Oversigt
At donere blod er en relativt sikker måde at hjælpe folk med alvorlige medicinske tilstande. Donering af blod kan dog medføre visse bivirkninger, som træthed eller anæmi. At spise og drikke de rigtige ting før og efter donation kan medvirke til at reducere risikoen for bivirkninger.
Læs videre for at lære, hvad du skal spise og drikke, før du donerer blod, plus lær tips til ting, du kan gøre, når du donerer.
Hvad at spise og drikke
Hvis du donerer blod, er det vigtigt at forblive hydreret før og efter du donerer. Det er fordi omkring halvdelen af dit blod er lavet af vand. Det er også godt at øge dit jernindtag, fordi du mister jern, når du donerer. Lavt jernniveau kan forårsage træthedssymptomer.
Jern
Jern er et vigtigt mineral, som din krop bruger til at lave hæmoglobin. Hæmoglobin er ansvarlig for at transportere ilt fra lungerne til resten af kroppen.
Spise en velafbalanceret kost med masser af jernrige fødevarer kan hjælpe dig med at opbevare ekstra jern. Hvis du ikke har nok jern opbevaret væk for at gøre op for det jern, du taber, når du donerer blod, kan du udvikle jernmangelanæmi.
Der findes to forskellige typer af jern fundet i fødevarer: heme jern og nonheme jern. Hemejern absorberes lettere, så det øger dine jernniveauer mere effektivt. Din krop absorberer op til 30 procent af hemejern og kun 2 til 10 procent af nonheme jern.
Før du donerer blod, overvej at øge dit indtag af jernrige fødevarer. Dette kan medvirke til at øge jernforretningerne i din krop og reducere din risiko for jernmangelanæmi.
Fødevarer rig på hemejern omfatter:
- kødsom oksekød, lam, skinke, svinekød, kalvekød og tørret oksekød.
- Fjerkræ, såsom kylling og kalkun.
- Fisk og skaldyr, som tun, rejer, muslinger, kuller og makrel.
- organer, såsom lever.
- Æg.
Fødevarer rig på nonheme jern omfatter:
- grøntsager, såsom spinat, søde kartofler, ærter, broccoli, strengbønner, sukkerroer, mælkebøttegrønt, collards, kale og chard.
- Brød og korn, herunder beriget hvidt brød, beriget korn, fuld hvede brød, beriget pasta, hvede, klidkorn, majsmel, havre, rugbrød og beriget ris.
- frugter, såsom jordbær, vandmelon, raisoner, datoer, figner, svesker, prune juice, tørrede abrikoser og tørrede ferskner.
- bønner, herunder tofu, nyre, garbanzo, hvide, tørrede ærter, tørrede bønner og linser.
C-vitamin
Selvom hemejern vil øge dine jernniveauer mere effektivt, kan C-vitamin hjælpe din krop til bedre at absorbere plantebaseret jern eller nonheme jern.
Mange frugter er en god kilde til vitamin C. Frugter højt i dette vitamin omfatter:
- melon
- citrusfrugter og saft
- Kiwi
- mango
- papaya
- ananas
- jordbær
- hindbær
- blåbær
- tranebær
- vandmelon
- tomater
Vand
Omkring halvdelen af det blod du donerer er lavet af vand. Det betyder, at du vil være fuldt hydreret. Når du mister væsker under bloddonation, kan dit blodtryk falde, hvilket fører til svimmelhed. Det amerikanske Røde Kors anbefaler at drikke en ekstra 16 ounce, eller 2 kopper vand, inden du donerer blod. Andre ikke-alkoholholdige drikkevarer er også fine.
Denne ekstra væske er i tillæg til de anbefalede 72 til 104 ounces (9 til 13 kopper), du skal drikke hver dag.
Hvad skal man undgå?
Visse fødevarer og drikkevarer kan have en negativ indvirkning på dit blod. Inden du donerer blod, skal du forsøge at undgå følgende:
Alkohol
Alkoholholdige drikkevarer fører til dehydrering. Prøv at undgå at drikke alkohol 24 timer før du giver blod. Hvis du drikker alkohol, skal du sørge for at kompensere ved at drikke ekstra vand.
Fedtholdige fødevarer
Fødevarer med højt indhold af fedt, såsom pommes frites eller is, kan påvirke de tests, der køres på dit blod. Hvis din donation ikke kan testes for smitsomme sygdomme, så kan den ikke bruges til transfusion. Så spring donuts på donationsdagen.
Jernblokkere
Visse fødevarer og drikkevarer kan påvirke din krops evne til at absorbere jern. Du behøver ikke at undgå disse fødevarer fuldstændigt, men undgå at spise dem samtidig med at du spiser jernholdige fødevarer eller jerntilskud. Fødevarer, som reducerer jernabsorptionen omfatter:
- kaffe og te
- højt calciumholdige fødevarer som mælk, ost og yoghurt
- rødvin
- chokolade
Aspirin
Hvis du donerer blodplader - som er en anden proces end at donere hele eller regelmæssigt, blod - skal dit system være aspirinfri i 48 timer før donation.
Hvad skal man spise og drikke efter donation af blod
Når du donerer blod, får du en let snack og noget at drikke. Dette vil hjælpe med at stabilisere dit blodsukker og væskeniveau. For at fylde dine væsker skal du drikke en ekstra 4 kopper vand i løbet af de næste 24 timer og undgå alkohol.
Er der nogen bivirkninger ved at donere blod?
De fleste mennesker oplever ingen bivirkninger, når de giver blod. Efter donation af blod bliver du bedt om at vente på forfriskningsområdet i 10 til 15 minutter for at sikre dig, at du har det godt.
Når du har haft en snack og noget at drikke, kan du vende tilbage til dine daglige aktiviteter. Røde Kors anbefaler at undgå tunge løft og kraftig motion for resten af dagen.
Hvis du er en hyppig blodgiver, kan du måske tale med din læge om jerntilskud. Det kan tage måneder for jerniveauerne at vende tilbage til det normale efter at have givet blod. Et 2015-studie viste, at at tage jerntilskud kan betydeligt reducere denne genopretningstid.
Takeaway
At donere blod er en fantastisk måde at give tilbage til dit fællesskab. Det er normalt hurtigt og nemt. Hvis du spiser sund på dagen for din donation og drikker masser af ekstra væsker, bør du have minimal eller ingen bivirkninger.
