Oversigt
Torskeleverolie og fiskeolie er to forskellige kosttilskud. De kommer fra forskellige fiskekilder og har unikke fordele. Generelt set er torskeleverolie imidlertid en bestemt type fiskeolie.
Sundhedsfordelene ved både fiskeolie og torskeleverolie kommer fra deres høje niveauer af omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer understøtter mange kropssystemer og kan forhindre en række lidelser. Den menneskelige krop kan ikke lave sine egne omega-3 fedtsyrer, derfor er du nødt til at få dem i din kost.
Fedtsyrerne i fiskeolie er eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Disse omega-3 fedtsyrer er de "gode olier", som alle har brug for at medtage i deres kost.
Nogle plantekilder (såsom nødder, frø og vegetabilsk olie) indeholder en anden form for omega-3 fedtsyre, alfa-linolensyre (ALA), men det har ikke vist sig at være lige så gavnligt som fedtsyrerne fra fiskeolier .
Hvis du ikke spiser to til tre portioner (nonfried) fisk om ugen, kan du få fordel af at tage fiskeolie eller torskeleverolie.
Hvor kommer fiskeolie og torskeleverolie fra?
Fisk olie er sædvanligvis ekstraheret fra kød af fed fisk som:
- sild
- tunfisk
- ansjoser
- makrel
- laks
Torskeleverolie, som navnet antyder, kommer lige fra torskens lever. Atlanterhavsk torsk og Stillehavet torsk bruges mest til at gøre torskeleverolie.
Fiskene får deres omega-3 fedtsyrer ved at spise fytoplankton, som spiser mikroalger. Mikroalger er den oprindelige kilde til rige omega-3 fedtsyrer.
Fordele ved torskeleverolie
Torskeleverolie indeholder høje niveauer af EPA og DHA samt vitaminerne A og D. Mange af fordelene ved torskeleverolie anses for at være af dens kraftige antiinflammatoriske egenskaber.
De unikke styrker af torskeleverolie mod fiskeolie skyldes sandsynligvis tilstedeværelsen af vitaminerne A og D.
Torskeleverolie kan hjælpe:
- lavere inflammation over hele kroppen
- reducere smerter i forbindelse med gigt
- reducere angst og depression
- fremme sund føtale hjernefunktion og syn
- opretholde knogletætheden
- lavere risiko for type 1-diabetes, når den anvendes i graviditet og hos nyfødte
- støtte et sundt immunsystem
- forhindre øvre luftvejssygdomme
- lavere triglycerider i blod
- lavere blodtryk
- en smule forøge HDL, det "gode kolesterol"
- forhindre plakopbygning i arterier
Torskeleverolie var et meget almindeligt supplement til børn i USA, især for at forhindre rickets, indtil øvelsen rejste bekymringer over potentiel vitamin toksicitet.
Fordele ved fiskeolie
30 procent af fiskeolie er rene omega-3 fedtsyrer. Fiskolie er særlig nyttig i områder af:
- hjertesundhed
- mentalt helbred
- inflammatoriske lidelser
- graviditet
- amning
Fiskeolie kan hjælpe:
- støtte sund hjerne udvikling og funktion
- forebygge psykiske lidelser for dem i fare og reducere symptomer på skizofreni og bipolar lidelse
- reducere taljenomkredsen
- reducere betændelse og smerte forbundet med reumatoid arthritis
- støtte hudens sundhed
- støtte graviditet, fosterudvikling og amning
- støtte leveren sundhed
Er fiskeolie og torskeleverolie sikker?
Både fiskeolie og torskeleverolie anses generelt for sikker, men du skal stadig tale med din læge, før du tager dem. Både fiskeolie og torskeleverolie kan forårsage mindre bivirkninger, og de kan ikke være sikre for alle mennesker:
- Tal især med dit barns børnelæge, inden du giver enten olie til dit barn.
- Det er ukendt, hvis fiskeolie eller torskeleverolie er sikker for folk med fisk og skaldyrallergier.
- Personer med hjerte- og blodforhold bør være forsigtige med at tage enten fiskeolie eller torskeleverolie.
Torskeleverolie kan:
- forårsage belching
- forårsage næseblødninger
- forårsage halsbrand
- gøre blodfortynder
- indeholder usunde niveauer af vitaminerne A og D, selv om dette stadig diskuteres
Tag ikke torskeleverolie under graviditet.
Fiskeolie kan forårsage:
- problemer med blodkoagulation eller næseblødninger
- kvalme
- løs afføring
- udslæt
- fordøjelsesbesvær og fiskesmagning
- reduceret vitamin E niveauer
- interaktioner med præventionsmedicin, vægttab medicin indeholdende orlistat og blod medicin
Hvor meget har du brug for?
Fiskeolie og torskeleverolietillæg kommer i kapsel og flydende former. Tilskud indeholder normalt mindre kviksølv end frisk fisk.
Beregn din fiskeolie og torsk leverolie dosering baseret på mængden af EPA, DHA og vitaminer i fiskeolie eller torskeleverolie. Der er ingen standard anbefalet dosering af EPA eller DHA, så du kan bestemme den rigtige dosis for dig ved at tale med din læge, læse supplerende flaskeetiketter og sammenligne EPA- og DHA-niveauerne med, hvad du kan få, hvis du spiste en hel fisk.
For eksempel:
- 3 ounce vilde atlanterhavslaks, kogt, har 1,22 gram DHA og 0,35 gram EPA
- 3 ounce af Stillehavet torsk, kogt, har 0,10 gram DHA og 0,04 gram EPA
Når det kommer til kosttilskud, er det ikke altid bedre at have en god ting. For meget omega-3 fedtsyrer i nogen form kan have risikable bivirkninger. National Institutes of Health har en database med kosttilskudsmærker, hvis du vil undersøge et bestemt mærke.
Det er sandsynligvis bedst at tage kun fiskeolie eller torskeleverolie, men ikke begge sammen. Begge olier leverer fordelene ved omega-3 fedtsyrer, men torskeleverolie har de tilsatte vitaminer A og D. Hvis du vil have disse ekstra vitaminer, kan du tage bare torskeleverolie.
Hvis du ikke vil have disse ekstra vitaminer, skal du bare tage fiskolien. Du kan også tage fiskeolie ud over vitamin A og D kosttilskud, hvis du vil have fordelene ved disse vitaminer, men vil ikke tage torskeleverolie.
Ved at tage fiskeolie eller torskeleverolie med mad, især fedtholdig mad, kan du hjælpe dig med at fordøje og absorbere omega-3 fedtsyrerne.
Skift aldrig fra en receptpligtig medicin til et tilskud uden hjælp og tilsyn med din læge.
Hvor kan du købe dem?
Fiskolie kan være lettere at finde end torskeleverolie. Men kosttilskud bliver lettere at finde generelt. Overalt fra købmandsforretninger til sundhedsfødevarebutikker til Target og Amazon kan du finde et udvalg af kosttilskud til salg.
Kvalitet er vigtigst ved valg af kosttilskud, og det kan være svært at fortælle, hvad der er bedst. Spørg din læge om et betroet mærke og forskning af tredjepartstestning for at sikre, at du køber rene kosttilskud af høj kvalitet.
Altid opbevar kosttilskud på et køligt, mørkt sted, og aldrig forbruge dem, hvis de lugter rancid.
Takeaway
Fiskeolie og torskeleverolie er to kosttilskud, du kan tage for at øge din omega-3 fedtsyreindtagelse. Disse fedtsyrer er afgørende for sund funktion af de fleste kropssystemer, herunder hjerte, hjerne og udvikling af foster under graviditet.
Fiskolie og torskeleverolie har mange af de samme egenskaber, men deres specifikke risici og fordele er forskellige, fordi de kommer fra forskellige kilder.
