Sollys og serotonin
Vi er vant til at høre om, hvor meget af solens varme stråler der kan være skadelige for din hud. Men vidste du, at den rette balance kan have masser af humørløftende fordele?
Sollys og mørke udløser frigivelsen af hormoner i din hjerne. Eksponering for sollys antages at øge hjernens frigivelse af et hormon kaldet serotonin. Serotonin er forbundet med at øge stemningen og hjælpe en person til at føle sig rolig og fokuseret. Om natten udløser mørkere belysning hjernen til at lave et andet hormon kaldet melatonin. Dette hormon er ansvarlig for at hjælpe dig med at sove.
Uden tilstrækkelig sol eksponering kan dine serotonin niveauer dyppe. Lavt niveau af serotonin er forbundet med en højere risiko for større depression med sæsonbetonet mønster (tidligere kendt som sæsonbetændende lidelse eller SAD). Dette er en form for depression udløst af de skiftende årstider.
Et humørsving er ikke den eneste grund til at få øget mængde sollys. Der er flere sundhedsmæssige fordele forbundet med at fange moderate mængder af stråler.
Sollys og mental sundhed
Mindsket sol eksponering er forbundet med en dråbe i dine serotonin niveauer, hvilket kan føre til større depression med sæsonbestemt mønster. De lysinducerede virkninger af serotonin udløses af sollys, der går ind gennem øjet. Sollys indikerer særlige områder i nethinden, som udløser frigivelsen af serotonin. Så du er mere tilbøjelig til at opleve denne type depression i vintertiden, når dagene er kortere.
På grund af denne forbindelse er en af de vigtigste behandlinger for depression med sæsonbetonede mønster lysterapi, også kendt som fototerapi. Du kan få en lys terapi kasse at have hjemme. Lyset fra boksen efterligner naturligt sollys, der stimulerer hjernen til at gøre serotonin og reducerer overskydende melatonin.
Køb nu en lys terapi boks.
Eksponering for sollys kan også gavne dem med:
- andre former for større depression
- præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD)
- gravide mennesker med depression
Angstrelaterede lidelser og panikanfald har også været forbundet med skiftende årstider og reduceret sollys.
Yderligere sollys fordele
Solens fordele går ud over kæmpestress. Følgende er nogle af de andre grunde til at fange nogle stråler:
Opbygning af stærke knogler
Eksponering for ultraviolet-B-stråling i solens stråler forårsager en persons hud til at skabe D-vitamin. Ifølge en undersøgelse fra 2008 vil folk i løbet af en periode på 30 minutter have et badedragt følgende D-vitaminindhold:
- 50.000 internationale enheder (IU'er) i de fleste kaukasiske mennesker
- 20.000 til 30.000 IE i solbrændte mennesker
- 8.000 til 10.000 IE i mørkhudede mennesker
Vitamin D lavet takket være solen spiller en stor rolle i knogleresundhed. Lavt D-vitaminindhold har været forbundet med rickets hos børn og knoglespildende sygdomme som osteoporose og osteomalacia.
Kræft forebyggelse
Selvom overskydende sollys kan bidrage til hudkræft, har en moderat mængde sollys faktisk forebyggende fordele, når det kommer til kræft.
Ifølge forskere er de, der bor i områder med færre dagslys, mere tilbøjelige til at have nogle specifikke kræftformer end dem, der bor, hvor der er mere sol i løbet af dagen. Disse kræftformer omfatter:
- tyktarmskræft
- Hodgkins lymfom
- livmoderhalskræft
- kræft i bugspytkirtlen
- prostatakræft
Healing hudforhold
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) kan solens eksponering også hjælpe med at behandle flere hudforhold. Læger har anbefalet UV-stråling eksponering til behandling:
- psoriasis
- eksem
- gulsot
- acne
Mens lette terapi ikke er for alle, kan en hudlæge anbefale, om lette behandlinger vil gavne dine specifikke hudproblemer.
Yderligere betingelser
Forskningsundersøgelser har afsløret foreløbige forbindelser mellem sollys som en potentiel behandling for flere andre forhold. Disse omfatter:
- reumatoid arthritis (RA)
- systemisk lupus erythematosus
- inflammatorisk tarmsygdom
- thyroiditis
Men flere undersøgelser skal udføres, før forskerne kan konkludere, at sollys kan være en behandling for disse og andre forhold.
Sollys og moderation
Mens der er mange gode grunde til at få sol, udsender solen ultraviolet (UV) stråling. UV-stråling kan trænge ind i huden og beskadige celle-DNA. Dette kan føre til hudkræft.
Forskere har ikke altid en præcis måling for hvor længe du skal være ude for at høste fordelene ved sollys. Men at definere en overskydende mængde sol eksponering afhænger af din hudtype og hvor direkte solens stråler er.
Mennesker med fair hud får typisk en solbrænding hurtigere end dem med mørkere hud. Du er også mere tilbøjelige til at få en solskoldning udenfor, når solens stråler er mere direkte. Dette finder normalt sted mellem kl. 10 og kl.
Ifølge WHO er det nok at komme fra 5 til 15 minutter sollys på dine arme, hænder og ansigt 2-3 gange om ugen, for at nyde solen D-vitaminforbedrende fordele. Bemærk at solen skal trænge ind i huden. Hvis du bærer solcreme eller tøj over din hud, vil det ikke medføre D-produktion.
Men hvis du skal være ude i mere end 15 minutter, er det en god ide at beskytte din hud. Det kan du gøre ved at anvende solcreme med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på mindst 15. Hvis du bruger en beskyttende hat og skjorte, kan det også hjælpe.
Outlook
Fra at behandle hudforholdene for at forbedre humøret har sollys mange fordele. Hvis du bor i højere breddegrader med lidt sollys, kan en lysboks give nogle af dens stemningsfremmende fordele.
Fordi overskydende sol eksponering er forbundet med øget risiko for hudkræft, skal du ikke være udenfor for lang uden solcreme.Hvis du vil være ude i længere tid end 15 minutter, skal du have en solcreme med en SPF på mindst 15.
Healthline og vores partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af et link ovenfor.
