Hvad er det?
Citrongræs er en tropisk, græsklædte plante, der anvendes til madlavning og urtemedicin. Udtræk fra blade og stængler af citrongræsplanten, citrongræs æterisk olie har en stærk citrus duft. Det findes ofte i sæbe og andre personlige plejeprodukter.
Selvom citrongræs har traditionelt været brugt til at behandle fordøjelsesproblemer og højt blodtryk, har æterisk olie mange andre potentielle sundhedsmæssige fordele. For eksempel bliver det et populært redskab i aromaterapi for at hjælpe med at lindre stress, angst og depression.
Fortsæt læsning for at lære mere om, hvordan du kan bruge citrongræsolie til at forbedre dit velbefindende.
1. Det har antibakterielle egenskaber
Citrongræs bruges som et naturligt middel til at helbrede sår og forhindre infektion. Forskning fra 2010 fundet citrongræs æterisk olie var effektiv mod en række lægemiddelresistente bakterier, herunder dem, der forårsager:
- hudinfektioner
- lungebetændelse
- blodinfektioner
- alvorlige tarminfektioner
2. Det har antifungale egenskaber
Svampe er organismer som gær og skimmel. Ifølge en ældre undersøgelse fra 1996 var citrongræsolie en effektiv afskrækkende virkning mod fire typer svampe. En type forårsager atletens fod, ringorm og jock kløe.
Forskere fandt, at for at være effektive skal mindst 2,5 procent af opløsningen være citrongræsolie.
3. Det har antiinflammatoriske egenskaber
Kronisk inflammation antages at forårsage mange sundhedsmæssige problemer. Disse omfatter arthritis, hjerte-kar-sygdom, og endda kræft. Citrongræs indeholder citral, en antiinflammatorisk forbindelse.
Ifølge en 2014-undersøgelse om dyr udviste essentiel olie af citrongræs stærke anti-inflammatoriske evner hos mus med carrageenan-induceret poteødem. Olien demonstrerede også antiinflammatoriske virkninger, når de blev appliceret topisk på mus med øreødem.
4. Det har antioxidant egenskaber
Antioxidanter hjælper din krop med at bekæmpe frie radikaler, der beskadiger celler. Forskning har vist, at citrongræs æterisk olie hjælper med at jage frie radikaler.
Ifølge en undersøgelse fra 2011 viste citrongræsolie mundskylning stærke antioxidantevner. Forskere foreslår, at det er en potentiel supplerende terapi til ikke-kirurgiske tandbehandlinger og gingivitis.
5. Det kan hjælpe med at forhindre mavesår eller lindre kvalme
Citrongræs bruges som folkemusik til en række fordøjelsesproblemer, der spænder fra mavepine til mavesår. Ifølge en undersøgelse fra 2012 på mus, bidrog citrongræs æterisk olie til at forhindre mavesår, en almindelig årsag til mavesmerter.
Citrongræs er også en fælles ingrediens i urtete og kosttilskud til kvalme. Selv om de fleste urteprodukter bruger tørrede citrongræs blade, kan det være med tilsvarende fordele at bruge essentiel olie til aromaterapi.
6. Det kan hjælpe med at lette diarré
Diarré er ofte bare en gener, men det kan også forårsage dehydrering. Over-the-counter diarré retsmidler kan komme med ubehagelige bivirkninger - som forstoppelse - fører nogle mennesker til at vende sig til naturlige midler.
Ifølge en undersøgelse fra 2006 kan citrongræs bidrage til langsom diarré. Undersøgelsen viste, at olien reducerede fækaludgang i mus med ricinusolieinduseret diarré, muligvis ved at bremse tarmmotiliteten.
7. Det kan hjælpe med at reducere kolesterol
Højt kolesterol kan øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Det er vigtigt at holde kolesterolniveauet stabilt.
Citrongræs er traditionelt brugt til behandling af højt kolesterol og styring af hjertesygdomme. En undersøgelse fra 2007 hjælper med at understøtte brugen af disse forhold. Undersøgelsen fandt citrongræsolie signifikant reduceret kolesterol hos rotter, der havde fodret en kolesterol med højt kolesterol i 14 dage. Den positive reaktion var dosisafhængig, hvilket betyder, at dens virkninger ændrede sig, da dosis blev ændret.
8. Det kan hjælpe med at regulere blodsukker og lipider
Citrongræsolie kan bidrage til at reducere blodsukkeret hos mennesker med type 2-diabetes, ifølge en undersøgelse fra 2007 om rotter. Til undersøgelsen blev rotterne behandlet med en daglig oral dosis på 125 til 500 milligram (mg) citrongræsolie i 42 dage.
Resultaterne viste citrongræsolie nedsat blodsukker. Det ændrede også lipidparametre, samtidig med at det øgede såkaldte gode kolesteroltal (HDL).
9. Det kan virke som en smertelindring
Citralet i citrongræs æterisk olie kan hjælpe med at lette smerter, da det lindrer betændelse. Ifølge en undersøgelse fra 2017 om personer med reumatoid arthritis reducerede topisk citrongræsolie deres arthritis smerte. I gennemsnit blev smerteniveauet gradvist reduceret fra 80 til 50 procent inden for 30 dage.
10. Det kan hjælpe med at lindre stress og angst
Højt blodtryk er en almindelig bivirkning af stress. Mange undersøgelser har vist, at aromaterapi letter stress og angst. At kombinere aromaterapi med massage kan medføre større fordele.
En 2015-undersøgelse vurderede virkningerne af citrongræs og sød mandelmassageolie under massage. Studiedeltagere, der fik en massage ved hjælp af olien en gang om ugen i tre uger, havde lavere diastolisk blodtryk end dem i kontrolgruppen. Systolisk blodtryk og pulsfrekvens blev ikke påvirket.
11. Det kan hjælpe med at lindre hovedpine og migræne
Ifølge forskere i Australien kan indfødte australske citrongræs lindre smerter forårsaget af hovedpine og migræne. Forskerne mener, at en forbindelse i citrongræs kaldet eugenol har lignende evner til aspirin.
Eugenol antages at forhindre blodplader i at klumpe sammen. Det frigiver også serotonin. Serotonin er et hormon, der regulerer humør, søvn, appetit og kognitive funktioner.
Sådan bruges
De fleste videnskabelige undersøgelser af citrongræs æterisk olie er blevet udført på dyr eller in vitro - ikke på mennesker. Som følge heraf er der ingen standardiseret dosis til behandling af nogen tilstand. Det er uklart, om dyredoser ville have de samme virkninger på mennesker.
For at bruge citrongræs i aromaterapi, tilsættes op til 12 dråber æterisk olie til 1 tsk bærerolie som kokosolie, sød mandelolie eller jojobaolie. Bland i et varmt bad eller massage i din hud. Anvend aldrig æteriske olier direkte på din hud.
Du kan også indånde citrongræsolie direkte. Tilsæt et par dråber til en bomuldsbold eller lommetørklæde og ånde i aromaen. Nogle mennesker masserer olien ind i deres templer for at hjælpe med at lindre hovedpine.
Husk, at æteriske olier ikke er reguleret af U. S. Food and Drug Administration (FDA). Det er svært at vide, om du køber et rent produkt, så du bør kun købe hos producenter, du stoler på. Kig efter økologiske olier fremstillet af et mærke, der er medlem af den nationale sammenslutning af holistisk aromaterapi.
Mulige bivirkninger og risici
Citrongræs æterisk olie er stærkt koncentreret. Dets bivirkninger er ikke godt undersøgt. I nogle mennesker kan de være stærkere end bivirkningerne af citrongræsplanten.
Citrongræs kan forårsage allergisk reaktion eller hudirritation, når den anvendes topisk.
Andre rapporterede bivirkninger af oral citrongræs omfatter:
- svimmelhed
- døsighed
- øget appetit
- øget vandladning
Æteriske olier kan være giftige, når de indtages. Du må ikke indtage citrongræs æterisk olie, medmindre du er under vejledning fra din læge eller en kvalificeret læge.
Citrongræs, i sin planteform, er generelt sikkert at bruge i mad og drikkevarer. Højere mængder kan øge risikoen for at udvikle bivirkninger.
Du bør også tale med din læge før brug, hvis du:
- har diabetes eller lavt blodsukker
- har åndedrætsbesvær, såsom astma
- har leversygdom
- er under kemoterapi
- er gravid
- ammer
Du bør ikke bruge citrongræs som en supplerende behandling eller i stedet for din regelmæssige behandling for en hvilken som helst tilstand, medmindre du er under din læge.
Bundlinjen
Nogle undersøgelser har vist, at citrongræs æterisk olie har stærke antioxidanter, antiinflammatoriske, antifungale og astringerende evner. Men der er stadig flere undersøgelser på mennesker, inden det kan anbefales som en almindelig behandling.
Indtil citrongræs æterisk olie er bevist sikker og effektiv, kan du drikke citrongræs te - med din læge godkendelse - som et naturligt middel til maveproblemer og andre tilstande. At lave:
- Tilsæt et par stængler af frisk citrongræs, eller et par friske eller tørrede citrongræs blade til 2 kopper kogende vand
- stejl i flere minutter
- belastning og nyd
Drikke citrongræs te i moderation.
