Hvordan man kan være sikker, mens bjergbestigning
Klatring for at nå toppen af et bjerg kan være en givende oplevelse. Sammen med spændingen ved at klatre sig selv, tilbyder bjergtopmøder ofte fejende udsigter og entydigt ensomme omgivelser.
Det er dog vigtigt at forstå de sundhedsmæssige og fysiske udfordringer, du måtte komme overfor, når du søger eventyr på høje højder.
Lær om nogle af risiciene ved bjergbestigning og trin, du kan tage for at være sikker.
Tag det rigtige gear
Det er vigtigt at bære passende redskaber til vandreture og bjergbestigning. Brug tøj, der gør det muligt at flytte og manøvrere komfortabelt. Vælg velegnet sko, der giver ankel støtte, stabilitet og greb.
Hvis du vandrer på stenede stier, skal du bruge en eller to gangstænger til at hjælpe med at bevare din balance, mens du navigerer i ujævnt terræn. En stang vil også tage nogle af den fysiske påvirkning af dine knæ, hofter, ankler og nedre ryg.
Det er en god idé at bære udstyr til alle typer vejr. Luften er tyndere ved høje højder. Dette kan føre til ekstreme og hurtige temperaturændringer. Pak tøjlag, som du kan tilføje eller fjerne efter behov. Glem ikke regn- og vindtæt overtøj fremstillet af letvægtsmateriale.
Du bør også medbringe noget for at holde solen ude af dine øjne, som f.eks. En brimmed hat og solbriller.
Glem ikke solcreme. Solens stråler har tendens til at være mere intense i højere højder, især hvis det afspejler sne. Insektafskrækningsmiddel er vigtigt i varmere måneder, mens lyse tøj kan være køligere og mindre attraktive for skadedyr.
Når du er højt op i bjergene, kan du være langt fra civilisation og adgang til næring. Husk at bære mad og vand til din rejse. At blive hydreret kan være udfordrende, fordi du sveder mere i højere højder.
Bær alt dit ekstra udstyr og mad i en rygsæk med mindst to stropper. Sørg for, at din rygsæk passer godt og har polstret stropper og et talje.
Forhindre højde-relaterede sygdomme
Ud over sværhedsgraden for at vandre op på et bjerg, kan højhøjden selv forårsage alvorlige sundhedsmæssige bekymringer.
Akut bjergsygdom (AMS) er den mest almindelige højde-relaterede lidelse. Det er almindeligvis kendt som højdesyge. Dens primære symptom er en alvorlig hovedpine, men andre symptomer kan omfatte:
- kvalme
- træthed
- svimmelhed
- døsighed
- søvnløshed
Nogle andre højde-relaterede lidelser omfatter:
- højhøjt lungeødem (HAPE)
- højhøjt cerebralt ødem (HACE)
- perifert ødem, hvilket får dine hænder, fødder og ansigt til at svulme
- højde halsen
- højde bronkitis
Tag altid AMS alvorligt, fordi det kan sætte dig i fare for HAPE eller HACE. Det er meget alvorlige livstruende forhold.
HAPE sker, når overskydende væske samler i lungerne. Det kan forårsage åndenød, vejrtrækningsbesvær og hoste op skummende eller blodig sputum.
HACE sker, når væske samles i din hjerne. Sammen med svær hovedpine og opkastning kan det også forårsage forvirring, ukarakteristisk adfærd, døsighed, vanskeligheder med at gå og bevidstløshed.
Der er flere trin, du kan tage for at mindske risikoen for højhedsrelaterede sygdomme.
Akklimatisering
Mest højde-relaterede sygdomme skyldes mangel på ilt. Høje højder har en lavere koncentration af ilt i luften. Du kan muligvis undgå højdesygdom ved korrekt akklimatisering.
Det er vigtigt at tage din tid til at rejse til høje højder. I stedet for at køre eller flyve til et højt højde udgangspunkt, så prøv at starte lavt og gradvist bevæge dig op. Når du når en højde på 8.000 fod, anbefaler mange eksperter ikke at klatre mere end 1.000 fod om dagen.
Dit overordnede helbred kan begrænse, hvor højt du sikkert kan klatre. Se din læge, hvis du har haft et nyligt hjerteanfald, slagtilfælde, blodpropper eller alvorligt astmaanfald, før du planlægger nogen bjergvandring.
Det er også vigtigt at være hydreret, undgå at drikke alkohol, bliv varm, ikke ryge og spis regelmæssigt. Nogle klatrere og trekledere har også en iltforsyning, når de rejser til ekstremt høje højder.
Medicin
Lægemidlet acetazolamid (Diamox Sequels) kan hjælpe med at forhindre højde-relaterede sygdomme. Acetazolamid virker ved at hjælpe dine nyrer slippe af med bicarbonat, hvilket stimulerer din vejrtrækning. Dette hjælper dig med at indtage mere ilt. Det ligner også de fysiologiske ændringer, der er forbundet med akklimatisering. Bivirkninger kan være mild følelsesløshed og prikkende og ændringer i smag.
Kortikosteroid dexamethason (Decadron) kan anvendes til dem, der ikke tolererer acetazolamid.
At sove i høje højder kan være svært. Lavt iltindtag i løbet af natten kan afbryde din søvn eller lade dig føle dig træt om morgenen. Acetazolamid kan hjælpe dig med at trække vejret hele natten.
"Klatre højt, sove lavt" er noget, mange klatrere sværger ved. Du klatre i løbet af dagen, men gå ned til den laveste højde muligt, der er kompatibel med din tur til at sove om natten.
Kosttilskud
Hvis du har jernmangelanæmi, kan du overveje at tage et jerntilskud før og under rejser til høje højder. Oxygen transporteres gennem din krop i røde blodlegemer. Hvis du har anæmi, har du færre røde blodlegemer til at transportere ilt. Jern kosttilskud ser ud til at være mest effektive til at øge lav jern butikker under ture på højere højder, der varer to til fire uger eller mere.
Descent
Hvis du eller en klatringspartner har nogen symptomer på højde-relateret sygdom, skal du straks falde ned. Prøv at komme ned med 3.000 fod eller mere. Hvis afstamningen ikke er øjeblikkelig muligt, skal der træffes midlertidige foranstaltninger for at klare sygdommen. For eksempel skal personen placeres i en trykpose (Gamow) taske, givet oxygen eller givet lægemidler som dexamethason.
Hold dig sikker på din bjergbestigning
Med korrekt forberedelse og omhyggelig opmærksomhed på sikkerheden kan højhøjdevandring og bjergrejser være en sjov, udfordrende og virkelig inspirerende oplevelse. Pak altid passende gear. Tag dig tid til at akklimatisere dig til højere højder. Og spørg din læge om de potentielle fordele ved at tage acetazolamid og jerntilskud.
