Alzheimers sygdomsforebyggelse
Der er ingen kendt måde at forebygge Alzheimers sygdom (AD) på. Mange agenturer og mennesker er involveret i forskning på måder at bremse, forsinke eller forhindre AD på, herunder:
- forskere
- farmaceutiske virksomheder
- fundamenter
- nonprofit organisationer
Forskere ser på en række Alzheimers behandlinger, som de tror kan hjælpe, herunder:
- kognitiv træning
- antioxidanter (fx vitamin C, vitamin E, beta-caroten)
- omega-3 fedtsyrer
- DHA (docosahexaensyre) tilskud
- hormoner, type 2 diabetesbehandlinger (insulin synes at spille en rolle i AD)
- dyrke motion
- kardiovaskulære behandlinger
Sænke din risiko
Der er en række trin, du kan tage nu, der kan mindske risikoen for Alzheimers sygdom. Kontakt din læge, inden du foretager større livsstilsændringer.
Oprethold en sund kost
Nogle tegn tyder på en middelhavs kost kan nedsætte din risiko for at udvikle AD. Denne kost omfatter lille rødt kød og understreger:
- hele korn
- frugt og grønt
- fisk og skaldyr
- nødder
- olivenolie
- andre sunde fedtstoffer
Andre undersøgelser tyder på, at antioxidanter kan påvirke aldersrelaterede forandringer i hjernen. Bær har vist sig at forbedre kognitiv funktion hos rotter og mus, både hos dyr, der ældes normalt og hos dem, der har udviklet AD. Typer af bær, der kan være med til at omfatte:
- blåbær
- jordbær
- tranebær
En anden undersøgelse undersøgte curcumin, den vigtigste ingrediens af gurkemeje, den gullige krydderi, der anvendes i karry. Det er en stærk antioxidant. Curcumin har vist sig at undertrykke opbygningen af skadelige amyloidplakker i gnaverens hjerner.
Hold op med din mentale øvelse
En aktiv hjerne kan reducere din AD risiko. Aktiviteter, der hjælper med at holde hjernen aktiv, omfatter:
- lytter til radioen
- læser aviser
- spiller puslespil
- besøger museer
Engagerende i mentale øvelser synes at skabe eller bidrage til din "kognitive reserve". Med andre ord udvikler du yderligere neuroner og veje i din hjerne. Hvorfor er dette vigtigt?
Normalt har din hjerne en vej til at transportere information fra punkt A til punkt B. Hvis der er en vejspærring eller en blindgyde, vil oplysningerne ikke gøre det. Mennesker, der udvikler nye måder at tænke på gennem mentale øvelser, skaber flere og alternative ruter i deres hjerner. Dette gør det nemmere og hurtigere for vigtig information at rejse.
For at udøve din hjerne, prøv følgende aktiviteter:
- Gør krydsord.
- Tag op broen.
- Lær et nyt sprog.
Forøg dit sociale engagement
Overbevisende forskning tyder på, at seniorer, der bruger det meste af deres tid i deres nærmeste hjemmemiljø, er næsten dobbelt så tilbøjelige til at udvikle AD sammenlignet med dem, der rejser mere. Disse resultater kan dog også afspejle individernes generelle sundhed.
Mayo Clinic anbefaler at være forlovet med dine omgivelser, er godt for din mentale, fysiske og følelsesmæssige sundhed.
Aerob træning dagligt
Når ældre voksne med AD engagerer sig i aerob træning, forbedrer de deres psykologiske og adfærdsmæssige symptomer.
Ifølge Mayo Clinic er der tegn på, at 30 minutters træning om dagen er afgørende for at forebygge Alzheimers sygdom. Et otteårigt studie undersøgte forbindelsen mellem mental funktion og fysisk aktivitet hos 6.000 kvinder i alderen 65 år og ældre. Det opdagede, at mere aktive kvinder var mindre tilbøjelige til at få et fald i mentale funktioner end mindre aktive kvinder.
Stop rygning
Rygning kan øge risikoen for AD og demens. Tidligere rygere eller dem, der røget mindre end en halv pakke om dagen, synes ikke at have en øget risiko. Hvis du stadig ryger, er det nu tid til at afslutte. Tal med din læge om metoder, der kan fungere for dig.
Sænkning af homocystein
Homocystein er en aminosyre, der er en byggesten af protein. Det cirkulerer naturligt i blodet. Nylige undersøgelser tyder på, at højere end gennemsnitlige blodniveauer af homocystein er en risikofaktor for:
- AD
- vaskulær demens
- kognitiv svækkelse
Fødevarer højt i folat (folinsyre) og andre B-vitaminer (såsom B-6 og B-12) har vist sig at sænke homocystein-niveauerne. Hvorvidt at øge disse B-vitaminer i ens kost kan give en beskyttende virkning for AD er endnu ikke kendt.
Nogle gode fødekilder til folat omfatter:
- romaine salat
- spinat
- asparges
- broccoli
- collard greener
- persille
- blomkål
- roer
- linser
Fødevarekilder til B-6 og B-12 omfatter:
- fisk
- rødt kød
- kartofler
- noncitrus frugt
- beriget korn
- fjerkræ
- æg
Takeaway
Forskere ved endnu ikke, hvordan man kan forebygge Alzheimers sygdom. Der er en række ting, du kan gøre for at mindske risikoen for at udvikle sygdommen. At være psykisk og fysisk egnet, spise en sund kost og holde et aktivt socialt liv tænkes alle at bidrage til at mindske risikoen for kognitiv tilbagegang, herunder AD. Heldigvis er det alle gode måder at forblive sunde på generelt set. Sørg for at tale med din læge om nye livsstilsændringer, som du planlægger.
