysisk terapi
- kiropraktik behandling
- Rolfing
- akupunktur
- yoga terapi
Se din læge, hvis din rygsmerter ikke falder efter to uger hjemme behandling. Søg omgående med det samme, hvis et af følgende gælder for dig:
- historie af kræft
- osteoporose
- steroid brug
- narkotika eller alkoholmisbrug
Søg også omgående pleje, hvis du oplever:
- nye tarm- eller blæreproblemer
- feber
- smerte, der er resultatet af et fald eller anden skade
- smerter der spredes ned i begge ben og strækker sig under knæene
- svaghed, følelsesløshed eller prikken i begge ben
- uforklarligt vægttab
Hvad er udsigterne for quadratus lumborum smerte?
QL-smerter, der behandles i de tidlige stadier, kan normalt forvaltes og forbedres over tid. Det kan være en lang proces at helbrede dette område af din krop fuldt ud. Men så længe du tager skridt til at blive bedre, bør du se forbedring. Prøv at forblive så sund som muligt, og fjern kilderne til din smerte.
Hvordan forhindres kvadratus lumborum smerte?
Du kan forhindre kvadratus lumborum smerte ved at holde din krop så pasform som muligt. Hold dig i form og overveje at se en slags bevægelseshæber for at holde din krop justeret. Behandle smerter, så snart det begynder, så det ikke bliver værre.
Udfør bevægelser, der fokuserer på at strække og styrke området. Sidebøjninger og strækninger er vigtige for at frigøre tilbagespændingen og engagere sidemusklerne. Gør øvelser, der vil forlænge rummet mellem dine ribben og bækkenet. Yoga, Pilates og Tai Chi er effektive kerneforstærkere. At gå i et moderat tempo kan også bidrage til at lette rygsmerter.
Andre tips til forebyggelse af kvadratus lumborum smerte:
- Gør det et punkt at opretholde god kropsholdning, mens du står, sidder og kører.
- Sørg for at løfte tunge genstande korrekt.
- Sove i en position, der bidrager til at reducere rygsmerter.
