Hollywood-diæt - en af mulighederne for et lavt kalorieindhold, lavt kulhydrat madsystem. Hård begrænsning af kulhydrater og fedt gør det meget effektivt: du skal sulte, men garanteret at tabe dig. På to uger kan du ganske let slippe af med seks eller endda ni ekstra pund.
Så snart vægten faldt, så hurtigt og kan vende tilbage. Du skal gennemføre processen korrekt, og derefter følge det daglige kalorieindhold, må du ikke misbruge fedtholdig og sød mad.
Generelle principper for ernæring på en Hollywood-diæt
Grundlaget for den daglige diæt på Hollywood-diet er proteinfødevarer: ryaba, fjerkræ, æg, kød. Grønne grøntsager, frugter med lavt kulhydratindhold er tilladt: tomater, kål, agurker, grapefrugter, appelsiner, æbler. Diæten er velegnet til aktive mennesker, der aldrig har en fuld morgenmad. Morgenmad "Hollywood" er som sådan ikke: hverken vand eller en kop usødet kaffe.
Principperne for ernæring er som følger:
• afvisning af alt stegt, fedtholdigt, sødt, syltet, saltet, konserves og mel og raffineret;
• udelukkelse af stivelsesholdige grøntsager og søde frugter: kartofler, bælgfrugter, druer, bananer, mango, figner, meloner, dadler osv .;
• aletidens diæter er nødt til at fjerne alt fra menuen pasta, ris, korn, chokolade, konfekt, opbevaringssaucer: mayonnaise, ketchup, klar sennep, bouillon terninger;
• i stedet for morgenmad - et glas vand (nogle muligheder tillader usødet kaffe eller en halv grapefrugt);
• tilladte produkter tilberedes uden olie og fedt: de kan koges, bages, koges i en dobbeltkedel;
• salt mad kan ikke være! Dette er en af hemmelighederne om effektiviteten af Hollywood-magtordningen;
• portionerne skal være små: højst 250-300 gram;
• du kan ikke forveksle dage og middage med middage;
• vandregime - ikke mindre end 1,5-2 liter vand uden gas dagligt, grøn te;
• ingen alkohol!
Hastigheden af vægttab afhænger af mange faktorer. Startnumre, hastighed på udvekslingsprocesser, aldersmateriale. Imidlertid gennemsnitligt pr. Uge med fødevarebegrænsninger på en Hollywood-diæt kan du miste syv pund. Og på samme tid og let forbedre kroppen ved at reducere brugen af sukker, alkohol, fedt, salt.
Saltbegrænsning - et subtilt spørgsmål. Faktum er, at usaltet mad bidrager til hurtig fjernelse af vand fra kroppen, hvorfor vægten falder meget hurtigt. Derfor er en betydelig del af de kg, der går tabt på Hollywood-diet, ikke fedt, men overskydende vand. Dette er også godt: hævelsen forsvinder, ansigtet strammes.
Garanteret at tabe sig vil hjælpe klasser i fitnessrummet, hjemmeøvelser, lange gåture. Hvis du kombinerer en diæt med mindst et minimum fysisk aktivitet, vil resultaterne være meget højere. Svømning, yoga, dans - hvad som helst, bare for at bevæge sig! Metabolismen vil accelerere, kropsfedt forbrænder. Ellers er der risiko for forbrænding af muskelmasse og ikke fedt.
Hollywood-kost: menu til ugen
Morgenmad tilbydes dagligt til at spise to appelsiner med en kop naturlig kornkaffe. Hvis en stærk sult stilker, behøver du ikke at udholde det. Fødevaren tillader i dette tilfælde at arrangere en snack med lavt kalorieindhold: spis et æble, en appelsin, to håndfulde bær, en brød eller drik en halv kop nonfet kefir.
mandag
• Frokost: kyllingæg (eller et par vagtler), en stor tomat, 40 gram usaltede og ristede mandler, en espressokop.
• Middag: en dampkarton med hakket kylling, en salat af en agurk og tomat (ikke fyldes med smør!), En hel grapefrugt.
tirsdag
• Frokost: blødkogt æg eller stejl, stor grapefrugt, kaffe.
• Middag: kogt eller dampet oksekød (150 gram), ufyldt grøntsalatsalat, grøn eller sort te.
onsdag
• Frokost: et æg (du kan stege i en non-stick stege uden olie eller koge det), en tomat, en let salat med finhakket kål (i stedet for et hvidt, kan du tage farve eller blande dem), kaffe.
• Middag: kogt eller bagt fisk (150 gram), til hendes dessert ske med ketchup, medium agurk, te.
torsdag
• Frokost: en stor grapefrugt, en let salat med kål og selleri, krydret med en dråbe eddike og en ske med naturlig yoghurt (eddike er ikke nødvendig), te eller rent vand.
• Middag: et kogt æg, 140 gram cottage cheese, der ikke er højere end 2% fedt, blandet med en knivspidet spisskum og finhakket paprika, let revet gulerodssalat, krydret med en dråbe friskpresset citronsaft. I stedet for cottage cheese salat kan du lave en lækker varm skål: fyldt peber med cottage cheese og bages i folie.
fredag
• Frokost: kogte proteiner af to æg, hakket med hundrede gram persille eller den samme mængde kogt spinat, te eller kaffe at vælge imellem.
• Middag: to hundrede gram kogt kylling med en sidesalat med salat.
lørdag
• Frokost: en lækker frugtsalat lavet af appelsin, æble, en halv grapefrugt og en håndfuld ristede nødder.
• Aftensmad: et stykke kogte fisk med lavt fedtindhold (højst 200 gram), 60 gram svampe stuet i vand, usødet te eller kaffe.
søndag
• Frokost: hundrede gram fedtfattig cottage cheese, et æg, et glas vegetabilsk bouillon med en fedd hvidløg.
• Middag: frugtsalat, et glas kefir.
Hvis der efter en uge med en streng diæt er et ønske om at fortsætte med at tabe sig, kan du gentage Hollywood-diet fra dag én til dag syv. Det er vigtigt at huske, at nogle grøntsager (kål, agurker, blade salat) kan spises uden begrænsninger, indtil fuld mætning. Små, men dejlige!
Foruden kaffe, te og kefir kan du drikke urtete, rosenmerter, mineralvand, frisk juice, bærsukker uden sukker.
Hollywood-diæt: ekspres mulighed
Storslåede Elizabeth Taylor er krediteret med at skabe en ekspress version af Hollywood-kosten. De siger, at divaen inden for en uge formåede at tabe fra tre til seks kilogram overvægt.
Denne version af Hollywood-kosten er mere kortfattet: hver dag i løbet af ugen skal du spise den samme ting. Forskellen fra den klassiske version er, at hver dag begynder med morgenmad. Denne diæt er mere velegnet til dem, der er vant til morgenmad og næppe tåler den tvungne sult.
• morgenmad: 150 gram frugt (undtagen druer og bananer), orange.
• frokost: kogt kylling (150 gram), en let salat med grønne grøntsager og tomater uden dressing.
• middag: kogt kød (oksekød eller kalvekød) med en skive fuldkorn (i ekstreme tilfælde klid eller sort brød).
Sådan kommer du ud af Hollywood-kosten
Den største problemer er en streng diæt - den forkerte vej ud af dem. Mange piger, der med ære havde en to-ugers maraton, vinder tabte pund i de kommende måneder. Og alt sammen fordi de angriber fedtholdig og sød mad og belønner sig selv for den tid, hvor tvungen kulhydrat sulter. Er det underligt, at ikke alle kan fastsætte vægten?
For at bevare de opnåede resultater og måske fortsætte med at tabe sig, er du nødt til at fortsætte med at begrænse din diæt i syv eller 14 dage (så længe dieten varede), introducere forbudte fødevarer gradvist og overholde systemet med korrekt ernæring.
Du skal starte med morgengrød. En kop dampet havregryn vand med et halvt æble er en god start på dagen. Efterhånden kan havregryn erstattes af boghvede, ris, hvede kurpa. Til te kan du stege dit brød i en brødrister, men kun fra rug eller mel af hele hvede. Frokosten begynder gradvist med bouillon - kød, svamp eller grøntsag. Begræns dig ikke i ikke-stivelsesholdige grøntsager: bages, gryderet med en ske olie eller endda på vand.
Fra den tredje frigivelsesdag fra en Hollywood-diæt kan du lave en toast af rug eller klidebrød med en skive ost til morgenmad eller middag. Snack kan være ethvert mejeriprodukt eller en kop cottage cheese med frugt. Protein middag med grøn salat behøver ikke at gøre mere nærende. Fisk eller bagt kød, bladsalat og radiser, agurker og stuet courgette - ideel til det sidste måltid. Om natten kan du drikke en halv kop yoghurt.
Du kan derefter indtaste kogte eller bagt kartoflerog søndag forkæle dig selv med en morgenmadsbolle. Efter at have afsluttet en fuld cyklus med tilbagetrækning fra kosten, kan du vende tilbage til den sædvanlige diæt. Og det er bedre at genoverveje det: forårsagede noget, at der blev overskydende vægt? Diæt skal laves afbalanceret, skifte til ordentlig ernæring og elske dig selv. Kontrasterende brusere, bade, massage, indpakning er alle velkomne, da det giver dig mulighed for at skabe og opretholde en positiv holdning.
Yderligere vægtopbevaring afhænger af to grunde: overholdelse af daglig kalorisk og fysisk aktivitet. I stedet for sport (hvis det slet ikke er kompatibelt med livsprincipper), kan du udføre åndedrætsøvelser. Nogle løbebånd foretrækker oksisayz eller bodyfleks, som du kan gøre derhjemme.
Hollywood-kost: Vigtige bemærkninger
Enhver ændring i spisevaner kan forårsage lidelse. Hollywood-diæt er ingen undtagelse. Hun er meget streng, hård og ubalanceret. Derfor er det absolut forbudt at sidde på det i mere end to uger. Diæt med lavt kulhydrater kan provokere svaghed, depressive tilstande, svække nervesystemet, forårsage irritabilitet.
Et stort antal æg, som bliver nødt til at spise i en uge eller to, er farligt for mennesker med forhøjede niveauer af kolesterol i blodet. Derfor er det bedre at være sikker og bestå testene.
Spise appelsiner og drikke kaffe på tom mave er strengt forbudt for dem, der lider af højt blodtryk, gastritis, mavesår eller har problemer med bugspytkirtlen. Du skal finde en anden, sikrere mulighed for vægttab.
Ubalancerede diæter er farlige, fordi de begrænser forsyningen med vitale mineraler, vitaminer, mikroelementer og aminosyrer fra fødevarer. Derfor er det nødvendigt at tage multivitamin-komplekser under Hollywood-kosten.
Nogle mennesker kan ikke lide kaffe, og faktisk foreskriver kosten at drikke det hver dag! Ikke nødvendigvis, men kun hvis du er en født kaffe-elsker. Teelskere kan nemt erstatte en kop espresso med et glas grøn te - naturlig eller aromatiseret. Hvis du behandler kaffe og te lige, kan du blot skifte dem.
Hvis resultaterne af kosten er meget gode, og strenge begrænsninger ikke medfører meget ubehag, skal du ikke fristes til at fortsætte lavkolhydratmaratonet. Mellem en fuldstændig afsluttet syv eller fjorten dages cyklus skal der gå mindst tre måneder! Denne gang er kroppen nødt til at komme sig fuldt ud.
Overtrædelse truer med at mislykkes metaboliske processer og alvorlige sundhedsfarer.
Bedre at opretholde de opnåede resultater.
I sidste ende er det nøjagtigt, hvad Hollywood-skønheder gør deres liv: Nicole Kidman, Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones og Renee Zelweger.
